Cara mengembangkan stabilitas psikologis: pengalaman penulis buku "Seni ketidakpedulian yang halus"

Beberapa minggu yang lalu, saya menganalisis pasar untuk aplikasi kesehatan mental. Kebanyakan dari mereka berjanji untuk mengurangi kecemasan, meredakan depresi, dan menghilangkan stres dalam situasi sulit. Dan setiap orang meyakinkan bahwa metode mereka didasarkan pada bukti ilmiah terbaru.

Saya bermain-main sedikit dengan mereka. Beberapa memiliki fitur menarik, dan banyak yang tidak. Beberapa memberikan nasihat yang baik, tetapi sebagian besar tidak. Saya membuat catatan dan memutuskan bahwa saya sudah cukup. Tapi saya lupa bahwa notifikasi dihidupkan di semua aplikasi. Oleh karena itu, untuk minggu berikutnya, aliran kata-kata hampa dan omong kosong sentimental menimpa saya setiap pagi:

• "Kamu memiliki senyum yang indah, Mark. Jangan lupa untuk membagikannya kepada dunia saat ini. "
• “Apa pun yang ingin Anda capai hari ini, Mark, Anda bisa. Percayalah pada dirimu sendiri. "
• “Setiap hari adalah kesempatan baru. Hari ini adalah jammu. Saya bangga padamu".

Dari seperti itu notifikasi suasana hati saya segera memburuk. Bagaimana ponsel dapat mengetahui jenis senyuman yang saya miliki? Dan bagaimana bisa seseorang bangga padaku, bahkan tanpa mengenalku? Dan itulah langganan orang-orang? Untuk disiram dengan seember kotoran narsistik setiap pagi?

Saya mulai membuka aplikasi dan segera dibombardir dengan penegasan positif tentang siapa saya. Istimewanya, betapa saya harus membagikan anugerah unik saya kepada dunia dan mengingat sesuatu tentang diri saya sekarang bangga. Dan silakan berlangganan hanya dengan $ 9,99 sebulan.

Jika sekarang ini dianggap nasihat untuk meningkatkan kesehatan mental, maka kita cukup menuangkan minyak tanah ke tumpukan sampah yang terbakar. Karena rekomendasi semacam itu membantu mengembangkan bukan stabilitas emosional, tetapi obsesi terhadap diri sendiri.

Anda tidak dapat mengembangkan stabilitas psikologis jika Anda selalu merasa baik. Itu berkembang ketika kita belajar mengalami yang buruk.

Dalam pengejaran kenyamanan yang konstan, untuk keajaiban sains yang akan memenuhi setiap keinginan kita, untuk kepositifan dan dengan menyetujui setiap langkah yang kita ambil, kita telah membuat diri kita lemah. Hal kecil apa pun tampak seperti bencana bagi kami. Semuanya menyinggung perasaan kita. Krisis ada dimana-mana, setiap orang memilikinya.

Timmy mendapat hadiah untuk ujian itu. Malapetaka! Panggil orang tuamu! Panggil kakek nenek Anda! Dia mengalami krisis kepercayaan pada dirinya sendiri. Dia mengalami krisis harga diri. Hanya masalahnya bukan bahwa siswa tersebut bersedih karena nilai yang buruk, tetapi karena dia terlalu sibuk dengan mengasihani diri sendiri untuk mempelajari pelajarannya dengan benar.

Jika saya membuat aplikasi kesehatan mental, Anda akan menerima notifikasi seperti ini di pagi hari:

• “Selamat, Anda memiliki satu hari lebih sedikit untuk hidup. Apa yang akan kamu lakukan agar hari ini tidak sia-sia? "
• “Pikirkan orang yang paling Anda cintai di dunia. Sekarang bayangkan dia diserang oleh segerombolan tawon pembunuh. Sekarang pergi dan katakan padanya bahwa kamu mencintainya. "
• “Andy Dufrein berenang setengah kilometer di selokan untuk mendapatkan kesempatan menemukan kebebasan. Apakah Anda yakin tidak menyia-nyiakan milik Anda? "

Ketahanan psikologis tumbuh bukan dari emosi positif, tetapi dari penggunaan emosi negatif secara efektif.

