Latihan Hari Ini: 5-Menit Kompleks untuk Tubuh Fleksibel dan Kuat
Olahraga Dan Kebugaran / / December 30, 2020
Ini adalah kompleks dari Alex Lorenz - pelatih dan pendiri Calisthenics Association di Leipzig. Latihan dipilih sedemikian rupa untuk secara harmonis memuat semua kelompok otot utama: lengan dan dada, punggung, kaki, bokong, perut, sedikit meningkatkan mobilitas sendi dan daya tahan pompa.
Latihan ini cocok untuk semua tingkat keahlian - video menunjukkan versi sederhana dari setiap gerakan. Kompleks ini terdiri dari tujuh latihan.
1. Push-up - 30 detik.
2. Mengangkat kaki dan menarik dengan tangan berbaring di perut - 30 detik.
3. Lompat dari penyangga berbaring ke jongkok dalam - 60 detik.
4. Keluar dari bar mundur - 30 detik.
5. Papan dengan lutut ke siku - 30 detik.
6. Lunges - 60 detik.
7. Papan samping berputar - 60 detik.
Lakukan latihan berturut-turut tanpa istirahat untuk waktu yang ditentukan. Setelah selesai dengan yang terakhir, Anda dapat mengakhiri latihan atau istirahat sebentar dan melakukan 1-3 putaran lagi.
Tulis bagaimana Anda berolahraga. Berapa lap yang sudah Anda lakukan?
Baca juga🧐
- Latihan hari ini: 3 latihan peregangan untuk memulai pagi Anda
- Latihan hari ini: kardio di rumah untuk suasana hati yang menyenangkan
- Latihan hari ini: bangun otot tanpa melompat dan sesak napas