12 alasan tidak jelas mengapa Anda terus-menerus ingin tidur
Program Pendidikan Kesehatan / / December 30, 2020
Mengangguk setelah malam tanpa tidur atau bangun terlalu pagi adalah hal yang normal. Tapi burukKondisi Medis dan Otak yang Menyebabkan Kantuk Berlebihan, jika Anda tampaknya memiliki kesempatan untuk tidur, tetapi pada siang hari Anda masih mengantuk. Dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang kekurangan nutrisi penting atau bahkan penyakit laten. Di antara kemungkinan alasannya12 Kemungkinan Alasan Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu hal-hal tak terduga ditemui.
1. Anda kehilangan kalori
Hal ini tidak hanya berlaku bagi mereka yang melakukan diet ketat dan sengaja membatasi pola makannya. Terkadang, karena beban kerja dan stres, Anda mungkin melewatkan sarapan atau makan siang. Akibatnya, kadar gula darah turun, dan tubuh kekurangan energi. Kelelahan berguling dan keinginan untuk tidur adalah konsekuensi yang cukup bisa diprediksi.
Apa yang harus dilakukan
Pantau diet Anda. Apalagi jika Anda sedang bekerja keras atau belajar.
Jika karena alasan tertentu Anda tidak memiliki kesempatan untuk benar-benar sarapan atau keluar untuk makan siang, selalu sediakan camilan sehat - pisang, biji-bijian
biskuit, protein batangan, buah-buahan kering, kacang-kacangan. Mereka akan membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari.Membaca sekarang🔥
- 5 resep salad "Pengantin" yang ingin segera Anda santap
2. Anda kurang aktivitas fisik
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah cara pasti untuk menghasilkan uangPerilaku Aktif dan Sedentary Mempengaruhi Perasaan Energi dan Kelelahan pada Wanita kelelahan dan kantuk di siang hari.
Terlebih lagi, ini adalah lingkaran setan: semakin sedikit Anda bergerak, semakin Anda ingin tidur, semakin mengantuk Anda, semakin sedikit Anda bergerak. Itu hanya bisa dipatahkan dengan upaya kemauan.
Apa yang harus dilakukan
Pindah. Semakin banyak Anda berdiri, berolahraga, dan berjalan-jalan, Anda akan merasa lebih energik dan kurang mengantuk. Periksa dan pastikan.
3. Anda kelebihan berat badan
Berat berlebih dan bahkan lebih kegemukan mampu memprovokasiPenyebab Kantuk Berlebihan: Sleep Apnea, Narkolepsi, RLS kelelahan dan kantuk di siang hari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otot, kardiovaskular, dan sistem lain harus bekerja lebih keras untuk memindahkan benda berat yang tidak perlu dari tempatnya dan menyediakan oksigen dan nutrisi dalam jumlah yang diperlukan zat.
Apa yang harus dilakukan
Cobalah untuk menormalkan berat badan Anda. Secara teori, resepnya sederhana: diet sehat, pembatasan kalori, lebih banyak aktivitas fisik, termasuk olahraga di gym. Dalam praktiknya, mengubah gaya hidup untuk mengurangi berat badan bisa jadi sulit. Tapi usaha itu masih sepadan.
Penanda buku🍏
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesehatan Anda: pendekatan ilmiah
4. Stres kronis
Dalam keadaan stres akut, tubuh beralih ke mode "melawan atau lari": kadar hormon adrenalin dan kortisol meningkat, aliran darah ke otot meningkat, tubuh bersiap untuk lemparan cepat. Ini normal dan bahkan bisa menyelamatkan hidup Anda. Tapi jika menekankan menyeret, tetapi lemparan tidak terjadi, peningkatan kesiapan yang konstan menguras tubuh.
Sakit kepala, otot sesak, kelelahan, termasuk kantuk di siang hari adalah gejala ketegangan saraf yang berkepanjangan.
Apa yang harus dilakukan
Temukan cara untuk menghilangkan stres. Dalam beberapa kasus, cukup keluar dari pengaruh faktor-faktor yang memprovokasi, misalnya, tidak berkomunikasi dengan kenalan yang membuat Anda kesal, kurang duduk di jejaring sosial, ubah pekerjaan Anda yang tidak Anda cintai.
