Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga?
Jawaban / / January 07, 2021
Pertanyaan ini diajukan oleh pembaca kami. Kamu juga Bisakah kamu ajukan pertanyaan Anda ke Lifehacker - jika menarik, kami pasti akan menjawabnya.
Yuri Domodedonenko
Camilla Nigmatullina
Pemula kebugaran.
Motivasi paling efektif adalah ketika Anda menikmati proses atau hasilnya. Tetapi di gym, pelatih biasanya membuat Anda menderita, dan di rumah ada banyak gangguan dan rasa mengasihani diri sendiri. ("Lutut saya sakit") biasanya menyebabkan latihan yang tidak memadai (dan karena itu hasil yang buruk).
Jika tidak ada keinginan batin yang kuat untuk menjadi sehat, atletis dan kuat, maka Anda harus sedikit memanipulasi diri sendiri. Lebih tepatnya, dalam hal ini, Anda mungkin memiliki keinginan, tetapi prosesnya sendiri tidak menginspirasi.
Bagaimana cara mendapatkan lebih banyak kesenangan dari proses tersebut?
Pikirkan tentang apa yang membuat Anda bahagia selain olahraga itu sendiri. Jika kita berbicara tentang gym, maka itu bisa menjadi bentuk yang indah untuk kelas, kenalan baru atau teman lama yang Anda latih bersama dan berkomunikasi setelah kelas, pelatih yang menawan, perawatan spa atau hanya sauna di kamar mandi, yang sangat menyenangkan untuk melakukan pemanasan, terutama di musim dingin, protein shake yang lezat dijual di bar klub.
Jika ini adalah latihan rumahan, maka Anda dapat melibatkan anggota rumah tangga untuk perusahaan tersebut, merekam satu sama lain dalam video dan posting ke Instagram untuk mengesankan teman, membuat smoothie yang lezat sebagai hadiah, dan memiliki pekerjaan rumah perawatan spa. Ketika otak Anda mulai mengasosiasikan latihan dengan bonus yang menyenangkan, kaki Anda akan lebih asyik untuk berlari menuju klub atau permadani rumah.
Bagaimana menikmati hasilnya?
Pertama, untuk membayangkannya dengan jelas - dalam istilah kuantitatif. Sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk berlatih jika tujuan Anda adalah menjadi bugar. Kegairahan terbangun jika Anda berkata pada diri sendiri: "Dalam sebulan saya ingin belajar berdiri di atas tangan saya" atau "Dalam setahun saya ingin berhenti di palang horizontal 10 kali."
Kedua, pilih model peran untuk diri Anda sendiri - Anda ingin menjadi seperti apa dan dalam hal apa. Misalnya, Anda menemukan akun seorang pelatih blogger yang mulai bermain olahraga pada usia 35, dan sekarang pada usia 40 terlihat 25.
Ketiga, sering-seringlah melihat diri Anda sendiri di cermin dengan pakaian dalam, tetapi lebih baik ambil foto dan bandingkan diri Anda dengan diri Anda sebulan sekali - biasanya hal ini menenangkan atau sangat menginspirasi. Setelah Anda menyadari bahwa Anda senang dengan foto yang diambil di ruang pas di toko pakaian renang, Anda pasti ingin menggabungkan hasilnya. Saya mengenal orang-orang yang mendapatkan inspirasi bahkan lebih pragmatis: mereka berpartisipasi dalam kompetisi klub dan memenangkan bulan kehadiran gratis.
Terakhir, ingatlah bahwa kebiasaan apa pun membutuhkan waktu untuk terbentuk. Ini berarti bahwa jika Anda berlatih secara teratur setidaknya selama sebulan, kemudian melanjutkannya dari kebiasaan, sesuai dengan stereotip dinamis: "Dan pada hari Sabtu saya selalu memiliki kolam."
Baca juga🧐
- Latihan rumahan untuk pemula: cara mengubah tanpa bisa dikenali dalam 4 bulan
- Pengalaman pribadi: bagaimana saya berlatih selama 100 hari di rumah dan apa hasilnya
- 22 kesalahan umum pemula di gym