Mengapa kita dikurung dan apa yang harus kita lakukan

Jika Anda merasa marah, mudah tersinggung, tidak berdaya, atau apatis, ini adalah hal yang wajar.

Apa sebenarnya yang mempengaruhi kesehatan

Seperti yang telah ditemukan oleh para ilmuwan, kebutuhan untuk melepaskan kontak sosial dan kebebasan bergerak, bahkan untuk sementara waktu, berdampak serius pada kondisi kesehatan dan jiwa.

1. Kurangnya komunikasi yang akrab

Penelitian menunjukkanHubungan Sosial dan Risiko Kematian: Tinjauan Meta-analitik, orang dengan koneksi sosial yang lebih lemah meninggal karena sebab apa pun 50% lebih sering daripada rekan-rekan mereka yang aktif. Efek ini sebandingAARP Foundation Menarik Perhatian pada Isolasi Sosial dengan Peluncuran Connect2Affect dengan konsekuensi merokok yang tidak terkontrol.

Kesepian sama berbahayanya dengan 15 batang rokok sehari.

Jelas bahwa efek ini bersifat kumulatif dan beberapa minggu tanpa hubungan sosial yang biasa tidak akan menyebabkan kerusakan serius bagi Anda. Namun, kesepian menambah faktor negatif lainnya.

2. Penurunan tajam dalam aktivitas fisik

Tidak masalah jika Anda kehilangan kolam renang atau gym yang biasa di malam hari, atau hanya beralih ke pekerjaan jarak jauh dari rumah, pengasingan paksa akan segera terwujud. Misalnya, berat badan Anda akan bertambah jika Anda tidak membatasi pola makan. Tetapi ini bukanlah konsekuensi yang paling tidak menyenangkan.

Ketidakaktifan fisik dianggap arus utama saat iniKurang olahraga merupakan penyebab utama penyakit kronis penyebab berkembangnya penyakit kronis - dari obesitas dan diabetes hingga masalah dengan jantung dan pembuluh darah, penuaan yang dipercepat, dan bahkan kanker.

Apalagi efek negatifnya terjadi dengan sangat cepat.

Hanya dua minggu ketidakaktifan cukup untuk mulai menurunkan sensitivitas insulin, menurunkan massa otot, dan memperburuk kesehatan jantung.

Apalagi aktivitas fisik sangat erat kaitannya dengan psikologi. Semakin sedikit kita bergerak, semakin banyakHubungan antara ketidakaktifan fisik dan kesejahteraan mental: Temuan dari intervensi aktivitas fisik di seluruh komunitas berbasis gamifikasi kita merasa tidak bahagia dan lesu. Tempat keceriaan diambil oleh kesedihan, kejengkelan, kekecewaan, kemarahan dan emosi tidak menyenangkan lainnya.

Ini sangat jelasMASALAH PSIKOLOGI YANG TERKAIT DENGAN CEDERA DI ATLET DAN TIM. DOKTER: PERNYATAAN KONSENSUS mereka yang rutin berolahraga dan terpaksa berhenti berlatih dalam sekejap.

3. Menumpuk stres

Mengubah gaya hidup Anda selalu mengejutkan. Bahkan jika Anda baru saja pindah kantor ke kerja jarak jauh. Jika pada saat yang sama Anda kehilangan penghasilan atau terpaksa khawatir tidak hanya tentang diri Anda sendiri, tetapi juga tentang kesehatan kerabat lansia atau sejajar dengan tanggung jawab pekerjaan untuk mencoba fungsi juru masak, pembantu rumah tangga dan guru sekolah, stres menumpuk hari demi hari dan meningkat.

Majalah The Lancet terbit pada Februari 2020Dampak psikologis karantina dan cara menguranginya: tinjauan cepat terhadap bukti tinjauan besar makalah ilmiah yang telah meneliti efek psikologis karantina di masa lalu wabah berbagai penyakit. Keputusan para ilmuwan singkat: stres emosional yang tidak biasa dan berkepanjangan dalam kondisi isolasi diri dapat menyebabkan kelelahan mental.

Tanda-tandanya adalah kebingungan, kecemasan, lekas marah, insomnia, suasana hati yang buruk, kemarahan. Dalam beberapa kasus, hal itu bermuara pada timbulnya gejala depresi atau PTSD. gangguan (PTSD).

