5 lingkaran neraka: latihan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat bahu
Olahraga Dan Kebugaran / / December 28, 2020
Bagaimana melakukan latihan
Kompleks ini terdiri dari empat latihan:
- "Pemain Ski" dengan lompatan;
- Transfer suatu objek dari tangan ke tangan;
- Melompat dengan segitiga dalam posisi berbaring;
- Menurunkan kaki.
Lakukan masing-masing dalam satu menit: selesaikan satu, segera mulai yang kedua. Latihan dipilih sedemikian rupa sehingga Anda tidak tercekik dalam prosesnya.
Setelah menyelesaikan keempatnya, istirahat selama dua menit dan ulangi.
Jika Anda tidak memiliki cukup stamina untuk bertahan satu menit, kurangi waktu lari menjadi 30 detik. Berhenti sebentar setelah setiap putaran. Dan jangan lupa bahwa olahraga apa pun dapat disederhanakan. Kami akan menunjukkan cara melakukannya di bawah.
Membaca sekarang🔥
- Apa itu sirtfood diet dan apakah benar-benar akan menghilangkan lemak secara instan?
Bagaimana cara berolahraga
"Pemain ski" dengan lompatan
Hubungkan kaki Anda di udara, dan saat mendarat, buka punggung selebar bahu. Bekerja secara aktif dengan tangan Anda, tekuk dengan punggung lurus.
Untuk menyederhanakan latihan, alih-alih melompat, berdirilah di atas jari-jari kaki Anda dan lakukan tikungan ke depan yang kuat dengan mengayunkan lengan.
Transfer tangan ke tangan
Untuk latihan ini, benda kecil apa pun yang nyaman untuk dipindahkan dari tangan ke tangan adalah yang cocok.
Jangan turunkan dada ke lantai hingga akhir latihan. Untuk memuat bahu Anda secara merata, pindahkan benda ke satu sisi selama 30 detik, jumlah yang sama ke sisi lainnya.
Melompat segitiga dalam posisi berbaring
Setiap kali berganti sisi untuk lompatan: kanan-kiri, lalu kiri-kanan. Kembali ke penekanan berbohong, awasi punggung bawah Anda: jangan sampai jatuh.
Jika Anda sulit melompat, lakukan sebanyak yang Anda bisa, dan tetaplah di bar sepanjang waktu. Jaga bahu Anda di atas lengan dan tubuh Anda dalam satu baris.
Menurunkan kaki
Letakkan tangan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah, untuk beristirahat di lantai. Anda tidak harus menjaga agar kaki tetap lurus, Anda bisa sedikit menekuk lutut agar lebih nyaman.
Jangan turunkan kaki Anda ke lantai sampai akhir latihan - sekitar 20 cm harus tetap berada pada titik ekstrim antara kaki dan permukaan.
Untuk membuat latihan lebih mudah, tekuk lutut Anda dan lakukan seperti ini.
Kami merekam video lengkap satu putaran dengan pekerjaan dalam satu menit. Anda dapat melakukan yang kompleks dengan saya.
Jika Anda memilih untuk bekerja dalam 30 detik, letakkan jam tangan Anda di tempat yang menonjol untuk melacak interval. Atau unduh Pengatur Waktu Sirkuit dengan peringatan suara.
Tuliskan bagaimana latihan dimulai, berapa putaran yang Anda lakukan dan apa yang paling sulit.
Dan coba interval kami yang lain. Mereka semua sangat menarik dan berguna untuk menurunkan berat badan.
Baca juga🧐
- 5 lingkaran neraka: latihan menyenangkan untuk pembakaran lemak aktif
- 5 lingkaran neraka: latihan untuk mendapatkan paha yang indah dan perut yang kuat
- 5 lingkaran neraka: latihan rumahan singkat untuk otot besi
- 5 lingkaran neraka: latihan pembunuh 30 menit untuk menurunkan berat badan