Apa itu terapi perilaku kognitif dan seberapa cepat membantu

Apa itu terapi perilaku kognitif

Pada dasarnya, terapi perilaku kognitifTerapi perilaku kognitif (CBT) adalah cara untuk mengubah sikap terhadap hidup dan diri sendiri, berdasarkan dua langkah penting:

1. Untuk menyadari (kognisi - "kognisi"), dari mana pikiran, perasaan, kebiasaan negatif berasal. Nilailah bagaimana mereka memengaruhi hidup Anda. Temukan kesalahan logis itu distorsi kognitifyang membuatmu khawatir. Ajukan pertanyaan "Mengapa saya memilih penderitaan daripada kegembiraan?"
2. Ubah perilaku untuk menghilangkan pengalaman negatif, dengan fokus pada pengalaman positif.

Masalah pribadi, kecemasan sosial, stres yang berkepanjangan, gangguan makan, kompleks psikologis yang mengganggu kehidupan - semua ini dapat diatasiTerapi Perilaku Kognitif | Psikologi Hari Ini Internasional dengan bantuan terapi perilaku kognitif.

Perlu diingat bahwa CBT bukanlah pil ajaib. Ini tidak akan menghilangkan masalah obyektif Anda yang ada. Misalnya, jika Anda menderita hidung yang terlalu besar, akan tetap sama. Jika Anda tergila-gila pada perceraian, pasangan Anda tidak akan kembali untuk meminta maaf. Jika Anda mengalami gangguan kecemasan parah atau depresi klinis, psikoterapi bukanlah pengganti pengobatan.

Tetapi terapi perilaku kognitif akan mengajari Anda untuk lebih mudah berhubungan dengan masalah atau bahkan mengubahnya untuk keuntungan Anda. Jadi, hidung besar yang sama bisa menjadi penyebab penderitaan atau menjadi sorotan eksterior.

Bagaimana terapi perilaku kognitif bekerja

Ide utama dibalik jenis psikoterapi ini adalah sebagai berikutTerapi untuk Gangguan Kecemasan. Keadaan psikologis Anda tidak bergantung pada situasi stres itu sendiri, tetapi pada bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Terapis akan mengajari Anda untuk membedakan berbagai jenis emosi, memahami bagaimana pikiran Anda beralih di antaranya, dan berfokus pada emosi yang positif.

Berikut contoh sederhananya: Anda telah diundang ke pesta. Pada kesempatan ini, Anda mungkin memiliki pemikiran dan pengalaman berikut:

1. "Terdengar menggoda! Teman-teman saya akan ada di sana, dan saya juga akan bisa bertemu orang baru yang menarik. " Pengalaman: antisipatif, senang, bersemangat.
2. “Pesta masih bukan kesukaanku. Hari ini episode baru serial TV favorit saya akan keluar, lebih baik saya tinggal di rumah, saya tidak mau ketinggalan. " Pengalaman: netral.
3. “Saya tidak pernah tahu apa yang harus saya lakukan dan apa yang harus saya katakan di acara-acara ini. Mereka akan membuat saya bersulang lagi, saya akan mempermalukan diri saya sendiri, dan mereka akan menertawakan saya lagi. " Pengalaman: cemas, negatif.

Intinya: peristiwa yang sama dapat menyebabkan emosi yang sangat berbeda. Yang mana yang harus dipilih sepenuhnya terserah Anda. Anda harus membuat proses pemilihan sadar. Seperti di toko: emosi ditawarkan kepada Anda, harganya sama - yang mana yang akan Anda ambil?

Untuk membantu Anda merasa seperti pembeli emosi yang rasional, terapis akan melakukan hal berikut:Terapi perilaku kognitif.

Mengajari Anda cara mengidentifikasi pikiran negatif

Artinya, untuk menangkap apa yang sebenarnya Anda pikirkan saat Anda mulai mengalami kegelisahan. Misalnya, tesis "Mereka akan menertawakan saya" adalah negatif.

Akan membantu mengevaluasi dan menantang yang negatif

Mengevaluasi berarti mengajukan pertanyaan: “Apakah hal buruk yang membuatku takut benar-benar terjadi? Dan jika ya, apakah itu benar-benar akan menjadi bencana? Mungkin tidak begitu menakutkan? "

Mengajari Anda untuk mengganti pikiran negatif dengan yang realistis

Setelah Anda mengidentifikasi dan menganalisis pikiran-pikiran yang mengganggu tersebut, mereka perlu diganti dengan pernyataan yang lebih rasional dan realistis. Misalnya: “Siapa yang akan menyuruh saya bersulang? Saya tidak minum sama sekali dan saya tidak berencana untuk mengangkat gelas saya. "

Bagaimana Terapi Perilaku Kognitif Cepat Dapat Bekerja

Mungkin perlu waktu untuk mencari tahu mengapa situasi ini atau itu membuat Anda gugup. Dan juga akan dibutuhkan untuk melatih otak Anda untuk memilih emosi yang tepat dari "bermacam-macam" - tenang dan menyenangkan.

Untuk memahami dan mengubah perilaku, rata-rata, dibutuhkan 5 hingga 20Terapi perilaku kognitif sesi psikoterapi.

Namun, lamanya pengerjaan dengan psikoterapis - pertanyaan individu. Jika masalah psikologis Anda kecil, dua atau tiga pertemuan dengan dokter Anda mungkin sudah cukup. Dan seseorang harus mengunjungi spesialis selama bertahun-tahun. Tidak mungkin untuk memprediksi waktu sebelumnya. Tapi seperti yang mereka perhatikanTerapi perilaku kognitif Para ahli, rata-rata, terapi perilaku kognitif menghasilkan hasil yang nyata lebih cepat daripada perawatan lainnya.

CBT memiliki bonus lain: pertemuan dengan terapis bisa dilakukan on line, dan mereka tidak kalah efektifnya dengan tatap muka.