7 kesalahan yang sering dilakukan oleh mereka yang menempuh jalur gaya hidup sehat

Bayangkan sebuah situasi: teman Anda berhenti makan karbohidrat dan mulai mencatat kalori, berlari di pagi hari, dan berolahraga keras. Di setiap kesempatan, saya membagikan resep lain untuk dada ayam, memesan legging olahraga dari iklan Instagram, dan sekotak besar suplemen. Dan sebulan kemudian dia putus asa dan dengan cepat kembali ke cara hidupnya sebelumnya.

Atau mungkin ini kamu? Kemudian segera ambil pikiran Anda dan perbaiki kesalahan Anda.

1. Lemparkan diri Anda ke dalam kolam dengan kepala Anda

Tidak ada yang lebih buruk dari seorang pemula yang mulai menerapkan semua sila gaya hidup sehat yang dikenal umat manusia - seringkali meragukan. Mereka berkata tentang orang-orang seperti itu: "Buatlah orang bodoh berdoa kepada Tuhan, dia akan mematahkan dahinya."

Selama setahun terakhir, saya sangat bodoh yang, dengan segala cara, memutuskan untuk membangun beberapa kilogram otot pada sosok Thumbelina. Saya beralih dari dua sesi latihan kekuatan seminggu menjadi empat sesi, dan pada titik tertentu tidak mungkin lagi menggerakkan pinggul ke samping tanpa menangis. Ternyata pada usia 36 tahun Anda dapat memompa otot, tetapi kita tidak boleh melupakan perubahan terkait usia pada persendian (misalnya, osteoartritis) dan, secara umum, penurunan mobilitas.

Setelah dua bulan, rasa sakit itu teratasi, tetapi sekarang saya melakukan latihan tidak hanya untuk meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga untuk mobilitas dan stabilitas ligamen. Cobalah untuk duduk di "kursi" di dinding - tunggu sebentar? Atau duduk dengan pistol di satu kaki. Apakah kamu pernah jatuh Hal yang sama: bahkan orang yang sehat tetapi tidak terlatih tidak akan dapat melakukan ini dengan mudah.

Kisah sedih lainnya (bukan tentang saya, tetapi tentang banyak penurunan berat badan) - memotong asupan kalori di bawah "subsistensi minimum ": misalnya, kurang dari 1.000 kkal per hari, asalkan konsumsi dasar tubuh saat istirahat adalah 1.200-1.300 kkal Akibatnya, ada konsekuensi kesehatan yang negatif, dan semakin rendah persentase awal lemak tubuh, semakin parah (tetapi orang dengan obesitas bisa kelaparan untuk waktu yang lama.Ciri-ciri puasa terapi yang sukses dalam durasi 382 hari). Semuanya sangat sederhana: semakin sedikit tubuh menerima energi, semakin ia menghemat energi dan semakin sedikit ia mampu bergerak.

Jika Anda berbaring dan tidak makan, maka Anda adalah sayuran, bukan orang yang sehat.

2. Percayai ahli pertama yang Anda lihat

Instagram memposting pesan iklan harian dengan semangat "menurunkan berat badan menjelang musim panas", "perut rata dalam sebulan", "menjadi cantik tanpa diet." Dan kemudian mereka pergi karisma blogger, hasil dan janji pelanggan yang indah, yang intinya terletak pada umpan "tanpa banyak usaha".

Sebenarnya, "murah, cepat dan mudah" adalah tanda-tanda perdukunan yang jelas.

Tanpa usaha, tidak ada hal baik yang akan datang darinya. Pada prinsipnya, melatih diri sendiri haruslah sulit, apa pun yang Anda lakukan.

Oleh karena itu, agar tidak mendapat gangguan kesehatan setelah maraton gaya hidup sehat, perhatikan baik-baik argumentasi sang guru (bila ada, selain pemicu emosi).

• Apakah "pakar" mengandalkan bukti medis saat ini (yaitu tahun saat ini) yang diverifikasi (yaitu, penelitian double-blind, terkontrol plasebo)? Termasuk studi meta yang merangkum semua yang saat ini.
• Apa keluhan utama tentang metode yang diusulkan, selain emosi dan perang kompetitif. Di sini perlu mempelajari posisi ilmuwan - untuk mencari publikasi ilmiah atau sains populer tentang sumber daya itu dapat mempercayai.
• Berapa jangka panjang hasil proyek atau peserta maraton, apa yang terjadi pada mereka dalam satu atau dua tahun. Luangkan waktu untuk menemukan orang di jejaring sosial dan lihat saja foto mereka.

