Mengapa Anda membutuhkan ritual pagi dan bagaimana memulainya

Ritual pagi hari adalah topik yang populer di kalangan mereka yang tertarik pada pengembangan diri. Biasanya, setiap orang sudah memiliki ritual, atau mereka sedang mencoba memulainya, atau mereka bermimpi memiliki cukup daya tahan untuk itu.

Guru produktivitas menjanjikan perubahan hidup. Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, katamu. Saya memutuskan untuk membagikan cerita saya dan ritual saya sendiri, karena saya telah mengikutinya selama lebih dari setengah tahun.

Seperti inilah pagi saya terlihat:

• 5:00 - bangun dan membuat entri di buku harian saya.
• 5:30 - mandi dan gosok gigi.
• 5:40 pagi - melembabkan kulit saya, berpakaian, merapikan tempat tidur, memakai tabir surya.
• 5:50 pagi - bermeditasi.
• 6:00 - Saya sedang menulis.
• 8:00 mengemudi ke kantor.

Ya, saya memiliki ritual pagi tiga jam. Saya mengikutinya setiap hari, hanya di akhir pekan, alih-alih pergi kerja, saya terus menulis, membaca, atau berolahraga. Pada hari kerja, saya sarapan di tempat kerja, dan meskipun saya lapar lebih awal, saya tidak melakukannya, karena puasa itu baik untuk saya.

Saya tidak membuat ritual ini karena saya ingin menjadi lebih produktif. Hanya saja hidup saya benar-benar kacau. Saya membutuhkan stabilitas, dan saya memaksakan diri untuk menulis di buku harian saya segera setelah bangun tidur. Kemudian saya memutuskan bahwa saya akan menulis sedikit. Kemudian saya ingin berbuat lebih banyak dan mulai bangun pada pukul lima. Secara bertahap, ritual berubah menjadi monster tiga jam saat ini.

Saya tidak berencana untuk terus hidup dalam mode ini, tetapi setelah beberapa bulan saya tidak ingin kembali ke versi semrawut sebelumnya.

Saya biasa berbaring dan bangun kapan kamu mau dan akan bekerja sambil berlari. Saya menulis sedikit, mengatakan pada diri sendiri bahwa saya sedang dalam krisis. Sekarang saya menulis setiap hari, terlepas dari kelelahan atau kurangnya inspirasi. Saya melakukannya hanya dengan mengikuti rutinitas saya.

Mengapa itu dibutuhkan sama sekali

Ini akan mengajari Anda untuk mengontrol keputusan Anda.

Menurut saya, bagian terpenting dari ritual pagi bukanlah tindakan yang sebenarnya Anda lakukan. Hampir tidak ada dalam ritual saya yang dapat mengubah hidup saya secara drastis, kecuali mungkin meditasi. Yang penting adalah fakta bahwa saya memutuskan untuk melakukannya dalam urutan ini. Dan saya melakukannya setiap pagi.

Ritual pagi memaksa Anda untuk disiplin. Dengan mengulanginya berulang kali, Anda melatih kemampuan Anda untuk mengikuti keputusan yang Anda buat.

Saya terbiasa hidup dengan jenis pemikiran di mana Anda hanya bereaksi terhadap peristiwa yang muncul. Misalnya, Anda mematikan alarm, lalu Anda melompat dan bergegas ke kantor. Dan dengan ritual pagi, Anda mulai berpikir secara proaktif: Anda memutuskan caranya menghabiskan waktu Anda, dan Anda menyadarinya. Dan pemikiran baru bagi saya ini mulai terwujud tidak hanya di pagi hari.

Sekarang saya jarang terjebak di Netflix, YouTube atau Twitch seperti dulu. Tentu saja, saya masih menonton videonya, saya hanya tidak menontonnya berjam-jam lagi. Sekarang saya menonton satu atau dua episode komedi dua puluh menit sehari, itu saja. Saya butuh waktu enam bulan untuk menonton The Big Bang Theory. Saya menghabiskan waktu saya untuk hal lain dan bersyukur untuk itu.

