5 Cara untuk Mempraktikkan Perhatian Tanpa Pergi ke Vihara Buddha
Hidup / / January 06, 2021
Mendengar kata "perhatian", banyak yang membayangkan seseorang yang telah meminum smoothie alpukat dan sekarang bertemu fajar di pantai terpencil di suatu tempat di Kamboja. Wajah yang tenang, penuh perasaan, pakaian putih, keterpisahan total dari dunia dan tidak ada masalah yang berarti. Karena gambaran ini, bagi kami kesadaran itu sulit dan mahal. Tapi bukan ini masalahnya.
Sadar adalah Definisi AMRA tentang Kesadaran hidup sembarangan saat ini, menjadi 100% hadir di dalamnya dan melepaskan reaksi otomatis, pikiran, perasaan dan tindakan.
Jika Anda sadar, Anda tahu apa yang terjadi pada Anda saat ini, bagaimana perasaan Anda, apa yang kamu inginkan, kemana dan mengapa kamu pergi. Sebelum Anda melakukan atau mengatakan sesuatu, Anda dapat menganalisis situasinya dan mempertimbangkannya dari beberapa sudut.
Dan untuk mengembangkan kemampuan ini pada diri sendiri, tidak perlu pergi ke suatu tempat atau menghabiskan banyak uang. Berikut beberapa metode yang tersedia untuk setiap hari.
1. Makan tanpa telepon
Setiap sepertiga1 dari 3 Orang Amerika Makan dan Menggulir pada Waktu yang Sama - Inilah Mengapa Itu Buruk untuk Anda orang Amerika menggunakan ponsel cerdas saat makan, dan statistik untuk Rusia kemungkinan besar tidak jauh berbeda dari data ini. Saat kami melihat layar, kami tidak benar-benar merasakan rasa makanan, kami tidak mengerti apa yang kami masukkan ke dalam mulut kami, dan kami hanya mengunyah makanan secara mekanis.
Dan bahkan pendekatan ini tidak bisa menyebabkan makan berlebihan. Menggulir feed, membaca berita dan memberi suka, kami sepertinya lari dari momen saat ini, kami tidak hadir di dalamnya. Dan akibatnya, kita kehilangan kesadaran.
Cobalah setidaknya sekali sehari menyerah smartphonesaat kamu makan. Dan juga dari buku, serial TV, koran, tablet, dan alat pelarian lainnya dari kenyataan. Dan cobalah untuk menjaga waktu makan Anda setidaknya 10 menit. Gunakan waktumu. Kunyah makanan Anda perlahan-lahan, analisis dari bahan apa makan siang Anda dibuat, dengarkan sensasi yang dibuatnya, lacak kapan Anda merasa kenyang.
2. Jangan memesan makanan
Selama beberapa dekade terakhir, kami telah banyak mengubah kebiasaan makan kami. Misalnya, sekarang Anda tidak perlu berdiri di depan kompor berjam-jam atau menata meja sesuai semua aturan. Anda bisa membeli makanan yang sudah jadi dan menelannya sambil jalan. Di satu sisi, itu nyaman. Di sisi lain, kita hanya mengejar hasil (kejenuhan) dan kehilangan kesempatan untuk merasakan prosesnya.
Memulai masak sendiri. Dan tidak, ini bukan tentang melempar pasta dan beberapa sosis ke dalam wajan. Pilih resep yang menarik satu atau dua minggu sekali, belanja bahan-bahannya, dan mulailah memasak.
Proses memasak bisa sangat meditatif: membutuhkan keterlibatan total dan konsentrasi tinggi.
Itu juga memanjakan indra kita dengan berbagai macam suara, bau, rasa dan sensasi. Dengarkan sayuran yang mendesis dalam wajan, hirup uap aromatik yang panas, saksikan kerak yang disepuh di oven pirogue. Ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada saat ini dan mengalaminya sepenuhnya.
3. Menulis
Ada banyak latihan menulis yang dapat membantu Anda memahami diri sendiri dan belajar menjadi saat ini. Ini beberapa di antaranya:
- Buku harian klasik. Tuliskan di malam hari apa yang terjadi pada Anda sepanjang hari, perasaan apa yang Anda alami, apa yang Anda pikirkan. Analisis mengapa Anda melakukan sesuatu dan catat apa yang membuat Anda sedih, bahagia, marah, atau bersemangat.
- Menulis bebas. Anda hanya mengambil selembar kertas dan menulis apa pun yang muncul di kepala Anda sekarang. Anda merekam setiap emosi, apapun, bahkan pikiran yang paling bodoh atau menakutkan. Untuk mengatasi hambatan internal, ahli dalam tulisan bebas disarankan untuk menggunakan timer. Letakkan, misalnya, selama 15 menit dan tuliskan hingga waktunya habis.
- Buku harian syukur dan buku harian yang sukses. Mereka akan mengajari Anda untuk menjadi perhatian dan memperhatikan bahkan peristiwa atau kesan kecil. Intinya sangat sederhana: Anda menulis kepada siapa dan untuk apa Anda dapat mengucapkan terima kasih hari ini. Pilihan apa pun: dari orang yang dicintai hingga orang yang lewat yang menghibur Anda dengan tulisan ceria di T-shirt. Atau rayakan pencapaian yang bisa Anda puji untuk diri sendiri - apa pun, bahkan yang tampak kecil.
