Latihan Hari Ini: Lakukan Latihan Ini jika Anda Ingin Perut Besar
Olahraga Dan Kebugaran / / December 30, 2020
Ini adalah kompleks dari master senam terkenal dan penulis program online Chris Heria. Latihan ini memakan waktu sekitar 30 menit dan mencakup berbagai sit-up, mengangkat kaki, dan papan samping untuk pengembangan otot inti secara menyeluruh.
Bagaimana melakukan latihan
Lakukan setiap latihan dengan jumlah waktu yang ditentukan, kemudian istirahat selama 20 detik dan lanjutkan ke latihan berikutnya.
- Lutut ke siku di papan - 15 kali untuk setiap tangan.
- Lying Leg Raises - 20 repetisi
- Mengangkat dan menurunkan di bilah samping - 15 kali di setiap sisi.
- Twists "star" - 10 kali di setiap sisi.
- Crunch papan samping - 15 pengulangan per sisi.
- Memutar Salib - 20 kali.
- Memutar "kursi" - 12 kali di setiap sisi.
Pada akhirnya, istirahatlah selama dua menit dan lakukan kompleks tiga kali lagi.
Bagaimana cara berolahraga
Lutut ke siku di papan
Pastikan punggung bawah tidak roboh selama gerakan, regangkan perut Anda selama latihan.
Mengangkat kaki sambil berbaring
Angkat kaki lurus Anda, setiap kali mengangkat panggul dari lantai - dengan cara ini tidak hanya fleksor pinggul yang cocok untuk Anda, tetapi juga yang lurus.
otot perut.Mengangkat dan menurunkan di bilah samping
Turunkan diri Anda hingga paha menyentuh lantai dan bangkit kembali. Usahakan tubuh dalam satu bidang, jangan jatuh ke depan.
Memutar "bintang"
Sentuh kaki yang berlawanan dengan tangan Anda, putar tubuh. Jangan angkat punggung bawah Anda - itu tetap menekan ke lantai.
Liku papan samping
Letakkan tangan Anda di bawah tubuh Anda dan kembali ke bilah samping. Cobalah untuk menjaga panggul Anda pada ketinggian yang sama - pastikan itu tidak tenggelam di akhir latihan.
Crunches Crucifix
Tekuk lutut Anda, sentuh kaki Anda dan kembali ke posisi awal. Jangan turunkan kaki ke lantai sampai akhir latihan, jangan menahan nafas.
Memutar "kursi"
Tekuk lutut dan pinggul Anda pada sudut kanan dan pertahankan posisi ini selama latihan. Sobek tulang belikat dari lantai, regangkan tangan Anda yang terangkat ke atas dan tahan ketegangan di otot tekan.
Jika Anda menikmati latihan ini, lakukan tiga kali seminggu. Ini akan membantu meningkatkan kekuatan dan volume perut Anda. Namun perlu diingat bahwa kubus yang mencolok pada dasarnya adalah persentase lemak tubuh yang rendah, yang merupakan hasil dari kombinasi nutrisi yang baik dan olahraga yang intens.
Baca juga🧐
- Latihan Pembakaran Lemak Sejuk Hari Ini Hanya dalam 20 Menit
- Latihan Hari Ini: Bakar Kalori Tanpa Takut pada Tubuh Anda
- Latihan hari yang akan membuat Anda bersemangat