5 lingkaran neraka: latihan rumahan singkat untuk otot besi
Olahraga Dan Kebugaran / / December 28, 2020
Bagaimana melakukan latihan
Atur pengatur waktu dan lakukan setiap latihan selama satu menit. Selesai satu - langsung ke lingkaran berikutnya, dan seterusnya, sampai Anda menyelesaikan satu lingkaran.
Kemudian istirahat selama dua menit dan mulai lagi. Secara total, Anda harus menyelesaikan lima lingkaran. Ini akan memakan waktu tepat setengah jam.
Kompleks ini terdiri dari empat latihan:
- Berlari ke samping menyentuh lantai.
- Push-up dengan memutar ke bilah samping.
- Back lunges - 30 detik untuk setiap kaki.
- Kaki "kupu-kupu".
Jika Anda tidak bisa tampil sebuah latihan dalam satu menit, potong pekerjaan dan waktu istirahat Anda menjadi dua. Lakukan setiap elemen selama 30 detik dan istirahat selama satu menit di akhir lingkaran. Dalam kasus ini, latihan akan dikurangi menjadi 15 menit.
Membaca sekarang🤔
- 10 trik psikologis untuk membuat orang menyukai Anda
Bagaimana cara berolahraga
Berlari ke samping dengan menyentuh lantai
Bungkukkan badan dengan punggung lurus dan sentuh lantai dengan tangan.
Push-up papan samping
Dalam push-up, sentuh berpayudara lantai, pastikan siku "tampak" ke belakang, jaga agar tubuh terentang dalam satu garis, tanpa menekuk di punggung bawah. Buat papan samping ke sisi yang berlawanan setiap kali.
Untuk membuat latihan lebih mudah, lakukan push-up dari lutut Anda dan putar menjadi papan di atas lutut Anda.
Menekuk lutut ke belakang
Pastikan tumit di depan kaki berdiri tidak terlepas dari lantai. Juga, jangan menyentuhnya dengan lutut untuk menghindari benturan. Cobalah untuk menjaga bahu dan pinggul Anda tetap lurus tanpa berpaling ke samping.
Jangan mencoba memecahkan rekor dalam amplitudo ayunan balik, lebih baik lakukan secara intensif. Ganti kaki setelah 30 (15) detik.
Kaki "kupu-kupu"
Angkat tulang belikat Anda dari lantai, letakkan tangan Anda di bawah pinggul. Jangan turunkan kaki Anda sampai akhir latihan.
Untuk menyederhanakan, pertahankan bahu Anda tetap rata di lantai dan dasi kupu-kupu saat berbaring. Semakin tinggi Anda mendaki kaki, semakin mudah bagi Anda.
Setel timer atau ikuti videonya bersama saya.
Tulis bagaimana Anda berolahraga. Apakah Anda berhasil bekerja selama satu menit atau apakah Anda harus mengurangi waktu menjadi 30 detik? Apakah Anda berhasil beristirahat 1-2 menit setelah lap? Dan pastikan untuk mencoba latihan rumahan kami yang lain untuk melatih otot-otot seluruh tubuh.
Baca juga🧐
- 5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk melawan obesitas
- 5 lingkaran neraka: home cardio untuk tubuh langsing dan kuat
- 5 lingkaran neraka: latihan menyenangkan untuk pembakaran lemak aktif
- 5 lingkaran neraka: latihan untuk mendapatkan paha yang indah dan perut yang kuat