4. Merenungkan
Tentang manfaatnya12 Manfaat Meditasi Berbasis Sains meditasi, Anda dapat berbicara untuk waktu yang lama. Ini tidak hanya meningkatkan kesadaran, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur, mengatasi kecemasan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan perhatian dan memori. Dan ini hanyalah sebagian kecil dari efek positifnya.
Bagi banyak orang, meditasi itu sulit dan terkadang bahkan menakutkan. Beberapa orang berpikir bahwa ini adalah pengetahuan rahasia yang hanya diungkapkan kepada beberapa orang terpilih. Yang lain yakin bahwa meditasi membutuhkan waktu yang sangat lama untuk dipelajari dan itu tidak akan berhasil. Yang lain percaya bahwa itu hanya agama atau bahkan sektarian praktek. Jika Anda juga berpikir demikian, cobalah meditasi kesadaran.Perhatian: Bagaimana Melakukannya.
- Pilih tempat yang sunyi dan tenang, duduklah dengan tegak - di tepi kursi atau di lantai dengan kaki bersilang ala Turki.
- Pejamkan mata, letakkan tangan di atas lutut, tarik napas dalam-dalam. Mulailah untuk "memindai" sensasi di tubuh Anda secara perlahan, dari puncak kepala hingga jari kaki.
- Dengarkan setiap bagian tubuh, tangkap sensasi yang muncul di sana: denyut darah, kehangatan, ketidaknyamanan, atau, sebaliknya, relaksasi.
- Kemudian lanjutkan dengan mengamati napas Anda. Bernapaslah dengan ritme yang nyaman untuk Anda, cobalah untuk waspada terhadap setiap pernafasan dan pernafasan - bagaimana udara masuk dan keluar dari saluran udara Anda, bagaimana dada Anda mengembang dan turun, dan tubuh Anda bergoyang.
- Jika beberapa pikiran dan pengalaman mencoba mengalihkan perhatian Anda (dan mereka mencoba, pikiran berhenti mustahil), cobalah untuk menonton mereka saat Anda melihat awan di langit atau mereka yang lewat mesin. Pertimbangkan mereka dan biarkan mereka terbang tanpa menyeret Anda.
- Jika beberapa pikiran masih tertinggal, ingatlah bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Kembalilah mengamati napas Anda.
- Teruskan meditasi sebanyak yang kamu mau.
Jika Anda tidak punya waktu sama sekali, Anda bisa melakukan meditasi mini untuk diri Anda sendiri di siang hari. Sisihkan selama beberapa menit, tutup mata Anda dan lihat ke dalam diri Anda. Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda rasakan sekarang, sensasi apa yang Anda alami di tubuh Anda, pikiran apa yang mengalir di kepala Anda. Sadarilah diri Anda di sini dan sekarang dan lagi terjun ke arus badai kehidupan.
5. Temukan hobi yang tenang
Berlatih perhatian terukur dapat membantu Anda fokus pada momen, membangun konsentrasi, dan rileks. Inilah yang bisa Anda coba:
- Berkebun. Dan untuk ini tidak perlu membeli rumah dengan sebidang tanah. Sebuah taman kecil dapat diatur tepat di balkon Anda. Atau Anda bahkan dapat mengumpulkan dan mengatur florarium yang indah - taman miniatur di akuarium, toples, botol, atau wadah lainnya.
- Sulaman. Bisa merajut dan merajut, menyulam, membuat mainan lunak, felting wool, kain perca dan sebagainya. Aktivitas seperti itu tidak hanya melatih perhatian, tetapi juga menenangkan. Dan Anda juga akan memiliki topi, selimut, atau mainan yang sudah jadi.
- Kerajinan tanah liat. Ahli keramik (baik profesional maupun amatir) sering mengatakan bahwa bekerja dengan tanah liat sangat meditatif. Ini layak untuk dimulai - dan Anda akan sepenuhnya membenamkan diri dalam proses dan fokus pada perasaan Anda dan bagaimana materi di bawah jari Anda berubah. Cobalah membuat patung di rumah dengan tanah liat yang mengeras sendiri, atau daftar ke studio keramik tempat Anda dapat memecat dan mengolesi kerajinan Anda.
- Pembuatan gambar mini. Misalnya membuat rumah dan kamar kecil. Anda perlu membuat desain, memilih bahan, memotong, mencukur, mencetak, dan mengecat banyak objek dan detail kecil. Pekerjaan itu melelahkan dan pasti mengajarkan untuk "di sini dan sekarang".
- Menggambar atau kaligrafi. Anda tidak hanya akan memompa kesadaran, tetapi juga mata, indera warna dan keterampilan motorik halus. Hal utama (seperti di semua paragraf sebelumnya) adalah fokus penuh pada proses. Dan jangan menyertakan serial TV, podcast, atau buku audio di latar belakang.
Anda dapat memikirkan hal lain untuk dilakukan. Hal utama adalah Anda dapat melakukannya tanpa tergesa-gesa, mengarahkan semua perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan.
Baca juga🧐
- 5 Cara Mudah Mengembangkan Perhatian Bagi Mereka yang Tidak Suka Bermeditasi
- 8 alasan untuk menjadikan perhatian sebagai kebiasaan
- Ukiran kayu miniatur merupakan hobi yang paling meditatif