Sleep sebagai keunggulan kompetitif
Kiat / / December 19, 2019
Sangat sering, ketika kita memiliki bisnis yang mendesak, kami kradom waktu untuk membawa mereka keluar dalam "mengantuk" jam, naif percaya bahwa hasilnya akan tetap berada di menang. Namun, penulis artikel ini yakin bahwa hanya tidur penuh (bukan kurangnya itu) akan membantu kita untuk berhasil mengatasi tugas.
Kita semua tahu dari masa kanak-kanak pada manfaat tidur. Tapi di masa dewasa, untuk beberapa alasan kita lupa kebenaran yang sederhana ini dan mulai secara tidak sengaja mengabaikannya. Kami sarankan Anda membaca kisah Tony Schwartz, seorang jurnalis dan penulis Amerika, pendiri dan Kepala The Energy Project, yang yakin bahwa tidur nyenyak memberikan berbobot manfaat.
Pukul 6 sore pada hari Jumat, aku duduk di pesawat ke Bangalore (kota terbesar di India). Pada hari Selasa, aku kembali ke New York setelah beberapa hari pertemuan bisnis dan perjalanan 34 jam melalui sembilan zona waktu.
Aku tidak akan berharap seperti sejumlah besar perjalanan bisnis, termasuk saya sendiri. Namun, ia memiliki satu keuntungan: saya tidak mengalami hampir tidak ada ketidaknyamanan sehubungan dengan perubahan zona waktu - bioritme saya OK. Tidak seperti banyak pemimpin dengan yang saya temui di India: mereka jelas semakin berkurang setelah panjang penerbangan mereka dan, dengan asumsi mereka bahkan lebih lelah pada saat dia kembali rumah.
Paradoksnya adalah bahwa saya harus menghabiskan lebih banyak jam tidur daripada rata-rata orang. Namun karena fakta bahwa saya sangat bergantung pada tidur, saya belajar untuk jatuh tertidur hampir di mana saja, kapan saja. Akibatnya, saya jarang merasa lelah dan lelah, tapi hidup saya terdiri dari misi permanen, itu mengharuskan saya biaya fisik dan psikologis yang besar.
Sebagai contoh, dalam perjalanan ke India, aku tidur sembilan jam, dan jumlah yang sama - pada saat perjalanan pulang. Aku punya dua cara untuk membantu tidur:
- Tuliskan semua pikiran berputar-putar di kepala saya (cara ini Anda membebaskan diri dari hari kiamat, Anda tidak ada lagi yang makan, dan Anda bisa mendapatkan tidur yang baik).
- Ambil napas dalam-dalam (perlu untuk menjenuhkan otak kekurangan oksigen) dan mulai menghitung dari satu dan sampai (dan di sini setiap orang memiliki jumlah mereka sendiri, saya biasanya sampai ke enam).
ritme sirkadian saya jelas menentang perjalanan ke India. Di Bangalore, saya menghabiskan dua hari jika saya merasa bahwa saya mengantuk, saya hanya pergi ke kamar saya dan Aku tertidur selama beberapa jam. Ketika saya tiba kembali di New York pada siang hari pada hari Selasa, saya merasa besar dan sisa hari dihabiskan di tempat kerja.
Sebagian besar pemimpin saya berbicara dengan di India, tidur sangat sedikit. Selain itu, mereka menganggap itu keuntungan mereka, bagi mereka itu adalah sesuatu seperti tes kekuatan. Ingat, seperti yang didalilkan oleh vokalis terkenal dari band?
Saya akan hidup selama aku masih hidup. Aku akan tidur ketika aku mati.
Bon Jovi
Berikut versi saya: "Selama aku masih hidup, aku akan makmur, jadi aku akan tidur dengan baik."
Banyak dari kita terus percaya pada mitos bahwa jika kita akan tidur satu jam kurang, kemudian menghabiskan jam itu dengan manfaat terbesar. Bahkan, setiap "Saya dicuri" dari jam tidur tidak hanya membuat kita merasa lelah, tetapi juga merugikan segala sesuatu yang kita lakukan. Semakin sedikit waktu yang kita habiskan di mimpi itu, semakin kita terganggu, lalai, kita tidak bisa fokus pada tugas, kinerja kami menurun.
penelitian Hal ini menunjukkan bahwa sebagian besar dari kita membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur untuk merasa segar sepanjang hari, dan hanya sebagian kecil orang untuk istirahat yang normal cukup kurang dari jam tujuh Sleep. Menurut para peneliti, orang yang memiliki cukup tidur, bahkan tidak bisa membayangkan apa kerusakan yang mereka lakukan untuk tubuh Anda sendiri. Sebagian besar dari mereka telah lupa bagaimana itu - untuk merasakan tidur.
Saya percaya bahwa delapan jam tidur - adalah kunci untuk kinerja kami. Semakin banyak tugas yang Anda menempatkan pada pekerjaan, lebih banyak waktu untuk tidur dan beristirahat yang Anda butuhkan. Sebaliknya, sebagian besar dari kita menerima justru sebaliknya: semakin kita bekerja, semakin sedikit waktu kita tidur, naif percaya bahwa ini akan punya waktu lagi.
Di Stanford University melakukan penelitian. Tim basket Stanford diminta untuk tidur selama 10 jam sehari selama tujuh minggu. Hampir di bagian paling awal percobaan anggota tim menunjukkan bahwa mereka cukup tidurAku merasakan gelombang vitalitas dan suasana hati yang baik sepanjang hari. Pelatih mengatakan bahwa keberhasilan biaya nya juga sangat meningkat dalam olahraga.
Sepanjang hidup saya, saya tidur delapan jam sehari. Kadang-kadang angka ini meningkat menjadi delapan setengah atau sembilan jam, tergantung pada berapa banyak hal-hal yang mendesak dalam pekerjaan saya.
tidur nyenyak memberikan keuntungan tidak hanya dalam kegiatan profesional Anda, tetapi juga dalam kehidupan pribadinya, dan itu sangat berharga untuk kesehatan Anda. Prioritaskan benar.