Yaitu, saat Anda mengambil amarah dan kesedihan dan berbalikKetahanan psikologis: Tinjauan dan kritik terhadap definisi, konsep, dan teori. mereka menjadi sesuatu yang berguna dan produktif. Atau Anda bisa menggunakan pengalaman gagal dan membenci diri sendiri untuk menjadi lebih baik. Hari ini itu adalah seni yang hampir terlupakan. Tapi saya akan memberi tahu Anda bagaimana mencapai ini.

1. Mulailah mengkhawatirkan lebih dari diri Anda sendiri

Saat dalam situasi sulit kita fokus pada diri kita sendiri panik dan kita tidak bisa mengalah. Saat fokus pada orang lain, kita mengatasi rasa takut dan bertindak.

Banyak orang saat ini mengalami kecemasan justru karena refleksi terus-menerus pada diri mereka sendiri. Katakanlah seseorang beralih ke pekerjaan baru. Dan dia mulai berpikir. Apakah mereka menyalahkan saya untuk ini? Haruskah saya khawatir tentang penilaian orang lain? Dan jika saya tidak khawatir, maka saya tidak peka? Atau apakah saya terlalu khawatir tentang apakah saya harus mengkhawatirkannya atau tidak? Atau apakah saya terlalu repot untuk terlalu repot? Dan karena semua ini, saya terlalu khawatir? Jadi, dimana obat penenangnya ?!

Saat kita mengalami kecemasan, kita menjadi terobsesi dengan bagaimana mencegah rasa sakit di masa depan. Sebaliknya, Anda perlu mempersiapkan diri untuk rasa sakit itu.

Karena cepat atau lambat Timmy kecil akan mendapat hadiah. Pertanyaannya adalah, maukah Anda membantunya belajar dari kesalahannya? Atau apakah Anda akan menjadi salah satu orang tua yang menyalahkan guru?

Untuk jangan menghindari kesulitan, dan untuk mempersiapkannya, Anda perlu memiliki sesuatu dalam hidup yang lebih penting daripada perasaan. Temukan beberapa tujuan atau misi yang akan memandu tindakan Anda.

2. Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan

Saya punya dua berita untuk Anda: baik dan buruk. Kabar buruknya adalah Anda hampir tidak mengontrol apa pun.

Anda tidak dapat mengontrol apa yang orang lain katakan, lakukan, atau percayai. Anda tidak dapat mengontrol gen Anda dan keadaan di mana Anda tumbuh dewasa. Tahun kelahiran, nilai-nilai budaya yang basah, bencana alam dan kecelakaan di jalan raya berada di luar kendali Anda. Anda tidak memiliki kendali penuh atas apakah Anda terkena kanker, diabetes, atau Alzheimer. Anda tidak bisa mengendalikan kematian orang yang Anda cintai. Bagaimana perasaan orang lain tentang Anda dan apa pendapat mereka tentang Anda, bagaimana mereka melihat Anda dan bagaimana mereka menyentuh Anda. Artinya, hampir segala sesuatu di dunia gila ini berada di luar kendali Anda.

Sekarang kabar baiknya. Apa yang dapat Anda kendalikan lebih penting dari apa pun. Ini adalah pikiran Anda.

Seperti yang Sang Buddha katakan, ketika anak panah mengenai kita, kita mendapatkan dua luka. Yang pertama fisik, diakibatkan oleh ujung yang menancap di tubuh. Yang kedua adalah milik kita pikiran tentang apa yang terjadi. Kami mulai berpikir bahwa kami tidak pantas menerima ini. Berharap itu tidak pernah terjadi. Dan kami menderita karena pikiran-pikiran ini. Padahal luka kedua ini hanya bersifat mental dan bisa dihindari.

Tetapi kami sering tidak berusaha untuk melakukan ini, kami suka melakukan apa yang disebut psikologKetahanan Psikologis, Penghancuran Rasa Sakit, dan Emosi Positif: Perspektif pada Pemodelan Komprehensif dari Adaptasi Nyeri Individu. nyeri dahsyat. Artinya, kami mengambil beberapa hal sepele - misalnya, seseorang tidak setuju dengan pendapat kami - dan mengembangkannya ke skala universal. Di era media sosial, orang melakukan ini sepanjang waktu.

