10 kesalahpahaman tidur yang bisa menyakiti Anda
Kesehatan / / December 28, 2020
1. Tidur lima jam sehari sudah cukup
Ada banyak cerita populer di Internet tentang orang-orang sukses yang menjadi hebat karena mereka sedikit tidur. Misalnya Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Tetapi hanya beberapa orang unik yang dapat melakukan ini. Kebanyakan orang membutuhkanJumlah Tidur yang Direkomendasikan untuk Orang Dewasa yang Sehat: Pernyataan Konsensus Bersama dari American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, Jumlah Tidur yang Direkomendasikan untuk Populasi Pediatrik: Pernyataan Konsensus dari American Academy of Sleep Medicine, Berapa Lama Tidur yang Saya Butuhkan? tidur 7-9 jam - jumlah pastinya tergantung pada usia dan preferensi pribadi.
Tidur lebih sedikit tidak akan menjadi Napoleon kedua, melainkan menghasilkanLuas dan Konsekuensi Kesehatan dari Gangguan Tidur dan Gangguan Tidur Kronis hipertensi, meningkatkan risiko serangan jantung, depresi, diabetes dan obesitas, dan sangat merusak fungsi kognitif Anda.
Membaca sekarang🔥
- Berapa banyak Anda boleh dan harus berhubungan seks
2. Lebih banyak tidur lebih baik
Ini ekstrim lainnya. Menurut penelitianDurasi dan Kualitas Tidur yang Dilaporkan Sendiri dan Penyakit Kardiovaskular dan Kematian: Analisis Meta Dosis-ResponKurang tidur terus-menerus bahkan setelah 8-9 jam tidur adalah tanda penyakit kardiovaskular. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa pecinta tidur memiliki risikoDurasi Tidur dan Semua Penyebab Kematian: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta Studi Prospektif kematian dini 30% lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur cukup, tetapi tidak lebih dari 9 jam. Jadi sama buruknya dengan tidak cukup tidur.
3. Pasangan bahagia tidur bersama
Di banyak forum yang disebut "wanita", Anda dapat menemukan artikel yang menyatakan sesuatu seperti: "Jika tidak memelukmu saat dia tidur, itu artinya dia tidak mencintaimu! " Namun pada praktiknya, pasangan yang tidur di ranjang berbeda beralihTidak Bisa Shut-Eye? Perceraian tidur mungkin berhasil untuk Anda lebih keras - hanya karena Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Dan membuat kurang tidurTidur yang lebih singkat memicu respons peradangan terhadap konflik perkawinan: Peraturan emosi itu penting, Investigasi pasangan tidur: evaluasi teknik analisis aktuaria orang mudah tersinggung dan memicu konflik. Secara umum, tidak ada salahnya mengambil selimut dan pergi ke sofa.
Temukan lebih banyak lagi🛌
- Perceraian di malam hari: mengapa pasangan bahagia tidak tidur bersama dan apakah itu tepat untuk Anda
4. Minum alkohol saat tidur adalah ide bagus.
Tidak juga. Alkohol benar-benar dapat membuat Anda tidak bersemangat, tetapi itu membuat Anda semakin burukTidur, Kantuk, dan Penggunaan Alkohol, Insomnia sebagai jalan menuju alkoholisme: perkembangan toleransi dan peningkatan dosis kualitas tidur. Selain itu, orang yang minum hingga tidur menjadi bingungKonsumsi alkohol mengganggu ritme sirkadian pada manusia, Asupan malam hari alkohol, kafein, dan nikotin: asosiasi malam-malam dengan durasi dan kontinuitas tidur di antara orang Afrika-Amerika dalam Jackson Heart Sleep Study ritme sirkadian: mereka mulai berbaring dan bangun kemudian. Belum lagi risiko apneaAlkohol dan risiko apnea tidur: tinjauan sistematis dan meta-analisis (berhenti bernapas) dalam mimpi itu alkohol meningkat. Jadi jika Anda tidak bisa tidur, lebih baik Anda minum susu panas, tetapi tidak ada yang lebih kuat.
5. Tidurlah di akhir pekan
Orang yang tidak banyak tidur, misalnya karena pekerjaan, sering kali beralasan seperti ini: “Seminggu ini sangat berat, saya semua kewalahan… Tapi tidak ada! Aku akan tidur akhir pekan ini dan baik-baik saja. " Tidak, tidak akan.
BelajarMengungkap Efek Sisa dari Kehilangan Tidur Kronis pada Kinerja Manusia Harvard Medical School telah menunjukkan bahwa tidak mungkin untuk "mengejar" waktu yang terlewat. Tidur ekstra 10 jam di akhir pekan dan tidur 6 jam di hari kerja akan memberi Anda konsentrasi yang sama dengan seseorang yang tidak tidur sepanjang malam. Dan ritme kehidupan ini juga menyebabkan masalah tidur kronis.
Studi lainMemperkirakan durasi tidur optimal individu dan potensi hutang tidur mengatakan bahwa untuk pulih dari satu jam kurang tidur, seseorang perlu tidur normal selama empat hari. Dan akhir pekan sepertinya tidak cukup untuk Anda. Hanya ada satu solusi: tidur lebih awal, tidur seperlunya untuk istirahat (7-9 jam, seperti yang telah kami katakan), dan jangan ubah ritme ini pada akhir pekan.
6. TV membantu Anda tidur
Banyak dari kita suka tidur sambil menonton acara malam favorit kita: suara latar yang tenang bagus untuk bersantai. Dan fungsi shutdown otomatis untuk ini disediakan di gadget modern.
