Apa itu zumba dan bagaimana cara menurunkan berat badan dengannya
Olahraga Dan Kebugaran Program Pendidikan / / December 28, 2020
Apa itu Zumba?
ZumbaZumba Adalah program kebugaran kelompok yang menggabungkan gerakan aerobik konvensional dengan elemen sederhana Latin, hip-hop, dan tari perut. Pelajaran diadakan dengan irama salsa, rumba, merengue, flamenco dan arahan lainnya.
Zumba diposisikan sebagai pesta dansa - cerah, mengemudi, dan tidak mirip dengan latihan penurunan berat badan biasanya.
Selain zumba klasik, ada jugaKELAS sembilan area lagi dari program kebugaran - dari Aqua Zumba® di kolam renang hingga Zumba® Toning dengan dumbel untuk beban tambahan di tubuh bagian atas.
Ada juga area Zumbini ™ terpisah untuk anak-anak berusia 0-3 tahun dan pelatihan intensitas tinggi STRONG by Zumba® bagi mereka yang ingin meningkatkan latihan mereka, menipiskan latihan kardio dengan kombinasi tarian di bawah musik.
Seberapa cepat Anda bisa menurunkan berat badan dengannya?
Pada dasarnya, zumba adalah sesi latihan interval yang bergantian antara gerakan tarian intensitas tinggi dan rendah. Dengan demikian, prosesnya tidak memerlukan istirahat, dan Anda dapat bergerak dengan detak jantung yang tinggi selama 40-50 menit sesi.
Dalam satu latihan, Anda bisa terbakarZumba®: Apakah "Pesta Kebugaran" adalah Latihan yang Baik? sekitar 369 kkal. Jika Anda berolahraga lima hari seminggu, bahkan tanpa defisit kalori dalam diet Anda, Anda bisa kehilangan satu kilogram lemak dalam 3-4 minggu. Dan dikombinasikan dengan lembut diet - dalam 1,5-2 minggu.
Pada saat yang sama, tidak seperti jogging atau latihan kardio lainnya, ritme tarian yang bersemangat dan kesenangan saat bergerak mengikuti musik mengurangi upaya yang dirasakan.
Dengan kata lain, Anda sering berkeringat dan bernapas, tetapi Anda tidak menderita.
Hal ini meningkatkan kemungkinan bahwa aktivitas menjadi bagian dari hidup Anda, dan tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan lemak tubuh.
Apa gunanya zumba selain menurunkan berat badan?
Denyut jantung selama latihan menariZumba®: Apakah "Pesta Kebugaran" adalah Latihan yang Baik? dalam 64–94% dari detak jantung maksimum dan rata-rata 79%. Ini cukup untuk memompa sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, zumba memperkuat otot-otot di tubuh. Banyak gerakan dan gerakan tarian melibatkan perut. Melompat dan terjang memperkuat pinggul dan bokong. Zumba tradisional praktis tidak memuat tubuh bagian atas. Jika Anda ingin memompa lengan, dada, dan punggung Anda, coba variasi dumbbell.
Selain itu, kelenturan dan koordinasi pompa zumba, membuat tubuh lebih fleksibel dan penurut.
Apakah zumba cocok untuk mereka yang tidak bisa menari?
Koreografi Zumba hanya mencakup gerakan tari dasar dan tidak memerlukan tarian atau pengalaman olahraga sebelumnya.
Setiap gerakan dipelajari dalam beberapa menit, dan kombinasi, biasanya, diulang berkali-kali berturut-turut, sehingga tidak sulit untuk mengingatnya.
Selain itu, seperti pesta mana pun, Zumba tidak memiliki formalitas arahan klasik. Dalam kerangka gerakan dasar, Anda memiliki ruang untuk improvisasi.
Hal utama adalah bergerak secara aktif dan menikmati prosesnya.
Siapa yang tidak diperbolehkan melakukan zumba?
Karena zumba adalah metode pelatihan yang cukup intensif, Anda harus melakukannya dengan hati-hati selama kehamilan. Sebelum memulai sesi, konsultasikan dengan dokter pengawas Anda dan beri tahu pelatih.
Penting juga untuk memperingatkan instruktur jika Anda mengalami nyeri lutut atau punggung, radang sendi dan penyakit sendi dan tulang belakang lainnya. Pada beberapa kombinasi zumba terdapat gerakan tajam dan intens yang bisa merugikan masalah yang ada.
Jika Anda menderita diabetes, gula darah Anda bisa turun drastis saat Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik. Sebelum melakukan latihan pertama Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.
Selain itu, berhati-hatilah untuk melakukan tarian intens jika Anda menderita penyakit kardiovaskular. Temui ahli jantung Anda terlebih dahulu.
Seberapa sering Anda bisa berlatih?
Karena zumba klasik tidak menyertakan gerakan kekuatan dan tidak terlalu melelahkan otot dan sistem saraf pusat, Anda dapat berolahraga setidaknya setiap hari. Dengan cara ini Anda akan menurunkan berat badan ekstra lebih cepat dan membangun ketahanan.
Apa yang Anda butuhkan untuk melakukan zumba?
Pertama, temukan instruktur zumba bersertifikat di kota Anda.
Pemilik merek ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) mengembangkan program dan koreografi, memilih musik, mengajar instruktur, dan melisensikan mereka.
Anda dapat memeriksa pelatih dengan lisensi yang valid di situs web zumba.com. Temukan satu dan datang ke kelasnya.
Jika Anda akan berolahraga di rumah, Anda dapat melakukannya menggunakan DVD dari LCC Zumba Fitness yang sama. Cakram latihan dijual di situs web resmi dan juga Amazon.
Untuk berlatih, Anda hanya membutuhkan ruang kosong, pakaian yang nyaman dan sepatu kets.
Apakah mungkin berlatih zumba dengan gratis?
Karena zumba tidak memerlukan analisis teknik yang mendetail dan tidak mengandung elemen yang rumit, Anda dapat mempelajari kombinasi dari video di YouTube. Ingatlah tentang kemampuan untuk mengubah kecepatan menjadi 0,25 - jadi Anda akan punya waktu untuk melihat elemen apa pun.
Berikut adalah beberapa latihan singkat dari instruktur bersertifikat yang berlangsung selama 4 hingga 48 menit.
Cobalah, nikmati musik dan turunkan berat badan dengan senang hati!
Baca juga🧐
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesehatan Anda: pendekatan ilmiah
- Cara belajar menari: tutorial video untuk mereka yang tidak takut untuk mencoba
- Cara belajar mengocok
- Cara melacak kemajuan penurunan berat badan Anda dengan benar