Ini akan mengurangi jumlah keputusan yang dibuat.

Jika Anda mengulangi tindakan dari ritual pagi cukup lama, itu akan menjadi otomatis. Saya dulunya adalah seorang penulis dengan krisis menulis yang kronis. Sulit bagi saya untuk "memutuskan" untuk menulis sesuatu. Saya sering menundanya dan berjalan pasif mengkonsumsi konten. Sekarang, segera setelah jam menunjukkan pukul enam pagi, saya menulis.

Saya tidak memutuskan apakah akan menulis atau tidak - saya menulis karena itu bagian dari rutinitas saya. Dan saya tidak berhenti sampai jam delapan.

Pendekatan ini menghemat energi untuk tugas yang lebih penting. Ini membantu saya untuk menyelaraskan diri dengan pemikiran yang dalam, daripada membuang energi mental saya untuk hal-hal sepele seperti yang dilakukan di pagi hari.

Cara membuat ritual pagi Anda sendiri

Susunlah apa yang sudah Anda lakukan

Saya tidak melakukan ritual pagi tiga jam sekaligus, tetapi mulai dari yang kecil. Mengatur apa yang biasa saya lakukan di pagi hari. Pada dasarnya yang perlu saya lakukan adalah bangun tepat waktu, menggosok gigi, berpakaian, merapikan tempat tidur, dan meninggalkan rumah.

Pikirkan kembali apa yang biasanya Anda lakukan, dan atur tugas-tugas ini dalam beberapa urutan. Di mana, tidak masalah, jika hanya satu kasus yang tidak bergantung pada yang lain. Misalnya, sarapan dulu, lalu sikat gigi. Hal utama sekarang adalah membuat keputusan dan mengikutinya.

Mulailah bangun lebih awal

Jika Anda tidak ingin terburu-buru di pagi hari, Anda harus melakukannya bangun pagi-pagi. Seberapa banyak tergantung pada seberapa cepat Anda melaju dan apa yang ingin Anda lakukan. Bahkan 10 menit sudah cukup untuk memulai. Di situlah saya memulai. Sebelum pengenalan ritual, saya bangun jam 7:50, dalam 10 menit saya bersiap-siap dan lari ke kantor. Saya melakukannya dengan baik, tetapi setiap kali saya stres. Penting untuk terus-menerus melihat jam agar tidak ragu - hidup itu biasa saja.

Pertimbangkan apa yang akan Anda tambahkan ke rutinitas Anda

Katakanlah Anda ingin bermeditasi. Putuskan apakah Anda akan melakukan ini dengan instruktur atau duduk diam, menggunakan pengatur waktu atau tidak. Pikirkan tentang posisi Anda akan duduk dan di mana, berapa banyak waktu yang akan Anda habiskan untuk meditasi.

Jika Anda belum pernah mencoba sebelumnya, jangan langsung mencoba bermeditasi dalam waktu yang lama. Pilih durasi waktu yang mudah bagi Anda dari hari ke hari. Biarlah 3 menit, bukan masalah besar. Tambahkan beberapa menit secara bertahap hingga Anda mendapatkan waktu yang nyaman bagi Anda.

Bagaimana membuatnya berakar

Jangan hanya mengubah urutannya

Dan tentunya tidak pernah mengubahnya karena kemalasan. Ingat, rutinitas Anda adalah latihan olahraga. disiplin ilmu. Temukan urutan hal yang optimal dan patuhi itu. Pengecualian - Anda menyadari bahwa ada sesuatu yang perlu ditukar untuk kenyamanan.

Tambahkan kasus baru satu per satu

Beberapa akan menyarankan Anda untuk melakukan peregangan di pagi hari, yang lain akan mengatakan untuk menuliskan pemikiran Anda dalam buku harian, dan yang lain akan menyarankan untuk bermeditasi. Jangan tambahkan semuanya sekaligus. Anda menjadi tertarik pada ritual pagi karena ada yang tidak beres dengan pagi Anda yang biasa. Pikirkan tentang apa yang sebenarnya Anda lewatkan dan tambahkan yang pertama.

