Berapa banyak langkah yang perlu Anda lakukan setiap hari sebenarnya
Kesehatan / / December 19, 2019
Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak begitu banyak. Berbekal sampel yang modern pedometer, Anda terkejut untuk menemukan bahwa aturan ini, Anda dapat dengan mudah melakukan sudah selama setengah hari dan hanya 5-10 kilometer (tergantung pada panjang langkah). Tentu saja, jika Anda tidak duduk tak bergerak selama berhari-hari dan toko roti tidak terbiasa dengan perjalanan dengan taksi.
Tapi apakah ada pembenaran ilmiah untuk angka ini - 10 000? Sebenarnya, tidak ada. Sebagai contoh, ini tidak akan cukup untuk beberapa generasi orang Amerika yang tumbuh fastfood dan sebagian besar menetap.
Kebetulan, rekomendasi pertama adalah sekitar 10.000 langkah pedometer muncul dalam sebuah iklan dirilis di tahun 60-an abad lalu di Jepang. Mayoritas Jepang, kecuali, tentu saja, pegulat sumo makan dengan benar dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori.
"Sebenarnya, itu semua kembali dimulai pada Olimpiade di Tokyo pada musim panas 1964 - kata Profesor Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), yang telah mempelajari sifat menguntungkan dari berjalan-jalan di Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - ketika Jepang penemu Esir Hatano (Yoshiro Hatano) disajikan perangkat cahaya, yang ia sebut "IASP-Kei" (万 歩 計), yang secara harfiah berarti "Pedometer 10.000 langkah ""
"Ternyata 10 000 - sangat menguntungkan bagi orang-orang di Jepang angka, - terus tema diskusi kita hari ini Bestor Theodore (Theodore Bestor), seorang peneliti dari budaya Jepang dari Harvard. - Hal ini diyakini bahwa angka-angka ini dapat membawa keberuntungan, dan karena itu tidak ada alasan untuk tidak merujuk mereka ke kategori gimmicks pemasaran ".
Pendapat tentang jumlah langkah cepat menyebar ke seluruh dunia, dan gema yang terdengar dan sampai hari ini. Apa itu, pada kenyataannya, masalah dengan norma ini? Sehingga generasi enam puluhan keren Jepang yang berbeda dari, mengatakan, generasi sekarang penduduk modern Amerika.
"Pada tahun-tahun, - Bestor menjelaskan - dalam kehidupan orang Jepang biasa kurang makanan berkalori tinggi, lemak hewan, dan perjalanan dengan mobil."
menurut penelitianMenerima Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa, pada tahun 1964, Jepang diperhitungkan dalam rata-rata 2 632 kkal per hari per kapita penduduk, sedangkan rata-rata orang Amerika adalah 3639 kkal. Jadi, agar berhasil membakar mereka perlu membuat berjalan-jalan di langkah 20 000, tidak kurang.
Meskipun angka-angka ini mungkin sangat bervariasi tergantung pada wilayah, indikator demografi dan sejumlah faktor lainnya.
Ahli gizi setuju: 10.000 langkah - terlalu umum. Setiap orang mampu untuk berbicara tentang masalah meningkatkan pengaruh jarak, sepakat bahwa untuk mengatasi hal ini jarak masih akan berguna, daripada pergi melalui jarak yang lebih kecil atau menghilangkan fisik beban.
Katherine Tudor-Lockesolusi universal dalam hal ini tidak bisa eksis, teori dan kehidupan nyata - hal yang berbeda.
Pemandangan Tudor-Locke dalam bagian pertama dari air terjun penduduk, memimpin gaya hidup terutama menetap dan tidak aktif (seperti di Amerika Serikat benar-benar banyak). Bagi mereka, 5000 langkah per hari mungkin tidak tugas yang paling sederhana, belum lagi 10.000.
Namun, untuk konsisten, secara bertahap bergerak dari, katakanlah, 2500 langkah, harga kemenangan kecil dapat mencapai hingga angka berharga. Hal ini dapat sangat membantu untuk meningkatkan kesehatan.
"Keadaan berubah pada saat ketika kita sengaja mengganggu kehidupan Anda yang biasa - terus profesor. - menemukan kekuatan untuk melepaskan diri dari sofa, Anda membuat kontribusi untuk kesehatan mereka sendiri, yang akan dibayarkan ke Anda seratus kali lipat ".