Ada beberapa alasan untuk ini. Pertama, kita begitu manja dan malas sehingga setiap ketidaknyamanan bagi kita tampaknya merupakan krisis yang nyata. Selain itu, kami menerima penghargaan untuk ini: simpati, perhatian, rasa pentingnya diri kami sendiri. Sampai pada titik itu bagi beberapa orang itu menjadi bagian dari identitas. Kita berkata: "Saya adalah tipe orang yang terus-menerus melakukan sesuatu yang gila." Kerabat dan kolega kita mengenal kita dengan cara ini, begitulah cara kita memandang diri kita sendiri. Kami terbiasa dengan ini dan bahkan mulai mempertahankan gaya hidup seperti itu.

Akibatnya, luka kedua menjadi jauh lebih besar dan lebih nyeri dibandingkan luka pertama. Nyeri dahsyat, seperti renungan obsesif, menyembunyikan obsesi diri. Hal ini didasarkan pada keyakinan bahwa pengalaman kami istimewa dan tidak ada yang bisa memahami rasa sakit dan kesulitan yang kami alami.

Sering-seringlah mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak mengalami penderitaan yang tidak mungkin dialami jutaan atau bahkan milyaran orang lain sebelum Anda. Ya, Anda tidak bisa mengendalikan rasa sakit Anda. Tapi Anda bisa mengontrol cara Anda berpikir tentang dia. Apakah Anda menganggapnya menarik atau remeh? Apakah Anda percaya bahwa Anda tidak akan pernah pulih darinya, atau apakah Anda tahu bahwa Anda akan bangkit kembali.

3. Menjadi optimis tentang diri Anda dan pesimis tentang dunia di sekitar Anda

Marcus Aurelius, kaisar dan filsuf Romawi, menulis tentang kehidupan sehari-harinya sebagai berikut: “Ketika Anda bangun di pagi hari, katakan pada diri sendiri: orang, dengan yang harus saya hadapi hari ini akan mengganggu, tidak tahu berterima kasih, sombong, tidak jujur, iri dan kasar ". Cobalah untuk menuliskannya di jurnal syukur pagi Anda!

Marcus Aurelius adalah salah satu filsuf Stoa paling terkenal. Mereka tidak berfokus pada kebahagiaan dan optimisme, seperti yang kita lakukan sekarang, tetapi percaya bahwa mereka harus membayangkan hasil terburuk dari suatu situasi untuk mempersiapkan diri secara mental menghadapi kesulitan. Karena ketika Anda mendengarkan yang terburuk, kejadian lain akan menjadi kejutan yang menyenangkan.

Ada beberapa kebenaran dalam hal ini. Jika kita optimis tentang segala sesuatu yang berada di luar kendali kita, kita akan dikutuk oleh penderitaan, karena seringkali segala sesuatu tidak berjalan sesuai rencana kita. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk bersikap pesimis terhadap dunia dan optimis dalam kaitannya dengan kemampuan Anda sendiri untuk mengatasi rintangan. Artinya, untuk berpikir bahwa hidup itu sangat sulit dan dunia penuh kotorantetapi saya dapat menangani dan bahkan menjadi lebih baik dalam prosesnya.

4. Temukan masokis batin Anda

Meskipun kita ingin merasa baik sepanjang waktu, bagian kecil di dalam diri kita menyukai rasa sakit dan penderitaan. Karena mengatasinya, kita merasa ada makna dalam hidup kita. Saat-saat terpenting dalam hidup yang menentukan kita seringkali adalah yang paling tidak menyenangkan: dekat dengan kematian, kehilangan orang yang dicintai, perceraian dan perpisahan, kemenangan dalam pertarungan yang menyakitkan atau mengatasi cobaan yang sulit. Dengan mengalami kesulitan itulah kita tumbuh dan berubah, dan melihat ke belakang, kita bahkan merasa bersyukur karenanya.

Ini terjadi pada saya juga. Saya ingat bagaimana saya memulai bisnis saya pada tahun 2008 dan bekerja 12, 14, 16 jam sehari. Saya ingat bagaimana saya tertidur sambil berbaring dengan laptop di perut saya, dan di pagi hari saya langsung mulai bekerja.