Mungkin Anda banyak duduk dan merasa otot Anda perlu bekerja. Atau Anda hidup dalam kesibukan terus-menerus, tetapi Anda ingin berpikir dan menganalisis perasaan dengan tenang. Atau Anda stres dan ingin memulihkan keseimbangan Anda. Pilih apa yang paling Anda butuhkan sekarang.

Jangan melebih-lebihkan kemampuan Anda, jika tidak, Anda akan segera meninggalkan ritual baru.

Ketika saya memutuskan untuk menulis di pagi hari, saya merencanakan untuk dua jam. Namun, beralih dari nol ke dua jam sangatlah sulit, hampir tidak mungkin. Saya telah gagal Hampir menyerah pada awalnya. Tua saya akan menyerah. Tapi saya putuskan untuk memulai lagi, hanya dengan waktu kurang - 30 menit. Dan kemudian dia mencoba untuk berpikir bukan dalam hitungan menit, tetapi dengan kata-kata, dan memutuskan untuk menulis seribu kata. Itu hanya perlu untuk mencapai tanda ini.

Biasanya saya melakukannya dalam satu jam, tetapi apa yang saya tulis tidak bagus untuk dipublikasikan. Tujuan selanjutnya adalah menulis seribu kata, yang tidak malu untuk diterbitkan. Secara bertahap, saya sampai pada apa yang saya lakukan sekarang - saya menulis selama dua jam (sekarang saya memiliki lebih dari seribu kata yang keluar).

Perbaiki apa yang tidak berhasil

Mengulangi tindakan yang sama berulang kali, Anda pasti akan melihat bahwa beberapa hal kecil dapat diperbaiki. Melakukan hal ini.

Misalnya saya dulu bermeditasi dengan instruktur, tetapi saya menyadari bahwa ini tidak cocok untuk saya. Saya tidak suka mendengarkan rekaman yang sama, dan harus memilih dari berbagai pilihan satu hal yang membuat saya stres. Sekarang saya bermeditasi dalam keheningan. Bagi orang lain, mungkin justru sebaliknya. Dengarkan diri Anda sendiri dan pertimbangkan karakteristik Anda sendiri.

Secara bertahap mulailah mengembangkan ritual

Dalam hal ritual, lebih lama tidak berarti lebih baik. Tetapi jika Anda ingin melakukan lebih banyak di pagi hari atau mencoba sesuatu yang baru, perluas ritual Anda. Tambahkan kebiasaan baru satu per satu dan lihat bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda.

Saya mulai dengan menulis di buku harian saya, kemudian bangun jam lima, yang memberi saya kesempatan untuk menulis. Awalnya saya menulis dengan piyama, tetapi saya mulai memperhatikan bahwa saya khawatir jika saya bisa menyelesaikannya dan bersiap-siap untuk bekerja tepat waktu. Jadi saya mengatur ulang pesanan dan mulai mandi dan berpakaian, dan baru kemudian menulis. Ini membebaskan saya dari kecemasan yang tidak perlu saat menulis.

Kemudian dia menambahkan meditasi. Saya sudah bermeditasi di malam hari, tetapi saya ingin melihat apakah efek dari meditasi pagi itu akan terjadi. Ternyata setelah itu saya menulis dengan lebih tenang. Bagi beberapa orang, semua permutasi kecil ini mungkin tampak tidak masuk akal, tetapi proses pengulangan dan eksperimen yang bertahap cocok untuk saya.

Jangan takut gagal

Jika Anda melakukan sesuatu cukup lama, Anda pasti akan gagal suatu saat nanti. Tidak bisa sebaliknya.

Setiap pagi adalah kesempatan untuk gagal. Ini terjadi pada saya hampir setiap hari.

Saya tidak selalu bangun tepat pukul lima, terkadang ternyata pada pukul 5:07 atau 5:15. Aku butuh beberapa menit untuk menulis. Sepertinya hal yang sepele, tapi saya mulai marah pada diri saya sendiri dan berpikir bahwa dalam hal ini tidak ada gunanya menulis sama sekali.

