Bagaimana cara mengatasi kecemasan? Kami memberi tahu di podcast "Pisang raja"

Musim keempat dari podcast "Plantain", proyek bersama Lifehacker dan Yandex Godisebut "Rute dibangun". Di dalamnya, kami membuka jalan menuju versi terbaik dari diri kami sendiri, dan pembawa acara podcast Yekaterina Tyurina dalam hal ini dibantu oleh pelatih bisnis, konsultan pengembangan, spesialis realisasi diri, dan dokter sains. Ini akan menarik, kami berjanji!

Di edisi pertama kami berbicara tentang bagaimana menetapkan tujuan, memotivasi diri sendiri dan tidak kelelahan dalam prosesnya. Dalam episode ini, kita akan mencari cara untuk mengatasi kecemasan (tetapi tidak semua) dan membahas:

• bagaimana mengatasi serangan kecemasan satu kali dan apakah itu harus dilakukan sama sekali;
• berhubungan dengan apa ketakutan kita;
• mengapa serangan panik terjadi.

Alexey Krasikov, seorang spesialis dalam menangani serangan panik, membantu Katya untuk tidak terlalu khawatir dan para pendengar kami, neurosis, kecemasan dan ketakutan, serta pendiri School of Emotional Intelligence dan proyek "Neuroses megalopolis ".

01:09 - tentang apa yang dapat Anda lakukan jika Anda khawatir sekarang. Jawaban: Ganti perhatian sensorik, olah raga atau minum sesuatu yang herbal (seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda). Tapi pertama-tama, tentukan seberapa besar kecemasan mengganggu kehidupan.

06:14 - tentang kecemasan neurotik dan cara menghadapinya. Lesha menyarankan untuk membayangkan bagaimana jus lemon menetes ke lidah. Dan tidak, ini bukan cara lain untuk menurunkan berat badan.

08:07 - tentang gambar dan reaksi psiko-vegetatif kita terhadapnya. Ketika kita panik, cemas, atau takut akan sesuatu, kita terus-menerus membayangkan gambaran kebuntuan, kesepian, kekalahan dan kematian. Kami membahas mengapa kami bereaksi begitu menyakitkan terhadap kegagalan skrip kami.

11:41 - cara menghilangkan gambar. Lesha memberi nasihat: "Untuk memperbaiki sesuatu, Anda harus melihatnya."

12:30 - tentang reaksi protektif. Pembawa acara berbagi pengalamannya sendiri tentang kecemasan yang meningkat: ketika bibir tertutup, detak jantung meningkat, dan benjolan di tenggorokan tidak memungkinkan untuk mendapatkan pekerjaan. Kami membahas bahwa kami hanya dikendalikan oleh apa yang tidak dapat kami izinkan.

16:06 - pentingnya skenario alternatif. Tanpa pilihan fleksibel untuk perkembangan masa depan, kita akan terus berada dalam ketegangan.

16:53 - tentang serangan panik. Kami menjelaskan bagaimana ketegangan neurotik dasar berbeda dari serangan panik psikogenik dan yang dikondisikan secara situasional.

20:59 - efek kopi dan merokok pada kecemasan.

23:08 - blitz-poll: merangkum hasil singkat dari masalah tersebut.

Berlangganan podcast Plantain diYandex. Musik", Serta di layanan lainnya: Apple Podcasts, Jangkar, «Berhubungan dengan», Youtube, Rss, lebih banyak platform.