Awalnya saya bekerja sangat keras karena ketakutan dan kebutuhan. Saya bangkrut, ekonomi tidak stabil, saya tidak punya tempat tujuan. Saya tinggal bersama teman-teman di sofa, lalu pacar saya mendukung saya. Sebagian besar bulan saya tidak dapat membantu dengan sewa. Kadang-kadang saya tidak punya uang untuk makan. Tapi saya bertekad jika saya dan gagal, itu bukan karena saya tidak mencoba. Seiring waktu, jam kerja gila ini menjadi norma.

Kemudian saya menyadari bahwa saya secara tidak sengaja telah mengembangkan kekuatan super dalam diri saya.

Saya ingat beberapa tahun kemudian, ketika teman-teman saya dan saya menyewa rumah untuk rekan kerja di pantai, saya perhatikan bahwa saya adalah orang pertama yang bangun dan yang terakhir mematikan komputer di malam hari. Saya bekerja pada akhir pekan dan hari libur, bahkan tidak tahu bahwa itu adalah akhir pekan dan hari libur. Seiring waktu, itu telah menjadi sesuatu yang membuat saya bangga, bagian dari identitas saya yang ingin saya manjakan.

Tentu saja, kecanduan kerja memiliki sisi negatifnya, dan sekarang saya telah belajar cara mengaktifkan dan menonaktifkannya sesuai kebutuhan. Tapi aku masih mendapatkan kesenangan yang tidak wajar darinya, dan aku bangga bisa bekerja sepanjang akhir pekan.

Kita semua memiliki masokis batiniah. Pada atlet, itu memanifestasikan dirinya ketika mereka menguji batas kemampuan fisik mereka, dalam ilmuwan - ketika mereka menganalisis data seperti terobsesi, tentara dan polisi - ketika mereka mempertaruhkan diri demi orang lain. Kapan kamu punya? Penderitaan macam apa yang Anda nikmati? Dan bagaimana Anda dapat menggunakan ini untuk keuntungan Anda selama kesulitan hidup?

5. Jangan Menderita Sendiri

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda perlu berinvestasi bukan pada satu hal, tetapi pada hal yang berbeda. Kemudian, jika terjadi krisis, tidak semua dana Anda akan menderita.

Anda dapat memikirkan hubungan antarmanusia dengan cara yang sama. Kita semua harus melakukannya berinvestasi pada diri Anda sendiri. Jika kebaikan terjadi pada kita, kita merasa baik, jika buruk terjadi, buruk. Tapi kita juga bisa membangun hubungan dengan orang lain, dan setiap kali itu akan menjadi investasi sebagian kebahagiaan kita pada orang lain. Sekarang tidak akan tergantung pada sesuatu atau orang lain. Kesehatan emosional Anda akan menjadi lebih kuat. Anda bahkan akan menerima keuntungan dalam kebahagiaan dan kegembiraan orang lain.

Perkuat hubungan dengan orang lain, karena suatu hari, ketika kehidupan menempatkan Anda pada kedua bahu - dan cepat atau lambat itu akan terjadi - mereka akan menjadi jaminan emosional bagi Anda.

Mereka akan dapat berbagi beban berat dengan Anda, mendengarkan dan berada di dekat Anda, menghibur Anda dan mencegah Anda tenggelam ke dalam jurang mengasihani diri sendiri. Karena tidak peduli seberapa kerennya Anda, tidak ada dari kita yang bisa melakukannya sepanjang waktu. Kami telah berkembang menjadi agak bergantung secara emosional satu sama lain, bergantung satu sama lain, dan saling membutuhkan, terutama selama masa-masa sulit.

Jika Anda menderita sekarang, hal yang paling bermanfaat untuk dilakukan adalah menjangkau orang-orang, membicarakan masalah Anda, berbagi rasa sakit Anda. Ini diperlukan untuk mengatasi trauma psikologis apa pun.

Dan jika semuanya baik-baik saja dalam hidup Anda - super! Gunakan waktu ini untuk memperkuat koneksi dengan orang-orang, berbagi kesuksesan Anda, dan membangun sistem pendukung. Karena saat-saat indah tidak bisa bertahan selamanya. Dan ketika pukulan takdir berikutnya menimpa Anda, lebih baik tidak sendirian.