Apakah maraton online membantu Anda menurunkan berat badan dan apakah pantas untuk berpartisipasi di dalamnya?
Olahraga Dan Kebugaran / / December 30, 2020
Apa itu maraton penurunan berat badan?
Marathon Penurunan Berat Badan Online adalah program mulai dari 21 hingga 35 hari. Harganya mulai dari 350 hingga 10.000 rubel dan termasuk:
- Rekomendasi diet. Asupan kalori, jumlah protein, lemak dan karbohidrat, daftar makanan yang dilarang, asupan makanan. Bergantung pada program tertentu, seseorang dapat menerima rekomendasi umum atau menu tertentu untuk seluruh durasi maraton.
- Rencana latihan dengan video latihan. Biasanya, ini adalah rangkaian latihan intens dengan berat badan Anda, yang dapat dilakukan di rumah.
- Laporan mingguan. Peserta menerima tugas kontrol dan mengirim video dengan implementasinya. Selain itu, mereka memiliki kemampuan untuk mengobrol dengan orang lain yang menurunkan berat badan.
Selain itu, beberapa maraton yang dipromosikan menggunakan kesempatan memenangkan hadiah sebagai motivasi: uang, mobil, berbagai sertifikat.
Membaca sekarang💪😎
- 3 program latihan sempurna untuk anak perempuan di gym
Dan seberapa banyak Anda bisa kalah dalam satu maraton?
Peserta memanggil nomor yang berbeda. Biasanya dua hingga delapan kilogram per bulan. Namun perlu Anda pahami bahwa hanya total berat badan yang diperhitungkan di sini. Jumlah lemak yang hilang hanya dapat dinilai setelah analisis khusus, dan ini tidak terjadi di maraton.
Ahli gizi dan gastroenterologi Svetlana Nezvanova mengatakan bahwa dokter menentukan penurunan berat badan bukan berdasarkan berat badan, tetapi dengan biopedansometri. Ini adalah metode diagnostik di mana hambatan listrik diukur di berbagai bagian tubuh dan ditampilkan secara akurat persentase lemak, massa otot dan jaringan tubuh lainnya.
Svetlana Nezvanova
Ahli gizi, ahli gastroenterologi, terapis. Lebih dari 12 tahun pengalaman dalam terapi anti-penuaan, pengobatan nutrisi dan pengobatan fungsional. Anggota dewan dokter internasional di bidang diet keto, diet LCHF dan protokol GAPS.
Massa lemak dibakar secara bertahap, dan proses metabolisme ini berlangsung melalui hati. Oleh karena itu, sumber daya kami terbatas. Wanita tidak dapat membakar lebih dari 3 kg jaringan adiposa per bulan, pria - lebih dari 4–4,5 kg. Semua kilogram yang hilang lainnya adalah komponen otot, struktur seluler, dan air.
Tapi setidaknya sedikit yang masih akan saya buang?
Tidak perlu. Selain keseimbangan kalori negatif, ada faktor lain yang menentukan keberhasilan Kehilangan berat. Svetlana mengatakan bahwa banyak hal tergantung pada keadaan organ dan tingkat metabolisme.
Svetlana Nezvanova
Saya punya banyak cerita ketika seseorang makan 1-2 kali sehari dan mengkonsumsi kurang dari 1.000 kkal, tetapi berat badannya tidak hanya tidak berkurang, tetapi juga bertambah. Kadang-kadang selama dua minggu pertama kami hanya bekerja membersihkan usus, memulihkan saluran pencernaan dan mempercepat laju metabolisme.
Tidur yang nyenyak adalah yang paling penting: kurang tidur dapat merusak semua upaya Anda.
Svetlana Nezvanova
Dari pukul sepuluh malam hingga pukul dua pagi, tubuh mensintesis dua hormon penting - melatonin dan hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab atas metabolisme dan pembakaran lemak. Jika seseorang pergi tidur setelah jam 1 pagi, tingkat hormon ini turun, dan tingkat kortisol meningkat. Hormon ini menahan air di dalam tubuh dan meningkatkan akumulasi jaringan adiposa. Dan dialah yang mencegah penurunan berat badan.
