Perjalanan jauh dan penerbangan dapat merusak pembuluh darah Anda. Berikut cara mencegahnya
Kesehatan / / December 29, 2020
Tatiana Shemeteva
Direktur Departemen Produk Terapi di Servier, produsen merek Detralex dan Detragel.
Mengapa kaki saya bengkak dan sakit di jalan?
Perjalanan jauh (dengan mobil atau kereta api) dan penerbangan bukan hanya pengalaman baru, tetapi juga stres bagi tubuh. Pembuluh kaki berada pada risiko tertentu: cuaca panas dan posisi duduk yang lama menyebabkan meluapnya darah di pembuluh darah. Pada penerbangan jarak jauh, penurunan tekanan serta dehidrasi akibat AC atau perubahan suhu kabin dapat menjadi faktor risiko tambahan.
DI pembuluh ada struktur khusus - katup. Mereka bertanggung jawab atas aliran darah ke vena. Ketika vena melebar, katup tidak dapat menutup rapat dan mulai bersirkulasi ke arah yang berlawanan. Akibatnya, stagnasi darah terbentuk, pembuluh darah semakin membesar dan berubah bentuk, dan sebagai akibat dari proses ini, rasa berat dan kelelahan muncul di kaki.
Kecenderungan kelemahan alat katup sering ditularkanPedoman klinis Rusia untuk diagnosis dan pengobatan penyakit vena kronis
secara genetik, dan dalam banyak kasus menderita karenanya perempuan. Selain faktor keturunan, ada sejumlah faktor risiko lain: kerja fisik yang berat atau, sebaliknya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, memakai sepatu yang tidak nyaman atau sepatu hak tinggi, pola makan yang tidak sehat dan berlebihan bobot.Akibatnya, pembuluh darah vena bisa kehilangan bentuk dan elastisitasnya, mengembang dan terlihat di bawah kulit. Kemudian jaringan vaskular karakteristik atau tanda bintang muncul di kaki - vena berbelit-belit, yang biasanya menjadi tanda eksternal pertama pembuluh mekar.
Harus diingat bahwa varises bukan hanya cacat kosmetik pada kaki. Manifestasi eksternal hanyalah puncak gunung es, yang menunjukkan masalah internal yang lebih serius. Oleh karena itu, varises disebut sebagai penyakit. Itu mengancamPedoman klinis Rusia untuk diagnosis dan pengobatan penyakit vena kronis perkembangan bengkak, perubahan trofik pada kulit dan jaringan subkutan (misalnya, hiperpigmentasi, eksim varises), serta munculnya bisul pada kasus lanjut.
Olga Porembskaya
Ahli flebologi, calon ilmu kedokteran.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari ketidaknyamanan di jalan raya
Untuk membantu mencegah ketidaknyamanan kaki dalam perjalanan jauh, ikuti lima tip sederhana. Rekomendasi ini bersifat universal, yaitu sesuai untuk wisatawan dan dengan mobil, baik di kereta maupun di pesawat.
1. Pilih pakaian perjalanan yang tepat. Berikan preferensi pada hal-hal yang nyaman dan tidak meremas. Tinggalkan celana ketat, jeans, dan sepatu bot untuk acara lain yang lebih sesuai.
2. Jadilah aktif, sebanyak mungkin:
- Tekuk dan luruskan lutut Anda dan putar kaki Anda.
- Jika Anda berada di kereta atau pesawat, berjalanlah setiap setengah jam.
- Saat bepergian dengan mobil, berhentilah dan lakukan pemanasan untuk kaki Anda (saat Anda menarik napas, angkat lengan ke atas dan berdiri di atas jari kaki, saat menghembuskan napas, turunkan lengan ke bawah dan rileks; atau bergantian berdiri di atas jari kaki Anda, lalu di tumit Anda).