Efek samping dari kelelahan mental adalah meningkatnya jumlah perceraian setelah masa karantina berakhir.

Para peneliti menekankan bahwa mereka yang memiliki atau pernah memiliki masalah kesehatan mental paling menderita karena harus dikurung. Orang-orang seperti itu harus sangat berhati-hati tentang diri mereka sendiri dan kesejahteraan mereka sendiri.

Apa yang harus dilakukan untuk membuat semuanya baik-baik saja dengan Anda

Bagaimana Anda akan melewati masa itu isolasi Mandiri, sangat tergantung pada orang macam apa Anda.

Jika Anda seorang ekstrovert yang membutuhkan kontak sosial, itu akan lebih sulit bagi Anda.Apa yang dilakukan karantina virus corona pada tubuh dan otak Anda, dan cara mengatasinya dikurung daripada seorang introvert. Dia hanya akan meringkuk dengan nyaman di sofa, memeluk sebuah buku.

Sherry Benton, profesor psikologi, dalam sebuah wawancara dengan Business Insider

Tapi bagaimanapun, ada baiknya mencoba mengurangi konsekuensi dari jarak sosial yang dipaksakan.

1. Jangan kehilangan kontak dengan orang lain

Hari ini lebih mudah dari sebelumnya, karena ada jejaring sosial, pengirim pesan instan, layanan, dan aplikasi untuk komunikasi video. Sangat penting untuk menggunakan jendela ini untuk dunia: setidaknya sekali sehari, tinggalkan atau hubungi teman dan kerabat Anda.

Kontak sosial biasa akan menjadiBagaimana Memerangi Isolasi Sosial dari Coronavirus mendukung Anda dan membantu Anda menghindari gejala penyakit mental.

2. Pindah

WHO merekomendasikanTedros Adhanom Ghebreyesus orang dewasa mencurahkan setidaknya 30 menit sehari untuk aktivitas fisik, dan anak-anak - setidaknya satu jam.

Jika memungkinkan, cobalah keluar untuk berjalan-jalan sebentar atau berlari setidaknya sekali sehari. Hal utama adalah melakukannya sendiri dan jaga jarak Anda setidaknya 1,5–2 meter dari orang lain.

Jika Anda tidak bisa keluar rumah, menari, lakukan yoga, atau naik turun tangga.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, Direktur Jenderal WHO

Temukan cara untuk bergerak. Kesejahteraan Anda bergantung padanya dan seberapa mudah Anda akan menjalani karantina.

3. Makan makanan sehat

Ini akan membantu sistem kekebalan Anda berfungsi dengan baik.Tedros Adhanom Ghebreyesus direktur jenderal WHO. Fungsi normal sistem kekebalan akan mengurangi risiko berkembangnya penyakit kronis.

Selain itu, Tedros Adanom Gebreyesus merekomendasikan pembatasan alkohol dan minuman yang tinggi gula (seperti soda). Meskipun tampaknya minum dapat membantu Anda menenangkan diri, dalam jangka panjang alkohol dapat memperburuk keadaanKaitan Antara Stres dan Alkohol konsekuensi stres - membuat seseorang lebih cemas dan mudah tersinggung.

Untuk minuman manis, penggunaan berlebihan menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang meningkatKonsumsi glukosa secara selektif memperkuat ACTH dan massa semburan sekretori kortisol dan meningkatkan sinkronisasi sendi mereka pada pria sehat produksi hormon stres kortisol.

4. Belajar untuk menghilangkan stres

Anggap saja bahwa jiwa Anda dalam isolasi diri tidak seimbang - bahkan jika menurut Anda Anda tenang dan terkendali. Kelelahan mental terakumulasi secara bertahap, jadi Anda perlu belajar cara menahannya.

Putar musik atau rekaman yang menenangkan di latar belakang suara alam. Biasakan untuk mengabdikan diri Anda pada satu tugas tertentu beberapa kali sehari, dengan fokus sepenuhnya pada itu. Misalnya, mencuci piring dengan cermat, merapikan rak lemari, atau mengadakan upacara minum teh. Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, bernapaslah perlahan dan dalam selama beberapa menit.

Ada banyak cara untuk menghilangkan stres. Pilih milikmu.