Jika tidak ada kesempatan untuk bertindak radikal, mulailah memengaruhi situasi dari dalam. Bergerak lebih banyak, membaca, bermeditasi, berkomunikasi dengan orang yang Anda sukai.
Temukan🙏
- 9 cara sederhana dan efektif untuk menghilangkan stres
5. Anda menderita depresi
Depresi bisa sangat sulit dikenali. Terkadang orang yang mengalami gangguan mental ini dapat berperilaku normal. Anda hanya dapat menemukan masalah dengan melihat lebih dekat dan memperhatikan perubahan kecil dalam perilaku.
Kelelahan, keengganan yang menyakitkan untuk bangun dari tempat tidur, kantuk - cerah gejala depresi laten.
Apa yang harus dilakukan
Jika Anda merasa dunia telah berubah abu-abu, Anda tidak menginginkan apa pun (kecuali tidur), temukan kekuatan untuk mencari psikoterapis. Atau setidaknya ke terapis: dokter perawatan primer juga akan dapat mengenali masalahnya, jika ada, dan, jika perlu, akan mengirim Anda ke spesialis khusus yang akan membantu mengatasi depresi.
Menyimpan😞
- "Saya tidak tahu mengapa saya harus bangun." Kisah pribadi tentang hidup dengan depresi
6. Anda menderita sindrom kelelahan kronis
Ini adalah pelanggaran umum. Hanya di AS dari sindrom tersebut kelelahan kronis (CFS) menderitaMyalgic Encephalomyelitis / Sindrom Kelelahan Kronis hingga 2,5 juta orang. Biasanya, gejala utama gangguan ini adalah kurangnya kekuatan dan rasa kantuk selama tiga minggu atau lebih.
Apa yang harus dilakukan
Sayangnya, penyakit ini termasuk salah satu yang sulit dideteksi. Sebelum mendiagnosis CFS, terapis harus menyingkirkan masalah kesehatan lainnya.
Jika sindrom kelelahan kronis dikonfirmasi, bersiaplah untuk memperbaikinya dengan nutrisi, olahraga, dan terapi perilaku kognitif.
7. Anda kehilangan beberapa vitamin atau mineral
Rasa kantuk seringkali membuat dirinya merasa defisit vitamin D atau B12, serta zat besi, magnesium atau kalium. Semua zat ini berperan penting dalam metabolisme energi. Jika jumlahnya tidak cukup, yang diinginkan tubuh hanyalah merangkak di bawah selimut dan menutup matanya.
Apa yang harus dilakukan
Untuk memeriksa apakah semuanya sesuai dengan vitamin dan mineral yang terdaftar, Anda perlu melakukan tes darah. Ini paling baik dilakukan dengan rujukan terapis. Dokter akan dapat menguraikan hasil tes dengan benar dan, jika perlu, merekomendasikan vitamin farmasi dan suplemen makanan.
Namun, mereka mungkin tidak dibutuhkan. Terkadang kekurangan zat dapat diimbangi dengan melakukan perubahan pada pola makan sehari-hari. Misalnya untuk naik level kelenjarAnda perlu makan bayam, hati dan daging merah.
Tunjukkan minat🥕
- 8 makanan yang mengandung lebih banyak vitamin B daripada ragi
8. Anda sedang minum obat tertentu
Pikirkan tentang kapan Anda mulai mengalami serangan kantuk di siang hari. Jika mereka bertepatan dengan waktu dimulainya penggunaan obat tertentu, itu mungkin karena itu.
Apa yang harus dilakukan
Lihatlah petunjuknya: rasa kantuk bisa disebutkan dalam daftar efek samping. Jika demikian, hubungi dokter atau dokter Anda: ada kemungkinan spesialis akan menemukan alternatif untuk obat yang Anda minum.
9. Anda mengalami gangguan tidur
Insomnia, sindrom kaki gelisah, sleep apnea - lusinan kemungkinan gangguan tidur. Yang mana di antara mereka yang tidak memungkinkan Anda untuk cukup tidur, hanya dokter yang dapat menentukan.
Apa yang harus dilakukan
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami salah satu gejala tersebutApa yang Menyebabkan Kantuk Anda? gangguan tidur (selain kantuk di siang hari):
- Di malam hari, Anda membutuhkan setidaknya setengah jam untuk tertidur.
