Anda tidak dapat melakukan push-up jika melakukannya dengan cara ini

Banyak orang memiliki teknik push-up yang buruk. Saya melihatnya ketika saya pergi ke karate, sekarang saya melihatnya di gym. Selain itu, pelatih sering menutup mata akan hal ini: alih-alih memperbaiki kekurangan, mereka mengatakan untuk berbuat lebih banyak atau bahkan meletakkan barbell pancake di punggung mereka!

Berhenti melakukan push-up seperti yang diperintahkan hati Anda. Ya, ini adalah latihan sederhana, tetapi jika Anda tidak menguasai aspek dasar tekniknya, maka akan kurang bermanfaat. Selain itu, Anda dapat melukai diri sendiri - menyebabkan nyeri di bahu dan punggung bawah.

Di bawah ini kami akan menguraikan kesalahan umum dalam teknik yang mengubah latihan hebat menjadi pemandangan yang menyedihkan.

Setengah push-up

Anda hanya sedikit menekuk siku, sehingga pada titik gerakan terendah bahu jangan sampai sejajar dengan lantai. Biasanya, push-up semacam itu dilakukan dengan cepat dan tersentak-sentak. Ini terlihat buruk, sangat mengurangi ketegangan otot dan memperlambat kemajuan.

Masuk akal untuk melakukan ini jika Anda dihukum karena mengobrol dalam pelatihan atau Anda bertaruh untuk uang bahwa Anda akan menghasilkan seratus per set. Dan kemudian dengan orang yang tidak terlalu pilih-pilih.

Jika Anda ingin menjadi lebih kuat dan membangun dada dan trisep Anda, jangkauan penuh adalah teman terbaik Anda. Agar tidak repot dengan kotak korek api dan sudut siku, cukup push up sampai dada menyentuh lantai.

Telah menyentuh - uji. Tidak ada sentuhan tidak dihitung. Saat Anda mulai melakukan push-up dengan benar, jumlah pengulangan per set akan menurun drastis, tetapi Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat.

T-push-up

Anda membungkus tangan Anda ke dalam dengan jari-jari Anda dan merentangkan siku ke sisi tegak lurus tubuh Anda, sehingga terlihat seperti huruf T dari atas. Desain ini tidak hanya meringankan beban triseptetapi juga membuat latihan berbahaya bagi bahu.

Dengan abduksi bahu lebih dari 70 ° ke samping, sendi akromioklavikular sedikit menekan tendon supraspinatus. Ini terjadi setiap kali Anda menggerakkan lengan ke kanan / kiri atau mengangkatnya, dan tidak merusak sendi dengan cara apa pun.

Tetapi jika Anda melakukan ini sangat sering atau di bawah tekanan - seperti selama push-up atau bench press, tendon bisa meradang dan bahu akan mulai terasa sakit.

Untuk menghindarinya, letakkan lengan Anda sedemikian rupa sehingga sudut antara bahu dan tubuh Anda tidak lebih dari 70 °.

Gelombang push-up

Seseorang menyentuh lantai, dan kemudian dada naik, punggung bawah membungkuk dan tubuh kembali ke penyangga sambil berbaring dalam gelombang yang mengerikan. Kesalahan seperti itu dapat terjadi karena kelelahan, misalnya, jika Anda melakukan banyak push-up dalam pendekatan dan tangan Anda tidak dapat lagi mengatasinya. Tetapi banyak orang melakukannya untuk pertama kali dan berpikir itu baik-baik saja.

Untuk memperbaiki kesalahan, cukup meregangkan perut dan bokong dan menjaganya tetap seperti itu sampai akhir latihan.

Benar, itu tidak akan berhasil jika Anda tidak memiliki cukup kekuatan di tangan: mereka tidak akan mengatasinya, dan Anda masih akan bangkit dalam gelombang.

Jika Anda tidak pernah bisa melakukan push-up dengan tubuh yang rata, sederhanakan latihannya.

Dengan melengkungkan punggung, Anda membuat kompresi di punggung bawah. Jika tulang belakang Anda menderita karena duduk terus-menerus dengan postur tubuh yang tidak tepat, menekuk dan meremas saat berolahraga dapat menyebabkan peradangan dan nyeri di punggung bawah.

Lakukan versi yang disederhanakan pada lutut Anda, push up ke kotak, kursi atau sandaran kaki, coba celupkan miring pada cincin atau engsel. Buatlah latihannya lebih mudah, tapi lakukan dengan benar.

Jika Anda khawatir tentang apa yang orang pikirkan tentang Anda di gym, percayalah: push-up yang jelas dari tinju atau dari lutut Anda akan terlihat jauh lebih baik daripada gerakan tidak jelas di setengah jarak dengan punggung bawah yang robek. Belum lagi, teknik eksekusi yang benar akan jauh lebih efektif dan aman untuk bahu dan bahu Anda kembali.