Cara Menjadi Lebih Produktif: 5 Tip Ilmu Saraf Sederhana

1. Latih otak Anda

“Saya suka perbandingan populer antara otak dengan otot yang dapat dipompa,” kata ahli saraf kognitif Sahar Yousef. - Ini memberi perasaan bahwa Anda sendiri yang memimpin. Menginspirasi untuk secara pribadi menjadi perancang otak Anda. " Ini dimungkinkan karena neuroplastisitas - kemampuan otak untuk berubah selama hidup di bawah pengaruh berbagai faktor: tindakan kita, pengalaman, lingkungan.

Misalnya, kita bisa melatih perhatian melalui meditasi dan olahraga. Dan berkat ini, maka arahkan dia ke arah yang benar dan tetap fokus lebih lama. Perlakukan latihan ini seperti pergi ke gym: semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak otak Anda dipompa.

2. Pertimbangkan ritme batin Anda

Seseorang merasa nyaman bangun saat fajar dan melakukan hal-hal penting di paruh pertama hari itu, yang lain, sebaliknya, hanya berayun di siang hari, dan tugas utama diselesaikan di malam hari. Tentukan jam berapa otak Anda berfungsi paling baik, dan pertimbangkan ini saat merencanakan pekerjaan Anda.

Untuk lebih memahami ritme batin Anda, buat jurnal produktivitas selama lima hari kerja.

Setiap dua jam, tuliskan betapa mudahnya Anda bekerja dan bagaimana perasaan Anda saat energik dan saat lelah. Setelah beberapa hari, Anda akan melihat jam berapa produktivitas Anda meningkat dan jam berapa produktivitas itu turun.

3. Berhenti multitasking

“Banyak kenalan saya tidak lagi memiliki hari kerja,” kata Yousef. - Ada waktu singkat antara rapat, panggilan, dan penguraian email. 15 menit disana, 30 atau 45 menit disini. Dan selama periode ini mereka melakukan apa yang mereka dipekerjakan: kreatif, pekerjaan yang intens secara mental, berharga bagi perusahaan. " Ini sangat sering terjadi.

Kami terus-menerus terganggu dari pekerjaan utama kami oleh pesan, pemberitahuan, permintaan, dan rapat.

Untuk menjaga kemampuan berpikir kritis dan berkonsentrasi, Yousef menyarankan untuk mengubah strategi. Luangkan waktu untuk memeriksa pesan dan menanggapi permintaan, lalu jangan diganggu olehnya lagi.

Jika memungkinkan, atur hari Anda sehingga Anda memiliki satu atau dua jam pekerjaan terkonsentrasi tanpa gangguan, dan lakukan tugas yang kurang penting di antaranya. Setuju dengan rekan kerja bahwa jika ada sesuatu yang sangat mendesak, Anda dapat dihubungi melalui telepon.

4. Buat asosiasi baru

Jika Anda hanya berhasil bekerja dengan baik di pagi hari di dapur atau di ruang konferensi, Anda sepertinya memberi tahu otak Anda bahwa meja Anda adalah tempat terakhir untuk menyelesaikan tugas kerja. Akibatnya, tabel tidak lagi dikaitkan dengan pekerjaan, Anda melakukannya bingung.

Pikirkan tentang kondisi apa Anda bekerja paling baik, dan lindungi mereka dari asosiasi yang tidak perlu.

"Kami memiliki ekspektasi tertentu tentang tindakan dan pemikiran apa yang dikaitkan dengan tempat tertentu," jelas Yousef. Oleh karena itu, jika Anda sedang duduk di depan meja dan Anda ingin terganggu (pergi ke jejaring sosial, cari sesuatu), bangun dan lakukan di tempat lain. Ini sangat penting bagi mereka yang bekerja dari jarak jauh. Sisihkan area tempat Anda hanya melakukan tugas kerja, dan jangan melakukannya di bagian lain apartemen. "

5. Jaga otak Anda

Berpikir juga tergantung dari kondisi fisik otak, jadi jangan lupa untuk memantaunya: minum air yang cukup, makan dengan baik, dan beraktivitas secara teratur agar darah mengalir ke otak. Jangan mengandalkan kopi dan permen untuk meningkatkan energi dengan cepat. Camilan sesuatu yang sehat di siang hari, agar produktivitas tidak turun drastis. Dan pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup.

“Salah satu prinsip saya adalah bahwa tanpa 'pemutusan' Anda tidak dapat 'dihidupkan', kata Yousef. - Saat Anda sedang bekerja, berkonsentrasilah dan gunakan otak Anda. Perlakukan dia dengan hormat, peliharalah dan lindungi dia. Kemudian dengan sengaja berikan diri Anda waktu untuk bersantai dan memutuskan hubungan dari pekerjaan. Jangan menyerap lebih banyak informasi, benar-benar istirahat dan pulihkan. "