7 cara untuk mengelola stres
Kiat / / December 19, 2019
Kita semua tahu bahwa emosi yang kuat memiliki konsekuensi emosional dan bahkan fisik yang serius. Jadi mengapa mereka begitu sulit untuk mengelola?
Peneliti dari Yale University (USA), tahu jawabannya. mereka menemukanBill Hathaway.Bahkan In The Sehat, Stres Penyebab Otak Untuk Kecilkan, Yale Study Showsstres yang mengurangi volume materi abu-abu di daerah otak yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri.
Dengan demikian, setiap kejutan emosional, menghambat kemampuan untuk mengendalikan stres, memperburuk gejolak berikutnya. Ternyata semacam lingkaran setan.
Tetapi Anda tidak perlu berkecil hati. Anda akan dapat membayar kembali efek dijelaskan, dan untuk mengatasi stres, jika hanya untuk membuat tujuan ini prioritas. Semakin cepat Anda akan melewati untuk secara efektif mengelola emosi, semakin mudah akan untuk menghindari bahaya dari ketegangan saraf di masa depan.
William James (William James), psikolog AmerikaSenjata terbaik melawan stres - adalah kemampuan untuk memilih salah satu pemikiran di atas yang lain.
Untungnya, plastisitas otak memungkinkan untuk membangun kembali dan mengembalikan daerah yang rusak sejauh seperti yang kita mengubah perilaku. Artinya, menghapus ketegangan yang tepat, kita melatih otak lebih efektif melawan stres.
Ketujuh strategi akan membantu Anda untuk mengembalikan otak dan mengatasi stres.
1. Belajarlah untuk berkata "tidak"
Banyak mengatakan "tidak" - tes yang serius. Tapi kita tidak perlu takut kata. Jika diperlukan untuk menyangkal, menghindari kalimat "Saya tidak berpikir saya bisa" atau "Saya tidak yakin." Kata "tidak", dinyatakan dalam alamat tanggung jawab baru, Anda akan menghormati komitmen yang telah dibuat dan membantu diri sendiri untuk berhasil melaksanakannya.
2. menonaktifkan
Berkat teknologi, kita bisa selalu tetap berhubungan. Tampaknya seperti itu harus. Tapi menikmati ketenangan sangat sulit di waktu luang Anda, jika sewaktu-waktu e-mail dapat mengubah cara berpikir Anda.
Perjalanan tingkat stres bantuan kontrol rutin dan bersantai. Berada di daerah akses sekitar jam, Anda hanya kiri terkena seolah tak ada habisnya stres. Tetapi jika Anda memaksakan diri untuk pergi ke offline atau bahkan mematikan telepon, kemudian biarkan kepala dan tubuh untuk bersantai.
Seperti yang ditunjukkan oleh berbagai penelitian, bahkan jika Anda hanya tidak memeriksa email Anda pada akhir pekan, itu akan membantu mengurangi stres.
Jika Anda tidak bisa mengabaikan kontak yang bekerja di malam hari pada hari kerja, lalu bagaimana akhir pekan? Pilih waktu yang tepat dan melindungi diri dari bisnis. Termasuk pengisian mental dalam jadwal mingguan Anda, Anda akan terkejut betapa menyegarkan istirahat ini karena mereka menghilangkan stres.
Jika Anda khawatir tentang konsekuensi negatif, cobalah untuk memulai dimatikan hanya ketika probabilitas pengobatan untuk Anda adalah minimal. Sebagai contoh, di hari Minggu pagi. Ketika Anda mulai terbiasa dengan langkah-langkah tersebut, secara bertahap meningkatkan waktu yang dihabiskan dalam teknologi isolasi.
3. Menetralisir orang jahat
Menyenangkan kepribadian frustasi, melelahkan dan stres. Anda dapat mengelola interaksi dengan mereka, mengendalikan perasaan mereka. Ketika kita harus berurusan dengan seorang pria mendekati situasi dengan bijaksana. Jaga emosi Anda dan jangan biarkan kemarahan atau frustrasi melampiaskan malapetaka.