- Anda secara teratur bangun di tengah malam.
- Anda mendengkur, mendengus, menggertakkan gigi saat tidur. Atau orang yang Anda cintai terkadang mengira napas Anda terhenti.
- Saat Anda tertidur, Anda terkadang mengalami sensasi kesemutan di tangan dan kaki Anda.
- Anda tidur gelisah. Pasangan Anda bisa membicarakan hal ini. Ada juga bukti tidak langsung: misalnya, Anda bangun setiap pagi dengan seprai kusut dan bantal jatuh.
- Anda sering bangun dengan sakit kepala.
- Kebetulan sesuatu yang tidak biasa terjadi pada Anda dalam mimpi - misalnya, Anda mencoba untuk bangun dan pergi ke suatu tempat.
- Saat bangun tidur, terkadang Anda mengalami kelemahan otot yang akut selama beberapa waktu dan tidak bisa menggerakkan lengan dan kaki.
10. Anda mungkin menderita diabetes
Kelelahan yang tidak termotivasi di siang hari adalah salah satu tanda perkembangan yang paling jelas diabetes. Ini bukan satu-satunya gejala: penyakit ini juga membuat dirinya merasa haus terus-menerus, lebih sering pergi ke toilet, kulit gatal, penyembuhan luka yang lambat dan banyak lagi.
Apa yang harus dilakukan
Jika Anda melihat tanda peringatan pada diri Anda sendiri, pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan memberikan rujukan untuk pemeriksaan yang diperlukan. Berdasarkan hasil mereka, diagnosis akan dibuat dan, jika perlu, pengobatan akan diresepkan.
11. Anda menderita penyakit kardiovaskular
Keinginan yang gigih untuk tidur lebih dari 8-9 jam bisa menjadi tandanyaDurasi dan Kualitas Tidur yang Dilaporkan Sendiri dan Penyakit Kardiovaskular dan Kematian: Analisis Meta Dosis-Respon pelanggaran dalam pekerjaan sistem kardiovaskular. Karena alasan tertentu, jantung tidak memberikan sirkulasi darah normal ke organ dan jaringan, termasuk otak. Dan mereka bereaksi terhadap kekurangan nutrisi dan oksigen dengan mengurangi aktivitas. Hal tersebut antara lain diwujudkan dengan rasa kantuk.
Apa yang harus dilakukan
Jika Anda telah melakukan perubahan gaya hidup, misalnya Anda mulai makan dengan baik, bergerak, Anda yakin tidur nyenyak di malam hari, tetapi kantuk di siang hari tidak kunjung hilang, sebaiknya bicarakan dengan terapis.
Berikan penjelasan sedetail mungkin saat menjelaskan perasaan Anda. Terkadang penyakit pada sistem kardiovaskular bisa menunjukkan diri Anda dengan cara yang tidak terduga, dan dokter Anda perlu menjelaskan tentang gejala yang Anda alami.
12. Atau mungkin Anda menderita kanker
Tumor yang tumbuh di dalam membutuhkan banyak energi. Karena itu, penyakit onkologis menyebabkannyaDiagnostik kelelahan konstan. Pada tahap awal, ini mungkin satu-satunya gejala. Indikatif yang sama adalah penurunan berat badan yang tidak termotivasi.
Apa yang harus dilakukan
Mengingat bahaya kanker, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika kantuk di siang hari tidak merespons perubahan gaya hidup dan Anda tidak mengerti dari mana asalnya.
Mungkin tidak terlalu buruk: dokter mendeteksi bahwa Anda kekurangan vitamin atau menunjukkan gangguan tidur. Tapi ini adalah kasus ketika lebih baik melakukan overbid. Dan kemudian tidur nyenyak.
Baca juga😴🛌🌜✨
- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup
- 10 cara yang terbukti secara ilmiah untuk memulihkan pola tidur
- Bagaimana cara mengetahui apakah Anda menderita narkolepsi dan apa yang harus dilakukan
- Apa itu sleep paralysis dan bagaimana cara menghilangkannya
- MIMPI: semua tentang bagaimana, seberapa banyak dan mengapa harus tidur