3. Minum air sebanyak mungkin - 1 liter setiap 4 jam. Kurangi konsumsi alkohol Anda selama perjalanan, atau lebih baik, hentikan sama sekali. Alkohol menyebabkan retensi cairan berlebih di dalam tubuh, yang merusak pembuluh darah.
4. Pijat kaki Anda dari pergelangan kaki hingga paha untuk membantu sirkulasi darah.
5. Kenakan kaus kaki lutut kompresidirancang khusus untuk bepergian. Mereka dapat membantu mengurangi rasa sakit dan beban di kaki Anda saat dalam perjalanan.
Juga, untuk menyelesaikan istirahat dan mengurangi beban pada pembuluh darah, di hari-hari pertama meninggalkan lebih baik berpegang pada aturan ringan - berjalanlah dengan kecepatan yang nyaman, lebih banyak berenang dan, tentu saja, cukup tidur.
Apa yang harus dilakukan untuk mencegah varises
Ketika Anda kembali dari perjalanan, Anda tidak boleh berpikir bahwa kaki Anda tidak lagi dalam bahaya: gaya hidup yang tidak banyak bergerak memengaruhi kesehatan vena seperti halnya perjalanan jauh. Jika rasa sakit atau rasa berat di kaki mengganggu Anda secara teratur, maka Anda harus memperhatikan rekomendasi berikut. Cuma ada lima, gampang diingat.
1. Lakukan mandi kontras. Siapkan wadah dengan air panas dan dingin. Turunkan setiap kaki setinggi pergelangan kaki secara bergantian dalam air panas selama 1-2 menit dan dalam air dingin hingga 20 detik. Untuk mengkonsolidasikan efek positif, ulangi setiap hari atau dua hari sekali selama 2-3 minggu. Reguler mandi air dingin dan panas akan meningkatkan efek menguntungkan dari prosedur ini.
2. Mandi garam. Selama 15 menit, masukkan kaki Anda ke dalam semangkuk air panas, yang telah ditambahkan beberapa sendok makan garam laut atau garam biasa. Mandi seperti itu dengan sempurna mengencangkan kaki yang "berat" dan meningkatkan sirkulasi darah. Larutan garam dapat ditambah dengan ekstrak pinus alami, jus lemon, minyak esensial dari cedar atau cemara karena kandungan elemen jejak, vitamin dan tanin, mereka membantu meningkatkan efek menguntungkan dari mandi sirkulasi.
3. Lakukan latihan khusus. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah varises.
- Berdiri dengan jari-jari kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
- Duduk di kursi, gulingkan bola keras kecil di lantai dengan kaki Anda.
- Berbaring telentang, regangkan kaki ke atas, lalu lakukan latihan "sepeda", secara bergantian menaikkan dan menurunkan anggota badan yang ditekuk di lutut.
4. Beristirahatlah setelah bekerjaapalagi jika harus berdiri atau duduk dalam waktu lama. Letakkan kaki Anda pada platform yang ditinggikan sehingga membentuk sudut 15-20 derajat dari tubuh Anda, dan luangkan waktu 15–30 menit dalam posisi ini.
5. Jika Anda memiliki gejala varises, temui dokter Anda. Jika Anda merasakan sakit, rasa berat atau kelelahan pada kaki Anda, tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan ahli flebologi. Dokter akan membantu untuk mencari tahu apa penyebab masalahnya, dan jika kita berbicara tentang varises, dia akan meresepkan obat venotonik - sistemik (tablet, suspensi) dan lokal (misalnya gel).
Ikuti aturan sederhana di atas, dan perjalanan hanya akan membebani Anda dengan emosi yang menyenangkan!
Baca juga🧐
- Kiat sederhana untuk membuat penerbangan Anda berikutnya lebih nyaman
- Apa yang harus dilakukan jika telinga Anda tersumbat di pesawat
- Bagaimana membuat perjalanan dengan kereta api lebih nyaman dan menguntungkan
- Dari mana spider veins berasal dan apa yang harus dilakukan dengannya