7 alasan mengapa Anda tidak memiliki ide segar sama sekali
Inspirasi / / January 07, 2021
1. Anda tidak banyak bergerak
Jika Anda bekerja dari jarak jauh dan berbaring di sofa di malam hari, Anda mungkin melihat penurunan produktivitas. Ketika seseorang bergerak sedikit, otak menerima lebih sedikit oksigen. Karenanya kelelahan, penurunan kinerja, kantuk. Kegiatan olahraga akan membantu: selama mereka oksigen disuplai ke otak - karena ini, ia bekerja lebih baikMempromosikan kesehatan otak melalui olahraga dan diet. Plus, olahraga teratur meningkatLatihan olahraga meningkatkan ukuran hipokampus dan meningkatkan daya ingat Hipokampus adalah bagian otak yang bertanggung jawab atas perhatian dan memori jangka panjang. Ngomong-ngomong, untuk berlatih, sama sekali tidak perlu meninggalkan rumah, cukup dengan memberi ventilasi ruangan dengan baik sebelum dan sesudah pelatihan.
Apa yang harus dilakukan
Masukkan olahraga ke dalam jadwal harian Anda. Latihan tidak harus lama dan sangat intens: 10-15 menit di pagi atau sore hari sudah cukup untuk menjaga otot dan otak Anda dalam kondisi yang baik. Anda dapat menemukan opsi olahraga yang sesuai di YouTube atau di aplikasi kebugaran, yang mencakup yoga, menari, dan latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan di rumah.
2. Anda terlalu banyak berpikir dan menganalisis
Pikirkan tentang seberapa sering Anda tidak melakukan sesuatu karena Anda mengkhawatirkan pendapat orang lain. Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain dan tidak mengerjakan tugas hanya karena Anda takut gagal sebelumnya. Atau Anda membahas semua kegagalan dan kesalahan lama di kepala Anda. Pikiran seperti itu hanya mengganggu, dan Anda harus menyingkirkannya.
Apa yang harus dilakukan
Ada beberapa cara untuk membantu Anda mengatur pikiran dan rileks.
- Meditasi. Dia tidak memiliki sifat magis dan magis, itu hanya pelatihan perhatian, yang tidak sulit untuk dilakukan. Duduk tegak dan fokus pada pernapasan Anda: tarik dan buang napas perlahan. Pikirkan hanya tentang pergerakan udara, atau ulangi kepada diri Anda sendiri ungkapan yang menginspirasi seperti "Saya bisa melakukan apa saja", "Saya pantas sukses," atau sesuatu yang serupa. Jika Anda tersesat dan mulai memikirkan hal lain, berhentilah dan fokuslah pada pernapasan Anda lagi.
- Latihan kesadaran. Perhatikan pikiran obsesif Anda dan ubah menjadi tugas. Misalnya, jika Anda berpikir, "Bagaimana saya bisa membuat kesalahan yang begitu mendasar?", Ubah kalimat itu menjadi "Apa yang harus dilakukan untuk menghindari kesalahan ini lagi?" Temukan jawabannya dan selesaikan masalah secara bertahap.
- Abstraksi. Jika Anda menyadari bahwa pikiran obsesif mengganggu pekerjaan Anda, istirahatlah selama 2-3 menit. Selama waktu ini, pecahkan beberapa teka-teki, selesaikan teka-teki jigsaw, atau susun buku di rak dalam urutan abjad - selesaikan tugas yang membutuhkan konsentrasi maksimum.
- Hentikan frase. Munculkan ekspresi yang akan membantu melawan sikap negatif. Misalnya, "Saya mencoba" atau "Saya bisa melakukan apa saja". Ingatlah semua itu saat Anda mulai menganalisis kegagalan Anda lagi.
- Buku harian. Buang semua kekhawatiran Anda di atas kertas - ini akan membuat Anda melupakannya setidaknya untuk sementara.
3. Anda salah makan
Jika Anda sering mendapati diri Anda tidak dapat berkonsentrasi, terus-menerus merasa lelah atau sedih, mengingat informasi lebih buruk, dan kesulitan mengendalikan emosi, Anda mungkin sedang makan.Pengaruh makanan normal yang kaya karbohidrat atau protein pada triptofan plasma dan rasio tirosin terlalu banyak makanan manis.