Saya juga ingin tidak mengangkat telepon sampai jam delapan pagi untuk hal lain selain meditasi. Saya tidak ingin pergi ke media sosial sampai saya selesai menulis. Tapi saya tidur jam sembilan malam, dan teman-teman menulis nanti, jadi pagi hari banyak notifikasi yang terkumpul. Dan, secara alami, ada godaan untuk melihatnya segera setelah meditasi.

Tampaknya ini semua adalah kegagalan kecil, tetapi bagi saya itu sangat mendasar. Salah satu tujuan saya adalah menjadi lebih disiplin, dan ternyata saya selalu gagal. Ini membuat Anda ingin menyerah.

Jangan menyerah

Tapi saya tetap tidak menyerah. Setiap pagi saya mencoba lagi dan lagi, dan ketika saya terbiasa, saya menaikkan standar. Saya biasa menulis hanya 30 menit, ingat? Dan sekarang selama dua jam.

Kegagalan akan menghilangkan motivasi Anda. Agar mereka tidak menghancurkan Anda, terimalah kenyataan bahwa mereka tidak bisa dihindari dan terus bergerak maju. Mungkin pada awalnya Anda hanya akan mendapatkan 50% dari apa yang Anda rencanakan. Misalnya tenaganya hanya setengahnya saja latihanyang ingin Anda lakukan. Anggap ini sebagai titik awal baru. Besok lakukan 51%, lalu 52%, 53% dan seterusnya.

Saya memiliki ritual pagi yang panjang, tetapi saya bukan robot yang melakukan segalanya dengan sempurna dan tidak merasakan emosi.

Saya terbangun dalam kegelapan dan terkadang saya siap menangis karena saya tidak ingin merangkak keluar dari balik selimut. Ketika saya bermeditasi, saya memiliki pikiran untuk bangun dan naik kembali ke tempat tidur. Sebelum saya mulai menulis, saya panik, melihat lembar kosong. Kata-kata tidak selalu datang kepada saya dan saya mulai berpikir untuk berhenti menulis.

Saya sering gagal. Dan kecuali Anda adalah seorang biksu Buddha, mereka juga menunggu Anda. Meski begitu, ritual pagi itu sepadan.

Anda akan berakhir dengan apa

Hidup saya telah banyak berubah sejak saya mulai melakukan ritual pagi. Saya tidak akan mengatakan bahwa dia menjadi lebih baik justru dari tindakan yang saya lakukan. Tapi saya yakin ritual itu sendiri memengaruhi saya.

Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya menjadi disiplin.

Saya tidak tumbuh seperti itu. Saya melakukan apa yang saya inginkan dan kapan saya inginkan. Tidak menuntut apa pun dari diri saya dan menghabiskan banyak waktu yang terbuang. Saya bermain game komputer dan menonton video YouTube setiap menit gratis. Tapi saya telah menulis lebih banyak dalam enam bulan terakhir daripada sepanjang hidup saya. Baru-baru ini saya menyelesaikan versi draf novel dan cerita. Saya belum pernah membuat karya hebat seperti itu sebelumnya.

Secara alami, ritual pagi tidak menyelesaikan semua masalah saya. Saya masih mengalami konflik di tempat kerja, kesulitan dalam hubungan, dan hari-hari ketika saya merasa ingin membungkus diri sendiri dan tidak melakukan apa-apa. Tetapi dia menciptakan lingkungan untuk saya di mana saya dapat mengatasi sisa hidup saya dengan lebih baik. Dia membuatku proaktif.

Saya suka ritual pagi saya, tetapi saya pasti akan mengubah sesuatu di dalamnya ketika tujuan saya berubah. Apa yang saya lakukan sekarang adalah membantu saya menulis. Mungkin suatu hari nanti saya akan menyerah dan memutuskan untuk berolahraga di pagi hari. Bagaimanapun, ritual pagi akan membantu saya melakukan apa yang penting bagi saya.