Ada latihan dari nyeri punggung, leher, sakit kepala dan sakit pada sendi tangan dan kaki, dan pengisian untuk mata. Ternyata bahwa untuk perut juga telah pengisian dan meningkatkan pencernaan, Anda tidak bisa hanya melalui nutrisi yang tepat dan suplemen makanan khusus. Dalam yoga, hanya ada latihan yang membantu kami pencernaan sistem bekerja dengan baik.
Apanasana
hak cipta Shutterstock
Apanasanu juga disebut asana, yang "membebaskan angin." Lutut ditekan untuk perutnya, membuat semacam pijat organ internal Anda. pijat lutut kanan ascending colon, Sementara kiri ditempati oleh pijat usus besar turun.
Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang dan bersantai, tekuk kaki Anda di lutut. Pada menghirup tarik tangan Anda ke depan dan pegang lutut. Pada napas, memeluk lutut, menjepit mereka ke perut. Tahan posisi ini selama 5-10 napas. Anda perlu bernapas dalam-dalam. Dan berhati-hati bahwa Anda merasa nyaman dalam asana ini.
Juga, Anda dapat memeluk lutut bergantian.
keriting
hak cipta Shutterstock
asana ini kompres rektum. Untuk melakukannya, berbaring telentang dan tarik pada napas berlutut. Pada napas, menempatkan mereka ke kiri dari diri mereka sendiri dan ke samping, kepalanya berbelok ke kanan - ini adalah peregangan yang baik untuk leher. Tahan posisi ini selama 5-10 napas dan diam-diam kembali ke posisi awal. Ulangi sama di sisi lain. Pada saat yang sama, berhati-hati bahwa sabuk bahu ditekan. Agar tidak roll dari sisi ke sisi, Anda dapat menyebar tangan Anda di tangan dan tekan dengan kuat ke lantai.
Balasan
hak cipta Shutterstock
Balasan - berpose anak. Seperti Apanasana, merangsang sistem pencernaan dengan bantuan memijat organ-organ internal.
Berbaring telentang dan mendorong lutut Anda ke perut. Lalu Gulung ke samping kanan, menggunakan tangan kanan sebagai bantal. Tarik napas, bernapas keluar dan berguling berlutut. Duduk sehingga Anda merasa nyaman, membungkuk ke depan, beristirahat dahinya di lantai. Tangan bisa membuat kembali ke kaki atau meletakkan di depan kepalanya. Tahan pose ini selama 5-10 napas. Selama napas, mencoba sebisa mungkin untuk mengembang perut.
Pada nafas terakhir, letakkan tangan Anda sehingga telapak tangan berada di bawah bahu dan menghembuskan napas dengan kekuatan pers ke lantai, membantu dirinya.
Latihan, tentu saja, tidak membawa pada perut penuh atau segera setelah makan!