Apa yang harus dilakukan
Tidak perlu berhenti mengonsumsi gula, tetapi permen dan kue sebaiknya tidak menggantikan makanan lengkap. Dan makan sekotak permen sekaligus juga tidak sepadan. Sertakan banyak sayuran dan buah-buahan segar dalam makanan Anda, dan jangan lupakan rasio KBZHU. Anda dapat menghitungnya untuk usia, ukuran tubuh, dan tujuan nutrisi Anda dalam aplikasi khusus dan kalkulator online. Kandungan kalori yang dibutuhkan juga dapat ditentukan secara manual menggunakan rumus Mifflin-Geor.
- Untuk pria: 5 + (10 × berat [kg]) + (6,25 × tinggi [cm]) - (5 × usia [tahun]).
- Untuk wanita: (10 × berat [kg]) + (6,25 × tinggi [cm]) - (5 × usia [tahun]) - 161.
Pelajari lebih lanjut tentang "Savushkin"
4. Anda kekurangan inspirasi
Anda tidak tahu dari mana mendapatkan ide, semuanya tampak terlalu biasa dan tidak menarik. Karenanya, Anda melakukan pekerjaan dan tugas sehari-hari secara otomatis, tidak menyisakan ruang untuk improvisasi dan kreativitas.
Apa yang harus dilakukan
Anda dapat menemukan inspirasi dengan menonton video dan ceramah keren, misalnya di TED, atau dengan melakukan beberapa latihan sederhana:
- Menulis bebas. Ambil seprai bersih. Di bagian atas, tulis pertanyaan yang membuat Anda khawatir, atau topik yang ingin Anda spekulasi. Sekarang, selama 5-15 menit, tulis saja apa saja yang muncul di kepala Anda. Hal utama saat ini adalah mengamati enam aturan: tidak melakukan upaya ekstra; menulis dengan cepat dan terus menerus; tulis cara Anda berpikir; jangan melampaui kerangka waktu; mengembangkan pikiran; mengubah orientasi perhatian. Setelah Anda selesai menulis, alihkan perhatian Anda dengan tugas lain selama tujuh menit. Kemudian baca kembali dan cari pemikiran yang menarik dalam teks tersebut.
- Neurografi. Anda juga membutuhkan kertas di sini. Tetapi sekarang tidak perlu menulis di atasnya, tetapi menggambar gambar abstrak. Ambil pulpen, pensil, atau spidol dan gerakkan melintasi kertas ke segala arah tanpa berpikir atau menganalisis. Apa yang akan terjadi pada akhirnya - gambar yang indah atau hanya kalyak, yang kecil, tidak begitu penting. Neurografi adalah meditasi kertas yang membantu Anda menenangkan diri, mengumpulkan pikiran, dan menemukan inspirasi.
- Carilah hal-hal baru pada barang umum. Ambil beberapa hal yang tidak berhubungan satu sama lain dan gabungkan beberapa jenis komposisi. Alokasikan maksimal 10 menit untuk ini. Jadi Anda melihat objek sehari-hari dari sisi lain.
5. Desktop Anda berantakan
Jika Anda sedang duduk di meja sekarang, lihat sekeliling. Tumpukan kertas, secangkir kopi dingin, buku, seribu pulpen, segunung suvenir - jika Anda melihat semua ini, saatnya membersihkan. Berantakan secara negatif memengaruhi perhatian, mengganggu pekerjaan, dan memunculkan ide-ide baru.
Apa yang harus dilakukan
Bersihkan meja Anda dan atur ruangan untuk membantu Anda bekerja, bukan sebaliknya. Untuk ini:
- Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, pindahkan monitor sejauh 43–45 cm dari Anda.
- Letakkan barang yang sering digunakan, seperti pulpen atau smartphone, di sebelah tangan dominan Anda, sehingga Anda tidak perlu meraihnya dalam waktu yang lama.
- Letakkan alat tulis yang tidak perlu di lemari, sisakan hanya yang benar-benar Anda gunakan. Anda pasti tidak membutuhkan 10 pena.
- Jangan melebih-lebihkan barang pribadi Anda. Suvenir, foto, mug, kartu pos - semua ini harus secukupnya, maksimal tiga item di atas meja.
- Tinggalkan ruang kosong untuk dokumen. Jika Anda harus menandatangani atau menghitung sesuatu, Anda tidak perlu membuang waktu untuk mengosongkan ruang.