Pada saat yang sama, mempertimbangkan pandangan dan motif dari orang yang tidak menyenangkan untuk menemukan cara untuk konsensus. Bahkan ketika hal-hal yang akan menurun, Anda dapat bertahan seseorang seperti itu, tidak memungkinkan dia untuk membuat Anda keluar dari diri Anda sendiri.
4. Jangan menyimpan dendam
Mereka juga menyebabkan stres. Hanya mengingat kesempatan untuk kebencian, Anda mentransfer tubuh dalam "melawan atau lari" - sebuah mekanisme bertahan hidup yang mempersiapkan tubuh untuk melawan ancaman atau melarikan diri dari itu. Ketika bahaya di depan Anda, respon ini menyelamatkan nyawa. Tetapi jika ancaman panjang terakhir, hanya didukung kenangan menekankan kerusakan tubuh dan dapat memiliki efek menghancurkan.
Para peneliti dari Emory University (USA) telah menunjukkan bahwa stres emosional berkepanjangan meningkatkan tekanan dan memberikan kontribusi pada perkembangan penyakit jantung. Menyimpan dendam, Anda menumpuk stres. Orang dengan kecerdasan emosional yang tinggi melarikan diri negara ini pada biaya apapun. Melepaskan kebencian, Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan mereka.
5. Praktek meditasi
Kesadaran diri - adalah sederhana, didukung oleh penelitian suatu bentuk meditasi yang membantu tikungan kehendak pikiran dan tindakan memberontak. Praktisi orang yang lebih fokus, bahkan ketika Anda tidak bermeditasi. Teknik ini sangat ideal untuk mengatasi stres, karena menekan rasa uncontrollability.
Kesadaran diri mencegah beralih spontan antara pikiran yang membantu untuk menahan diri dari argumen negatif. Ini adalah cara yang baik untuk mengatasi pekerjaan sehari-hari, tetap tenang dan efisiensi.
6. Melihat hal-hal dalam perspektif
Alasan untuk masalah kita sering terletak pada persepsi yang menyimpang dari peristiwa. Sebelum Anda membunuh banyak waktu parsing instruksi kepada Kepala pertemuan terakhir, luangkan waktu untuk melihat seluruh gambar. Anda dapat menggunakan metode ini ketika tingkat siaga tidak sesuai dengan alasan nyata untuk itu.
Jika Anda menemukan diri Anda pada yang bermeditasi permukaan, cobalah untuk memikirkan kembali situasi. Cara terbaik untuk menyingkirkan garis pemikiran - untuk daftar hal-hal yang benar-benar salah. Kemungkinan Anda dihitung satu atau dua poin dan menjadi mengubur seluruh ide.
Untuk tetap tenang, penting untuk memahami bahwa perasaan sering mendistorsi situasi dan skala masalah mungkin tidak signifikan seperti yang tampak.
7. Gunakan sistem dukungan Anda
Mencoba untuk melakukan semuanya sendiri - menggoda, tetapi tidak efektif. Untuk tetap tenang dan produktif, perlu untuk mengakui kelemahan mereka dan meminta bantuan ketika Anda membutuhkannya. Dengan kata lain, jika situasi menjadi terlalu rumit, perlu untuk menggunakan sistem pendukung.
Dalam setiap kehidupan ada orang yang bersedia untuk penutup dan dukungan pada waktu yang sulit. Cari orang-orang ini di lingkungan mereka dan meminta mereka untuk saran atau bantuan ketika Anda membutuhkannya.
Bahkan percakapan sederhana tentang kekhawatiran Anda dapat mengurangi kegembiraan dan mengubah situasi yang ada. Dalam kebanyakan kasus, orang lain melihat solusi, yang Anda tidak melihat, karena persepsi mereka tentang masalah bebas dari emosi yang tidak perlu. Harap membantu mengurangi tingkat kecemasan, dan memperkuat hubungan dengan orang-orang yang Anda berharap.
Strategi ini mungkin tampak sederhana. Tapi ketika stres awan pikiran Anda, mereka akan sulit untuk diterapkan. Overpower diri sendiri ketika kepala terjadi di sekitar dengan kegembiraan, dan Anda akan menuai buah dari disiplin manajemen stres.