Selain itu, menurunkan berat badan lebih sulit dilakukan dengan gangguan fungsi. kelenjar tiroid - organ yang bertanggung jawab untuk produksi hormon. Jika Anda mengalami permasalahan di atas, maka marathon mungkin tidak membuahkan hasil sama sekali.
Jika kelebihan berat badan semata-mata karena gaya hidup yang kurang gerak dan gizi yang buruk, maraton akan membantu Anda menurunkan 2-3 kg. Namun, setelah program berakhir, kemungkinan besar mereka akan kembali.
Mengapa berat badan kembali?
Maraton online memberikan rasa memiliki, menetapkan tujuan, dan memberikan pedoman yang jelas untuk mencapainya. Semua ini membantu peserta untuk bertahan, mengikuti aturan, dan menurunkan berat badan.
Masalahnya, setelah selesai kewajiban, tidak ada lagi, dan kebiasaan nutrisi yang tepat serta aktivitas fisik tidak terbentuk. Akibatnya, orang tersebut kembali ke kehidupan normal dan mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Ekaterina Tereshchenkova
Peserta maraton Frenzy Drying
Saya berada di Crazy Drying selama dua musim. Pertama kali saya kehilangan 6 kg, pada musim kedua saya mendapatkannya lagi, dan kemudian saya menurunkannya lagi.
Maraton membantu, tetapi begitu selesai, saya mulai takut akan makanan. Saya takut menjadi lebih baik, saya tidak bisa makan. Dan sekarang saya makan bukan 6 kg, yang hilang, tetapi lebih banyak lagi. Mungkin sudah setahun ini, saya menderita fakta bahwa saya takut menyangkal sesuatu dan terus menambah berat badan karena ketakutan psikologis.
Dan satu hal lagi, mengapa saya mengembalikan berat badan... Selama maraton, saya mengembangkan kebiasaan makan 5-6 kali sehari, tetapi tidak memasak dan memilih makanan yang tepat. Dan 5-6 kali makan dari makanan yang salah ini mengarah pada fakta bahwa saya dibom begitu saja.
Perubahan mendadak, takut kehilangan hasil, rasa bersalah atas kenaikan berat badan semua menyebabkan stres, yang pada gilirannya berkontribusi pada makan berlebihan dan penumpukan lemak. Seseorang jatuh ke dalam lingkaran setan, yang darinya tidak mudah untuk keluar.
Oke, yah, setidaknya maraton tidak ada salahnya?
Tidak perlu. Itu semua tergantung kondisi kesehatan Anda.
Svetlana Nezvanova
Seringkali orang dengan kelebihan berat badan tinggi pergi ke maraton yang telah mencoba lebih dari satu diet. Mereka mungkin memiliki batu empedu, penyakit gastrointestinal, masalah hormonal. Karena aktivitas fisik dan rekomendasi nutrisi diberikan tanpa memperhitungkan karakteristik pribadi, masalah dengan persendian dan tulang belakang, eksaserbasi penyakit batu empedu dapat dimulai.
Berat berlebih yang besar gaya hidup menetap, paruh baya - semua ini meningkatkan risiko maraton akan menimbulkan konsekuensi yang mengerikan.
Marina Kupfer
Ahli gizi, naturopath, phytotherapist, terapis rehabilitasi
Maraton tidak memperhitungkan tipe tubuh, kekhasan proses metabolisme, penyakit, dan risiko. Misalnya, jika ada risiko penyakit pada sistem kardiovaskular dan ada kecenderungan penggumpalan darah, bekuan darah dapat pecah selama aktivitas fisik, yang menyebabkan kematian seketika.
Marina Kupfer menceritakan beberapa cerita dari latihan tersebut, di mana maraton berdampak buruk bagi kesehatan para peserta.
Wanita, 48 tahun. Dengan nutrisi yang dipilih secara tidak tepat dan aktivitas fisik di gym, dia menderita wasir, varises, dan menopause dini karena stres fisiologis. Sekarang dia memulihkan tingkat hormonal, berharap siklus menstruasi kembali, memperkuat pembuluh darah, melegakan hati dengan program pembersihan.
