Latihan hari ini: kompleks bagi mereka yang lelah dengan kebugaran yang monoton

Kompleks akan memuat pinggul, betis, trisep dan dada dengan baik, memompa otot inti. Cobalah melakukannya dengan penuh semangat dan kurangi istirahat di antara latihan. Jadi Anda tidak hanya bisa memperkuat otot, tetapi juga memompa daya tahan tubuh dan menghabiskan lebih banyak kalori.

Lihat posting ini di Instagram

🔸🔹Latihan Berat Badan🔹🔸 - Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk #latihan seluruh tubuh hari ini. Dua sirkuit yang akan meningkatkan detak jantung sambil juga memasukkan beberapa pekerjaan inti pada saat yang bersamaan. Cobalah dan beri tahu saya apa yang Anda pikirkan!. Selamat Rabu semuanya💕 dan selalu ingat untuk menyimpan #fitnessfun 🙌. —. Geser👈 untuk latihan individu. Ketuk❤️jika Anda suka ini dan Simpan📌untuk nanti! Juga Tandai Teman di bawah ini👇yang akan menyukai ini... - ✏️ 2 Sirkuit. 4 Latihan di masing-masing.. - ⏰ 8-12 repetisi. dari setiap latihan di setiap sisi atau sesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda.. - 🔁 3-5 Putaran.. - ⬛️ Mat dari @gorillamats 🦍, tambahan yang sempurna untuk Latihan Rumahan Anda (Dalam Ruangan & Luar Ruangan). Kode: Kristafit10 akan menyelamatkan Anda💵 (tautan ada di sorotan & cerita saya). —.. #Bodyweightworkouts #bodyweightexercises #bodyweightworkout #noequipmentworkout #noequipmentneeded #fullbodyworkouts #totalbodyworkout #cardioworkout #cardioworkout #burncalories #fatburningworkout #getfitwithme #coreworkout #coreworkout #outdoorworkout #homeworkout #homeworkouts #homefitness #nogymneeded #nogymnoproblem #nogymrequired #getfitathome #movementismedicine @ home.exercises @homeworkoutvideos_ @septianjoko_

instagram viewer

Sebuah pos dibagikan oleh Krista mcglynn (@ kristafit1) di 24 Jun 2020 di 9:58 pagi PDT

Kompleks ini mencakup dua lingkaran, masing-masing empat latihan. Untuk memulainya, lakukan semua gerakan berturut-turut dari lingkaran pertama sebanyak 8-12 kali. Kemudian ulangi lingkaran ini 2-4 kali lagi.

• Lunges dengan tendangan.
• Berjalan dengan tangan ke palang dengan menurunkan ke trisep.
• Ayunkan kaki dengan papan terbalik.
• Tekan lipat ke arah yang berbeda.

Lalu pergi ke lingkaran kedua. Ini dilakukan dengan cara yang sama: empat latihan, 8-12 kali, 3-5 putaran.

• Melompat ke depan.
• Feet Together - Feet Apart dengan squat dan twist.
• Push-up dengan transfer lengan ke depan.
• "Kaki menyatu - kaki terpisah" dalam posisi berbaring + menyentuh bahu.

Jika latihan dilakukan pada satu kaki, seperti lunge, lakukan 8-12 kali pada setiap kaki. Jika gerakannya buruk, lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa, atau ganti dengan versi yang lebih sederhana. Misalnya, push-up dapat dilakukan dari lutut, dan saat berjalan dengan tangan ke palang, Anda dapat melepas penurun ke trisep.

Tulislah jika Anda menyukai latihan ini dan apakah Anda berhasil menyelesaikan semua latihan dari daftar.