Kesulitan dalam bekerja dari rumah: di mana mendapatkan pekerjaan di rumah dengan laptop jika tidak ada desktop terpisah - Lifehacker
Hidup / / January 06, 2021
Banyak hal tergantung pada posisi di mana Anda bekerja sepanjang hari. Postur yang baik membantu12 Latihan Ini Akan Membantu Anda Menuai Manfaat Kesehatan dari Postur Yang Baik Mengurangi sakit kepala dan punggung, meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan pencernaan, membuat Anda lebih produktif dan percaya diri.
Jika pekerjaan Anda tidak banyak bergerak, yang terbaik adalah mendapatkan meja dan kursi kantor yang nyaman. BerdasarkanSaya ambil: apa yang paling baik dibeli untuk isolasi diri pasar, selama isolasi diri di Rusia pada musim semi 2020, penjualan meja dan kursi komputer meningkat lebih dari dua kali lipat.
Tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan untuk melakukan pembelian seperti itu. Dan banyak yang belum siap dihilangkan: 44% dari peserta surveiPengabaian: sepertiga orang Rusia mengeluh tentang kesulitan bekerja dari rumah mengeluh bahwa mereka tidak senang dengan kebutuhan untuk bekerja dari rumah justru karena mereka tidak memiliki tempat kerja yang lengkap.
Mari kita cari tahu tempat apa yang terbaik untuk pekerjaan yang nyaman dan aman jika Anda belum memiliki kantor rumah yang nyaman.
Bagaimana seharusnya postur yang benar
Jika Anda duduk dalam posisi yang tidak nyaman, tegang leher Anda, bungkuk, tarik bahu ke telinga, dan sandarkan dagu di dada, Anda dapat3 risiko mengejutkan dari postur tubuh yang buruk mengancam sakit punggung dan sendi, sakit kepala, sembelit, mulas, inkontinensia dan masalah kesehatan lainnya.
Untuk menghindarinya, ambil postur yang benar:
- dagu sejajarErgonomi kantor: Panduan cara kerja Anda lantai;
- lehernya tenang;
- bahu diluruskan dan diturunkan;
- punggung lurus, tapi tidak tegang, jangan tekuk punggung bawah, jangan membungkuk, jangan menyimpang ke samping;
- siku kira-kira setinggi pinggang;
- lengan bawah dan pergelangan tangan sejajar dengan lantai atau dinaikkan sedikit lebih tinggi;
- pinggul dan tulang kering berada pada sudut kanan, lutut sejajar dengan pinggul;
- kaki di lantai.
Tempat mana yang cocok untuk pekerjaan yang nyaman dan mana yang tidak
Kursi dapur
Kemungkinannya adalah, Anda cepat lelah - kursi dapur biasanya memiliki kursi dan sandaran yang keras, kursi tersebut tidak dirancang untuk diduduki selama berjam-jam. Tapi dengan cara ini, postur tubuh Anda setidaknya akan mendekati ideal: kaki Anda di lantai, pandangan Anda diarahkan ke depan, punggung Anda lurus.
Jika meja Anda tidak cukup tinggi dan Anda harus melihat ke bawah dengan dagu ke leher, gunakan penyangga untuk mengangkat laptop lebih tinggi. Jika tidak, Anda bisa menggunakan tumpukan buku atau kotak.
Bangku
Bukan pilihan terbaik: kursi keras, tanpa sandaran punggung. Anda tidak mungkin bisa duduk tepat selama beberapa jam. Segera Anda akan mulai membungkuk, membungkukkan bahu, dan ini mengancam nyeri di tulang belakang.
Lantai
Dalam posisi ini, tidak akan berhasil sama sekali untuk memastikan postur tubuh yang benar. Kemungkinan besar, laptop, kertas, atau buku Anda ada di pangkuan Anda, jadi Anda pasti akan melihat ke bawah dan menekuk leher Anda. Kakinya akan mati rasa, punggung akan melengkung menjadi huruf "C": hampir tidak mungkin untuk mempertahankannya dalam posisi lurus.
Jadi lebih baik tidak bekerja di lantai dalam waktu lama.
Sofa
Karena fakta bahwa tempat duduknya lebar dan lembut, tidak akan berhasil untuk menjaga posisi datar: bokong akan jatuh, Anda pasti ingin bersandar. Selain itu, Anda hampir tidak akan bisa menaikkan laptop ke ketinggian mata: laptop hampir pasti berada di pangkuan Anda, yang berarti bahu bungkuk dan leher tegang.
Jika Anda masih ingin melakukan sedikit pekerjaan dalam mode santai, duduklah dengan kaki direntangkan di kursi, punggung bersandar pada bantal, dan laptop atau dokumen Anda tergeletak di atasnya. meja khusus. Tetapi untuk waktu yang lama, posisi ini tidak cocok: segera Anda akan mulai meluncur di sepanjang sofa dan membungkuk.
Tempat tidur
Ini cerita yang sama dengan sofa. Bahkan jika pada awalnya Anda duduk tegak dan bersandar pada punggung, setelah setengah jam dagu Anda akan menekan dada Anda, dan punggung Anda akan melengkung menjadi "C" yang indah.
Selain itu, tempat tidur jelas tidak menambah mood produktif Anda, dan dokter percaya bahwa tempat tidur harus dikaitkan hanya dengan tidur - ini membantu untuk menghindari insomnia.
Baca juga🧐
- Furnitur untuk membantu mengubah apartemen menjadi kantor rumah
- 6 Tantangan Teratas untuk Pekerjaan Jarak Jauh
- Panduan Utama untuk Bekerja Jarak Jauh Berdasarkan Pengalaman Pribadi