Terakhir, periksa paspor dan riwayat kesehatan Anda. Jika Anda tidak muda, menderita diabetes atau gangguan makan, maka aturan universal pasti tidak cocok untuk Anda, tetapi kontrol dokter dan indikator medis akan diperlukan.

3. Batasi diri Anda pada sesuatu

Bagi banyak orang, gaya hidup sehat dikaitkan dengan penolakan terhadap satu produk atau seluruh kelompok. Di berbagai waktu saya sendiri tidak makan Gula, roti, makanan cepat saji, goreng. Seseorang tidak makan tomat, seseorang minum kopi dengan mentega, seseorang hanya makan buah-buahan, dan seseorang takut obesitas karena fruktosa.

Tentu saja, gaya hidup sehat melibatkan melepaskan kebiasaan tidak sehat universal - konsumsi alkohol berlebihan, merokok, zat penstimulasi psikopat, dan hidup di sofa. Tetapi gaya hidup sehat lainnya bukanlah tentang batasan, tetapi tentang keseimbangan.Asupan karbohidrat dan mortalitas makanan: studi kohort prospektif dan meta-analisis diet dan beban.

Beberapa orang memilih jalan yang sedikit lebih sulit, misalnya puasa intermiten atau penolakan total terhadap alkohol, dan ada alasannya (misalnya, pengurangan alkoholEfek alkohol pada pertumbuhan otot testosteron). Namun bagi orang yang tidak akan naik podium kebugaran, cukup mendapatkan nutrisi dari berbagai makanan dan beraktivitas lebih banyak.

Juga kita tidak dibuat untuk diet kekal atau pelatihan progresif tanpa akhir.

Anda perlu memberi diri Anda istirahat, tetapi tidak masuk ke dalam celah.

Banyak orang mengikuti diet pada hari kerja, tetapi pada akhir pekan mereka "mengimbangi" semua ini dengan lelucon besar-besaran dengan alkohol. Paling tidak, itu merugikan perkembangan kebiasaan sehat.

4. Terlibat dalam suplemen makanan tanpa pandang bulu

Pecinta gaya hidup sehat di jejaring sosial sangat cepat ditemukan oleh iklan bertarget dari suplemen makanan yang tidak berguna dan mahal. Bar, bubuk protein, gainer, BCAA, dan berbagai energizer sangat menarik. Jika adalah normal untuk "melakukan pra-latihan" setiap kali sebelum latihan, maka ini jelas sesuatu yang tidak sehat. Diuretik, muntah dan "metode tradisional" lain untuk menurunkan berat badan sudah benar-benar merupakan kekerasan terhadap tubuh. Dan penggunaan "chemistry" olahraga adalah banyak orang yang bersaing dengan biaya berapa pun (terutama dengan mengorbankan kesehatan mereka).

Ada sekumpulan minimal zat yang sangat berguna yang jarang kita dapatkan dari makanan atau hanya disintesis dari sinar matahari. Segala sesuatu yang lain berasal dari si jahat. Mungkin bermanfaat untuk mengonsumsi vitamin D atau omega-3 di bagian utara, tetapi di sini juga tidak ada rekomendasi yang jelas dari organisasi terkemuka seperti WHO atau FDA. Plus, pedoman umum tidak selalu berfungsi secara individual.

Penting untuk dipahami bahwa blogger yang terinspirasi oleh Anda terutama menghasilkan uang dari mengiklankan semuanya secara berurutan: suplemen nutrisi, peralatan olahraga, dan pakaian.

Anda perlu berusaha untuk memastikan bahwa semua elemen dan zat penting diperoleh dari diet seimbang. Dan pergi ke suplemen hanya jika dokter mengatakan tentang itu, setelah melihat hasil tes Anda. Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga menjadi bagian dari gaya hidup.