Satu studi baru-baru, yang dilakukan oleh para ilmuwan dari University of Cambridge, menemukan bahwa risiko kematian pada orang menjalani pola hidup yang relatif aktif dapat menurunkan rata-rata 20–30%. Pecinta untuk duduk di depan televisi kami adalah statistik sangat mengesankan untuk menyenangkan, sayangnya, tidak bisa.
Faktanya adalah bahwa kentang sofa, yang hanya bisa membuat lari terlambat untuk kereta api, tidak merasa lebih baik, berjalan sepuluh norma ribu. Sebaliknya, menurut Profesor Tudor-Locke, ini bisa menjadi lebih dari sebuah argumen yang mendukung penelitian meninggalkan latihan fisik: "Orang-orang yang tidak suka untuk melakukan banyak gerakan atau memiliki penyakit kronis, hanya menakut-nakuti. Bagi mereka, itu adalah tindakan yang terlalu drastis. Dalam hal ini, tujuan tersebut segera kehilangan maknanya, sebagai sudut pandang kesehatan hal ini berguna untuk memenuhi kuota di 5000 langkah, tetapi melakukannya secara teratur. "
Selain itu, di negara-negara di mana situasi makanan kritis, dan orang-orang yang kekurangan gizi, digantung pada Langkah yang normal sehari bisa berbahaya, karena ada aspek-aspek lain dari kesehatan, yang tidak mengabaikan berikut.
"Naif adalah percaya itu saja berjalan akan membuat Anda merasa lebih baik, kecuali dikombinasikan dengan langkah-langkah lain juga bertujuan recovery "- berbagi pengalaman Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), Associate Professor dari Departemen Kesehatan biostatiki School di University of District of Columbia.
Berjalan 10 000 langkah - itu indah. Namun, jika sebagai hadiah untuk lintasan yang dilalui Anda memutuskan untuk memperlakukan diri untuk burger dengan nilai energi 500 kkal, maka kelangsingan tubuh Anda, perjalanan ini tidak menambahkan. Bahkan kurang merasakan itu, jika Anda terbiasa makan makanan cepat saji secara teratur.
Dr Eric Rimm (Eric Rimm) dari Harvard School of Public Health yakin: studi ilmiah mengkonfirmasi tidak adanya hubungan langsung antara diet dan latihan fisik.
"Banyak orang tidak makan dan kelebihan berat badan, tapi masih terlibat dalam budaya fisik. Tapi ada orang-orang yang hanya makan makanan sehat, tanpa berpikir tentang bagaimana hal itu penting untuk aktif secara fisik. "
Ini masih mengakui dirinya norma 10 000 langkah, tidak praktis.
Rima dikumandangkan oleh Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), seorang peneliti dari University of Bath: "Pada akhirnya, norma 10 000 langkah sudah cukup, misalnya, untuk anak-anak, banyak dari mereka saat ini cenderung berlebihan berat badan. "
Jadi, apa yang kami telah membentuk gambar? Ternyata 10 000 langkah ke dunia abad XXI - itu adalah tidak lebih dari sebuah penghormatan kepada sejarah dan pemasaran yang cerdik bergerak, mengingat keadaan sebagian besar tidak memuaskan kesehatan manusia modern. Ini adalah waktu untuk langkah-langkah lebih drastis yang membutuhkan signifikan upaya fisik. Ini tidak bisa dihindari dalam pertumbuhan masih lebih besar dari modernisasi.
Ya, ilmu gizi dalam olahraga tidak selalu mudah dimengerti orang awam. Tapi ketentuan kunci dari ide-ide dasar Anda dapat memilih semua: lebih berguna daripada duduk masih, setiap joging lebih baik daripada berjalan biasa, dan lintas dengan efisiensi percepatan santai joging.
"Ini sederhana - meringkas Profesor Tudor-Locke - langkah lebih dari sebelumnya. Jangan berhenti dan terus berjalan. "
Anda tidak bisa duduk diam, itu membunuh kami. Paradoksnya, semakin cepat hidup menjadi, semakin sedikit kita bergerak, dan punya waktu. Hal ini layak dipertimbangkan.