Tapi penelitianPenggunaan Media sebagai Alat Bantu Tidur pada Orang Dewasa, Kualitas tidur di kalangan mahasiswa: efek penggunaan komputer dan televisi di malam hari menunjukkan bahwa orang yang tertidur di bawah TV pergi tidur lebih lama, menjadi lebih lelah dan tidur lebih buruk. Dan juga sirkadian merekaApa Definisi Ritme Circadian (Jam Tubuh)? ritme. Cahaya dari layar tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya tertidur: Anda perlu tidur yang sehat kegelapan total. Jadi pada akhirnya, menyalakan TV lebih banyak ruginya daripada kebaikan.
Oleh karena itu, jika Anda tidak suka tertidur dalam kesunyian, jangan nyalakan TV. Lebih baik mulai merekam di ponsel cerdas Anda dengan derau putih atau percakapan yang nyaris tidak terdengar.
Pelajari pertanyaannya🥱
- Mengapa white noise membantu kita tertidur
7. Tidur di siang hari baik untuk kesehatan Anda
Itu semua tergantung seberapa banyak Anda tidur. Secara umum, tidur siang itu bagus, karena berkurangAsosiasi tidur siang dengan kejadian kejadian kardiovaskular dalam studi kohort prospektif risiko penyakit kardiovaskular. Tapi tidur lama di siang hari berbahaya. PenelitianAsupan makanan dan tidur yang salah mengubah pola waktu 24 jam dari proteome plasma manusia menunjukkan bahwa orang yang tidur di siang hari dengan mengorbankan tidur malamnya memiliki peningkatan risiko diabetes, obesitas, dan bahkan kanker.
Bahkan satu hari dihabiskan dengan ritme "tetap terjaga di malam hari, tidur siang hari"Studi Mengungkap Mengapa All-Nighters Mungkin Sangat Berbahaya bagi Kesehatan Anda kerusakan serius pada kekebalan dan metabolisme. Selain itu, kebiasaan tidur di siang hari pun terbenturBagaimana tidur dan terjaga memengaruhi ritme sirkadian: efek dari tidur yang tidak cukup dan tidak tepat waktu pada transkriptom hewan dan manusia ritme sirkadian tubuh.
Secara umum, US National Sleep Foundation merekomendasikanKabar baik tentang tidur siang - dan sisi negatif dari terkantuk-kantuk di tengah hari tidur tidak lebih dari 30 menit di siang hari. Jika tidak, Anda akan berjalan kewalahan sepanjang hari dan sulit tidur di malam hari.
8. Orang yang kurang tidur mengalami penurunan berat badan
Biasanya, ketika datang ke orang yang tidak tidur nyenyak, kita membayangkan orang kurus yang menyakitkan lingkaran di bawah matamenyerupai vampir. Tapi ini tidak sepenuhnya benar: pada kenyataannya, orang yang kurang tidur cenderung melakukannyaDurasi Tidur Pendek dan Penambahan Berat Badan: Tinjauan Sistematis, Durasi Tidur Pendek Berhubungan dengan Penurunan Leptin, Peningkatan Ghrelin, dan Peningkatan Indeks Massa Tubuh menambah berat badan daripada menurunkannya.
Waktu tidur yang singkat merupakan salah satu faktor utama yang mempengaruhi risiko terjadinya obesitas. Orang yang memiliki masalah tidur lebih mungkin mengalami hal tersebutMeta - Analisis Durasi Tidur Pendek dan Obesitas pada Anak dan Dewasa kelebihan berat badan. Karena itu, jika berat badan Anda turun, Anda hanya perlu cukup tidur.Hubungan antara tidur pendek dan obesitas setelah mengontrol faktor demografis, gaya hidup, pekerjaan dan kesehatan.
9. Mendengkur memang menyebalkan, tapi tidak berbahaya
Mendengkur tidak hanya mengganggu orang lain, tetapi juga bisa menandakan gangguan kesehatan, seperti sleep apneaApa itu Sleep Apnea? (Apnea Tidur). Otak menerima lebih sedikit oksigen dan membangunkan tubuh sehingga tidak mati lemas.
Karena itu, seseorang tidak cukup tidur, merasa kelelahan terus-menerus, dan perasaannyaKeruh risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan masalah konsentrasi. Jadi jika orang yang Anda cintai mengeluh tentang dengkuran yang terus-menerus, jangan mengobatinya dengan jijik dan pergi ke dokter.
Mencoba😴
- Cara menghentikan mendengkur dengan cepat dan permanen
10. Tombol "Snooze" pada alarm ditemukan oleh orang-orang pintar
Lupakan tombol itu. Tidur "hanya lima menit" setelah alarm berbunyi cukup buruk. Fragmentasi tidur berdampak buruk bagi AndaPengaruh Fragmentasi Tidur dan Induced Mood pada Toleransi Nyeri dan Sensitivitas Nyeri pada Dewasa Muda dan Sehat pada kesejahteraan, meningkatkan kantuk di siang hari, menurunkan kinerja dan membuat Anda merasa tertekan.
Ya, butuh banyak kemauan untuk segera bangkit. Tapi ini perlu. Namun, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan menginstal salah satunya jam alarm - Maka smartphone Anda akan membuat Anda berlari untuk melakukan latihan atau memotret lemari es tepat setelah bangun tidur.
Baca juga💤
- 10 cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda
- Formula "10-3-2-1-0" akan membuat Anda tidur nyenyak dan pagi yang bersemangat
- Cara menghidupkan kembali diri Anda dalam 3 hari setelah seminggu yang berat