5. Berpikir bahwa kemajuan akan cepat

Jika Anda berbaring di sofa selama 35 tahun, maka pada usia 36 tahun Anda tidak akan menjadi model kebugaran bahkan dengan usaha ekstra. Jika Anda makan sosis murah dengan makanan penutup kecap dan margarin selama 45 tahun, maka pada usia 46 tahun Anda tidak akan terbebas dari kolesterol tinggi dan risiko stroke jika Anda segera mulai makan dengan benar.

Faktanya adalah bahwa otot tumbuh perlahan (meski tumbuhPengaruh diet hipokalorik, peningkatan asupan protein dan pelatihan ketahanan pada penambahan massa tanpa lemak dan kehilangan massa lemak pada petugas polisi yang kelebihan berat badan bahkan pada diet rendah kalori), lemak adalah yang terakhir ditinggalkan, tetapi tidak sulit untuk kembali ke bentuk aslinya (ingat liburan Tahun Baru Anda).

Kesehatan bukanlah angka pada skala atau pita sentimeter (meskipun yang terakhir adalah indikator yang baik), tetapi yang terpenting, kesejahteraan. Unsur sebenarnya dari gaya hidup sehat itu bagus tidur (saat bangun tidur dengan segar), kulit sehat, tampilan kulit, rambut dan kuku, tidak ada masalah pencernaan dan sistem lainnya, perasaan ceria dan energi di siang hari, keinginan untuk bergerak, suasana hati yang baik tanpa "Doping".

6. Berkhotbah di setiap sudut

Terkadang gaya hidup sehat bukan menjadi gaya hidup, melainkan obsesi. Orang tidak percaya terlihat di mana-mana, yang perlu dibimbing ke jalan yang benar. Akibatnya, keluarga menderita lebih dulu, kemudian teman dan kolega. Pada pesta perayaan, alih-alih bersulang, seseorang berceramah tentang bahaya karbohidrat, dan di restoran dia menyiksa pelayan tentang komposisi hidangan. Setelah beberapa waktu, penganut gaya hidup sehat seperti itu mendapati dirinya meminum smoothie seledri sendirian.

Setiap pengkhotbah tahu bahwa teladannya sendiri lebih kuat dari pada kata-kata yang berapi-api.

Bicaralah dengan orang-orang tentang kesehatan hanya jika mereka menanyakannya. Makan dengan tenang apa pun yang disajikan di pesta. Dan biarkan teman Anda melihat betapa tampannya Anda. Misalnya, saya sudah lama diselingi dengan postingan Instagram dengan refleksi tentang pengalaman saya dalam nutrisi dan olahraga yang sehat, dan Baru belakangan ini, teman-teman mulai mengakui bahwa mereka diam-diam mengikuti saya dan mulai memperbaiki sesuatu pada citra mereka kehidupan.

7. Jalani gaya hidup sehat dari waktu ke waktu

Cara hidup adalah gambaran yang berbeda dari tindakan satu kali oleh keteraturan dan hampir ketidaksadaran. Saat tangan itu sendiri meraih daging atau Sayuran di toko, dan bukan ke cokelat batangan, saat kaki Anda dibawa ke kelas bahkan setelah seharian bekerja keras, ketika di akhir pekan Anda memilih untuk berolahraga daripada menonton acara TV di sofa.

Ini bukan paksaan, tapi keinginan tulus untuk memberikan tubuh Anda yang terbaik: makanan, gerakan, tidur.

“Menurunkan berat badan saat musim panas” atau berlari 20 menit di jalur sebelum pergi ke bar jelas bukan strategi yang sehat. Bagaimana Anda menemukan motivasi, Anda bertanya? Lebih sering bercermin dan jangan gunakan filter pada foto.

Sebelum Anda mengembangkan kebiasaan sehat, ada tahapan alami resistensi. Kehilangan berat badan menjadi lelah dan putus asa, peserta pelatihan tidak maju dan berhenti kelas. Baik mereka yang menurunkan berat badan dan berolahraga tidak bisa tidur nyenyak karena stres dan kelebihan beban. Selama periode seperti itu, diperlukan dukungan dari orang-orang tersayang, dan sebaiknya pengawasan dari kurator atau dokter. Mengatasi kesulitan bersama-sama selalu lebih mudah.