Mengapa Anda berlatih keras, tapi tidak ada hasil
Kesehatan / / December 19, 2019
Tidak ada hasil selalu enggan, termasuk olahraga. Jika Anda sehat, teratur pergi ke gym dan mengikuti rekomendasi dari pelatih, tapi malah tumbuh otot lelah, Anda mungkin perlu sesuatu yang hilang. Pertama-tama - asam amino. Kami mengatakan mengapa mereka dibutuhkan dan bagaimana membuat defisit mereka.
asam amino Proteinogenic - terutama penting bagi para atlet dan penggemar frase gaya hidup sehat. Hal ini karena zat ini terdiri dari protein, yang pada gilirannya bertindak sebagai blok bangunan untuk otot.
Para ilmuwan telah mengisolasi 20 asam amino ini, dan hanya 11 dari mereka yang disintesis dalam tubuh manusia. Sisanya kita bisa mendapatkan baik dari makanan atau dari suplemen. Sebelumnya, suplemen makanan dapat dibeli hanya di apotek dan toko-toko khusus. Tapi karena saya datang ke mode kebugaran, gizi olahraga, protein shake dan bar, dan energi dapat dibeli di setiap supermarket besar.
1. Apa BCAA dan mengapa mereka penting?
Istilah BCAA (bercabang-rantai asam amino) menggabungkan tiga asam amino esensial: leusin, isoleusin, dan valin. Ini adalah zat yang sangat penting untuk sintesis protein, dan inilah mengapa.
proses metabolisme BCAA terutama terjadi di otot, tapi tidak di hati. Kelompok ini diserap oleh tubuh sangat cepat: 90% dari asam amino dibelah di jam pertama setelah makan atau olahraga suplemen.
- Leusin - komponen utama dari protein alami, bahan utama untuk membangun otot. Ini mengatur proses sintesis protein dalam serat otot. Jika leusin tidak cukup, itu mengarah ke penghentian pertumbuhan dan perkembangan, mengurangi berat badan, gangguan metabolisme.
- berpartisipasi isoleusin dalam pembentukan metabolisme protein dan energi. Ini membantu sel menyerap glukosa, meningkatkan daya tahan dan membantu mengembalikan otot. Sebuah penting asam amino untuk sintesis epidermis: yang membantu untuk memperbarui kulit, rusak selama pelatihan.
- Valin juga menyediakan sintesis protein dalam sel otot dan menyediakan mereka dengan energi. Asam amino ini sangat penting bagi mereka yang melatih hampir ke pasukan batas. Atlet ini beresiko katabolisme, yaitu, penghancuran sel-sel otot. Valin juga menghambat proses ini, meningkatkan koordinasi otot, memori, proses saraf, menstabilkan tingkat serotonin - hormon sukacita.
Dengan demikian, BCAA tidak hanya berkontribusi pada pembentukan serat otot baru, tetapi juga kehancuran menghalangi mereka. Selanjutnya, zat ini bertindak sebagai sumber energi, mengatur proses pertumbuhan dan metabolisme zat dalam sel.
2. Dimana untuk mendapatkan BCAA?
Seperti halnya dengan penting lainnya asam amino leusin, isoleusin, dan valin, tubuh kita mampu mensintesis tidak. Jika Anda makan dengan benar dan tidak memiliki beban serius, jumlah yang tepat dari BCAA yang Anda dapatkan dari makanan. Misalnya, dalam daging memiliki ketiga asam amino dalam keju dan produk susu lainnya - leusin dan valin, dalam beras merah dan kacang-kacangan - isoleusin.
Hal lain, jika anda serius tentang olahraga dan ingin mencapai hasil yang bagus. Anda perlu lebih banyak asam amino ini, daripada orang-orang yang berada di push-up terakhir di kelas pendidikan jasmani. Dengan kurangnya pelatihan BCAA akan sangat membosankan dan pemulihan - panjang. Dengan kondisi tersebut, Anda tidak akan segera melihat hasilnya, dan untuk melatih untuk waktu yang lama tidak bisa.
3. Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan melalui BCAA?
Asam amino ini mempercepat metabolisme sehingga waktu tubuh untuk menghasilkan energi, dan otot-otot tumbuh. Dengan BCAA lebih cepat lemak subkutan terbakar dan nafsu makan berkurang.
Tapi ini tidak berarti bahwa BCAA langsung membantu untuk menurunkan berat badan. Ini bukan alat untuk menurunkan berat badan - itu adalah bagian dari diet untuk atlet dan pendukung gaya hidup sehat. BCAA kebutuhan orang-orang yang banyak bergerak, mereka ingin membangun otot, memperbaiki bentuk fisik mereka. Dengan leusin, isoleusin, dan valin untuk meningkatkan massa otot dan penurunan lemak tubuh.
4. Berapa lama itu BCAA?
Menurut perhitungan terbaru dari para ilmuwanRantai cabang amino kebutuhan asam di sehat subyek manusia dewasa., Minimum konsumsi tingkat harian BCAA - 84 mg per kilogram berat badan. Atlet perlu: itu semua tergantung pada parameter organisme, intensitas kerja dan tujuan mereka. Setelah semua, "menurunkan berat badan" dan "membangun" - adalah energi yang sama sekali berbeda. Ambil BCAA ekstra bisa baik sebelum dan setelah latihan, dan selama itu, terutama jika Anda menghabiskan lebih dari satu jam di aula.
Banyak atlet sebelum atau selama sesi minum energi biasa, memiliki kekuatan untuk terlibat dalam lagi. Tapi minuman ini hanya berbahan bakar energi. E-ON BCAA 2000 nada simultan karena kafein, guarana dan ginseng ekstrak, dan juga membantu otot untuk tumbuh dan pulih setelah latihan. Karena tidak ada warna atau pengawet, tapi ada kompleks vitamin B5, B6, Bc, PP dan jus lemon alami.
Asam amino untuk saham Replenish
lihat juga🧐
- 6 cara untuk cepat dan benar pulih setelah latihan