Latihan Hari Ini: 7 Latihan untuk Kekuatan, Daya Tahan, dan Fleksibilitas

Latihan interval akan mempercepat detak jantung, membebani seluruh tubuh dengan benar dan memompa mobilitas punggung, bahu, dan pinggul. Lakukan setiap latihan selama 30 detik dan istirahatkan satu menit lainnya. Jika Anda tidak memiliki cukup beban, setelah menyelesaikan lingkaran, Anda dapat mengulanginya lagi.

Video di bawah ini memiliki pengatur waktu untuk bekerja dan istirahat. Selama istirahat, tunjukkan bagaimana melakukan senam berikutnya.

Latihan ini mencakup tujuh latihan.

1. Push-up "cobra". Dalam posisi berbaring, tekuk siku dan turunkan tubuh ke titik push-up bawah, lalu dorong tubuh ke atas dan luruskan siku, regangkan tulang belakang. Setelah itu, turunkan diri Anda kembali ke push-up dan kembali ke posisi berbaring. Jika ini sulit, jangan kembali ke posisi awal melalui push-up - cukup dorong panggul ke belakang dan pergi ke posisi penyangga.
2. Kembali terjang dengan lompatan. Lakukan 30 detik untuk setiap kaki. Sambil melompat, bersama dengan perpanjangan lutut ke depan, ayunkan tangan yang berlawanan. Untuk membuat gerakan lebih mudah, lakukan lompatan dan cukup bawa lutut ke depan setelah melakukan lunge.
   instagram viewer
3. Penetrasi papan dengan menyentuh kaki. Semakin lebar Anda meletakkan kaki, semakin mudah gerakannya.
4. Mengangkat panggul dengan satu kaki. Jika Anda tidak dapat melakukan gerakan dengan satu kaki, lakukan dengan dua. Angkat dan turunkan panggul tanpa mengangkat kaki dari lantai.
5. Lompat jongkok. Tenggelam sedalam mungkin, sambil mempertahankan bentuk yang benar - posisi lumbar netral dan tumit ditekan ke lantai.
6. Kiprah kepiting. Gerakkan lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan. Jika tidak ada ruang untuk berjalan, lakukan di tempat: pada saat yang sama angkat lengan dan kaki Anda dari lantai dan letakkan kembali.
7. Melompat. Lakukan dua lompatan kecil, dan yang ketiga, dorong dari tanah lebih keras dan lompat setinggi mungkin, tekuk lutut Anda.

Jadi, bagaimana Anda menyukainya? Berapa lap yang sudah Anda lakukan?