Cobalah untuk tidak makan di meja Anda: Anda tidak hanya bisa mengotori atau mengotori sesuatu yang penting, Anda juga bisa mencampurkan pekerjaan dengan istirahat.
6. Anda selalu sibuk dengan sesuatu.
Jika Anda tidak bekerja, maka Anda duduk di jejaring sosial, membaca buku, menonton video, serial TV atau film. Ini mungkin terasa seperti relaksasi bagi Anda, tetapi otak Anda berpikir secara berbeda. Dia selalu sibuk: dia menerima dan memproses arus informasi yang sangat besar, waktu dan upaya untuk menghasilkan sesuatu miliknya sendiri, segar dan menarik tidak tinggal.
Apa yang harus dilakukan
Atur detoksifikasi digital di akhir pekan: kesampingkan semua perangkat, letakkan ponsel cerdas Anda dalam mode pesawat, atau matikan sama sekali agar notifikasi tidak mengganggu Anda. Ini akan memaksaBagaimana Menjadi Bosan dari Pikiran Anda Membuat Anda Lebih Kreatif otak akan "bosan" dan mulai menghibur dirinya sendiri dengan menciptakan sesuatu. Saat ini, Anda dapat mengatur barang-barang di lemari, membersihkan apartemen, menyiapkan makanan untuk minggu depan.
Jika Anda tidak cukup untuk prestasi seperti itu, coba metode "tidak melakukan apa-apa". Ini hanya latihan 5-7 menit, mirip dengan meditasi. Perbedaan mereka adalah selama "tidak melakukan apa-apa", Anda dapat mengingat peristiwa di masa lalu, tetapi ini harus dilakukan dengan cepat dan tanpa analisis. Atur pengatur waktu, duduk dengan nyaman, bernapas perlahan dan tenang, balik kenangan indah di kepala Anda.
7. Anda kekurangan vitamin dan mineral
Jika Anda tidak mengikuti diet seimbang, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup elemen bermanfaat. Karenanya, tidak hanya kurangnya produktivitas dan kreativitas, tetapi juga kelemahan, penurunan kualitas rambut dan kulit, sikap apatis dan konsekuensi lainnya.
Apa yang harus dilakukan
Jika Anda merasa lesu dan tidak mampu bekerja, Anda mungkin kehilangan salah satu elemen yang memengaruhi produktivitas:
- Omega 3. Asam lemak meningkatkan metabolismeDiet kaya asam lemak omega-3 rantai panjang memodulasi rasa kenyang pada sukarelawan yang kelebihan berat badan dan obesitas selama penurunan berat badan, PenyimpananMeningkatkan Memori Kerja tetapi Tidak Berefek pada Striatal Vesicular Monoamine Transporter Tipe 2 setelah Suplementasi Asam Lemak Tak Jenuh Tak Jenuh Omega-3 dan kekuatan tulangAsam lemak tak jenuh ganda dan hubungannya dengan kesehatan tulang dan otot pada orang dewasa. Mengandung minyak ikan, minyak biji rami, kacang-kacangan, sayuran hijau.
- DALAM 3. Menjaga kualitas penglihatanAsam Folat, Vitamin B6, dan Vitamin B12 dalam Kombinasi dan Degenerasi Makula Terkait Usia dalam Uji Coba Acak Wanita, mencegah kehilangan memoriHomosistein plasma sebagai faktor risiko demensia dan penyakit Alzheimer. Ditemukan pada ikan, daging, dan kacang-kacangan.
- DI 12. MeningkatkanKonsentrasi vitamin B-12, kinerja memori, dan struktur hipokampus pada pasien dengan gangguan kognitif ringan memori, apakahStatus vitamin dan mineral: efek pada kinerja fisik Anda lebih energik, membantu mensintesis serotonin, karena ini meningkatkan suasana hati dan bahkan membantu melawanSuplementasi Vitamin B12 dalam Mengobati Gangguan Depresi Mayor dengan gejala depresi. B12 ditemukan dalam daging, makanan laut, dan produk susu.
- Magnesium. BerpartisipasiMagnesium pada manusia: berimplikasi pada kesehatan dan penyakit di lebih dari 600 proses dalam tubuh, termasuk membantu mengatur sistem saraf. Magnesium ditemukan dalam pisang, alpukat, almond, kacang mete, beras merah, produk kedelai, dan susu.
Pilih keju cottage yang lezat