Wanita, 42 tahun. Karena rencana diet yang dipilih secara tidak tepat dan penurunan berat badan yang sangat cepat, ia mengalami penuaan yang cepat dan kulit wajah yang kendur. Setelah maraton, berat badannya kembali naik, tetapi wajahnya tidak kembali normal. Dia mengambil kolagen dan melakukan pijatan yang menopang kerangka wajah. Menghilangkan konsekuensi maraton menghabiskan biaya 10 kali lebih banyak.
Wanita, 35 tahun. Tidak mungkin menurunkan berat badan, karena hati, yang mengatur proses metabolisme di dalam tubuh, berada dalam derajat pengerak yang tinggi. Pola makan yang dipilih secara tidak tepat membuat empedu sulit terkuras, dan pada akhir maraton dua bulan, wanita tersebut mengembangkan batu empedu. Dia saat ini menjalani program perawatan diet untuk melarutkan batu dan berharap dia tidak perlu menjalani operasi.
Penyelenggara maraton melepaskan semua tanggung jawab atas kesehatan peserta. Dalam aturan apa pun, Anda akan menemukan peringatan bahwa Anda harus berkonsultasi dengan semua spesialis sebelum memulai. Namun, jarang dibaca, dan penyelenggara tidak pernah meminta informasi.
Bagaimana jika Anda berkonsultasi dengan dokter?
Dengan cara ini, Anda akan mengurangi risiko terkena penyakit apa pun. Sebelum mengubah pola makan Anda, konsultasikan dengan ahli gastroenterologi dan lakukan tes yang diperlukan.
Svetlana Nezvanova
Dalam hal apa pun Anda tidak boleh melakukan diet tanpa pemeriksaan. Minimal, Anda perlu menentukan apakah ada batu di kantong empedu dan ginjal, bisul atau erosi.
Anda juga perlu mengunjungi ahli jantung. Untuk membakar lebih banyak kalori, gunakan maraton secara intens kompleks interval, dan mereka bisa berbahaya bagi penderita penyakit pada sistem kardiovaskular.
Selain itu, ada baiknya pergi ke ahli bedah ortopedi untuk menyingkirkan masalah sendi dan tulang belakang.
Jadi Anda masih bisa berpartisipasi?
Anda bisa, jika tidak memiliki masalah kesehatan, sedikit kelebihan berat badan dan memiliki kebiasaan melakukan aktivitas fisik. Dalam hal ini, maraton akan memberikan motivasi dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Namun perlu diingat bahwa begitu Anda berhenti mengikuti aturan, bobot yang turun akan kembali. Hanya sedikit orang yang terus berolahraga setelah program berakhir: motivasi, pemantauan terus-menerus, dan komitmen menghilang, dan kebiasaan makan dan pelatihan yang sehat tidak terbentuk.
Setiap perubahan jangka panjang harus dimulai secara bertahap.
Jika Anda ingin membiasakan nutrisi yang tepat dan tidak makan berlebihan, alihkan ke makanan sehat dan jangan mengurangi kalori secara signifikan. Temui ahli diet dan temukan sistem nutrisi yang Anda rasa nyaman selama sisa hidup Anda.
Sama halnya dengan pelatihan. Jika rangkaian latihan harian dianggap sebagai penyiksaan dan dilakukan hanya karena rasa tanggung jawab, setelah akhir maraton, olahraga tersebut akan hilang dari kehidupan Anda.
Pilih aktivitas yang Anda sukai, biasakan melakukannya secara teratur dan menyenangkan. Hanya dengan cara ini aktivitas fisik akan menjadi bagian dari hidup Anda dan memberi Anda tubuh yang sehat dan indah.
Baca juga🧐
- 10 cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda
- 8 kesalahan terbesar yang kita lakukan saat menurunkan berat badan
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesehatan Anda: pendekatan ilmiah
- Cara menurunkan berat badan 5-10 kg: program pelatihan dan nutrisi untuk hasil yang berkelanjutan