5 lingkaran neraka: latihan untuk mendapatkan paha yang indah dan perut yang kuat
Olahraga Dan Kebugaran / / December 28, 2020
Kompleks keren baru dari Iya Zorina, yang cocok untuk pemula dan atlet tingkat lanjut.
Bagaimana melakukan latihan
Atur pengatur waktu dan lakukan setiap latihan kompleks selama satu menit. Kemudian istirahat selama dua menit dan mulai lagi. Secara total, Anda perlu melakukan lima lingkaran.
Kompleks ini terdiri dari empat latihan:
- Latihan jongkok.
- Membungkuk ke depan dengan satu kaki - 30 detik di setiap kaki.
- Burpee dengan lompatan samping.
- Papan samping dengan pelintir.
Semua latihan yang kompleks dapat disederhanakan, sehingga latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran.
Selain itu, Anda dapat mengatur beban dengan mengubah waktu pengoperasian. Jika Anda seorang pemula, lakukan setiap latihan selama 30 detik. Di akhir lingkaran, istirahat sebentar dan mulai lagi. Dalam kasus ini, latihan akan memakan waktu 15 menit.
Bagaimana melakukan latihan
Latihan jongkok
Regangkan telapak kaki Anda, jangan duduk di atas tumit Anda. Bekerja secara intensif saat squat membungkuk dengan punggung lurus.
Untuk menyederhanakan, putar kaki dan tubuh Anda ke samping tanpa jongkok - melalui lompatan ke tengah.
Maju membungkuk dengan satu kaki
Bungkukkan badan dengan punggung lurus hingga menyentuh lantai. Anda tidak perlu terlalu banyak menekuk kaki pendukung, rasakan regangan di bagian belakang paha Anda.
Jika Anda tidak bisa menjaga keseimbangan, letakkan satu kaki sedikit di belakang dan lakukan latihan seperti ini.
Burpee dengan lompatan samping
Sentuh lantai dengan dada dan pinggul di titik terendah. Rentangkan kaki selebar bahu sebelum melompat.
Jika burpee belum, usahakan jangan sampai tenggelam ke lantai. Bangun di posisi penyangga, kembali ke posisi berdiri dan lompat ke samping.
Papan samping dengan pelintir
Pastikan panggul tidak jatuh di palang, jangan menempel di bahu Anda, dalam posisi ekstrim, putar tubuh sepenuhnya ke samping.
Atur timer dengan peringatan suara atau video dengan saya.
Tulislah jika format pelatihan ini cocok untuk Anda. Apakah Anda berhasil melakukan latihan selama satu menit tanpa henti? Apakah Anda berhasil pulih selama waktu yang dialokasikan untuk istirahat?
Dan pastikan untuk mencoba interval kami yang lain: ada banyak hal menarik.
Baca juga🧐
- 5 lingkaran neraka: latihan singkat untuk pinggul indah dan punggung yang sehat
- 5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk melawan obesitas
- 5 lingkaran neraka: home cardio untuk tubuh langsing dan kuat
- 5 lingkaran neraka: latihan menyenangkan untuk pembakaran lemak aktif