Cara belajar menari twerk
Olahraga Dan Kebugaran Program Pendidikan / / December 28, 2020
Twerk hanyalah tarian super seksi yang akan memompa kelenturan Anda, dan pada saat yang sama memuat otot perut dan punggung Anda dengan baik. Untuk memulainya, kita akan mempelajari beberapa gerakan dasar, dan kemudian kita akan meragamkan kosakata tari dan menganalisis kesalahan utama. Dan pada akhirnya Anda akan menemukan bonus berupa playlist dengan musik yang sesuai.
Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang lumbar, lakukan gerakan dengan hati-hati, dan sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
Belajar membuat elemen dasar
Booty pop kembali
Tempatkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, rentangkan jari-jari kaki Anda sedikit ke samping. Tekuk lutut Anda dan letakkan tangan Anda di pinggul, putar ke dalam dengan jari-jari Anda, tekuk punggung bawah Anda.
Dari posisi ini, putar panggul ke bawah, lalu, karena menurun mengembalikannya ke posisi semula. Bayangkan mencoba mencapai bagian atas kepala Anda dengan panggul.
Penting untuk memperbaiki punggung atas Anda dan bekerja hanya dengan punggung bawah Anda. Jangan meregangkan otot gluteal, jika tidak gerakan akan menjadi tertekan.
Jika Anda mengalami kesulitan, cobalah latihan pendekatan terlebih dahulu. Letakkan tangan Anda di pinggul sehingga jari tengah terletak di tulang panggul yang menonjol di depan, dan ibu jari - di belakang, lebih dekat ke sakrum. Tekuk lutut Anda, dorong panggul Anda ke bawah lalu ke atas, kendalikan gerakan tangan Anda.
Saat Anda merasa lebih percaya diri, angkat tangan Anda dan libatkan lutut Anda. Saat panggul turun, lutut menekuk, saat terangkat, mereka tidak tertekuk. Tidak perlu memblokir lutut pada titik ekstrim, mereka harus tetap sedikit menekuk.
Panggul diberi makan kembali tidak hanya dengan meluruskan lutut. Punggung bawah harus bekerja.
Pop rampasan depan
Gerakan ini sangat mirip dengan yang sebelumnya, hanya penekanannya pada memberi makan panggul ke depan daripada ke belakang.
Letakkan kaki Anda lebar-lebar, putar sedikit jari-jari kaki ke samping. Anda dapat meletakkan tangan di pinggul untuk merasakan kemiringan dengan lebih baik. Pada saat yang sama, tekuk lutut Anda dan dorong panggul ke depan dengan tajam sehingga bokong turun, lalu tekuk punggung bawah dan bawa panggul ke belakang.
Penekanannya ada pada fase pertama gerakan, saat bokong turun. Penting pada saat ini untuk tidak mencubit bokong, tetapi untuk mengubah posisi panggul karena ketegangan otot perut.
Coba gerakan twerk lainnya
Dua kali lipat
Elemen ini mengulangi pop rampasan biasa, hanya gerakan panggul di dalamnya yang ganda: turun-bawah, naik-atas.
Cukup twerk
Tempatkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda. Pada saat yang sama, putar satu kaki dan lutut ke luar dan pindahkan beban Anda ke paha yang berlawanan. Kemudian, dengan lompatan kecil, ganti sisi.
Cobalah untuk bergerak perlahan terlebih dahulu untuk mendapatkan intinya, lalu akselerasi. Langsung santai.
Twerk naik ke bawah
Tekuk punggung bawah dan tarik panggul ke belakang. Pada hitungan "satu" sekaligus putaran punggung bawah, berikan panggul ke depan, tekuk lutut dan bawa bahu ke depan. Dengan mengorbankan "dua", tekuk punggung bawah dan angkat pantat Anda kembali dalam posisi setengah jongkok.
Pada hitungan ketiga, luruskan lutut, bulatkan punggung bawah dan angkat bahu ke depan. Tekuk pada hitungan "empat" kembali di daerah toraks, meluruskan bahu.
Ternyata pada titik terendah Anda menekuk di punggung bawah, dan di atas - di daerah toraks.
Goyangan
Untuk merasakan gerakannya, mulailah perlahan. Letakkan kaki Anda selebar bahu, telapak tangan menempel pada panggul. Bergantian menyentuh telapak tangan dengan satu atau lainnya dengan tulang panggul. Percepat secara bertahap.
Anda bisa goyang tegak atau membungkuk. Berlatihlah perlahan membungkuk ke atas dan ke belakang saat Anda bergerak. Penting: Anda tidak boleh mencubit, jika tidak akan timbul kekakuan dan tidak ada getaran yang berhasil.
Zig zag
Berdiri di rak twerk, turunkan kanan dulu, lalu kiri panggul. Kemudian, secara bergantian, angkat ke posisi semula. Pertama, lakukan elemen secara perlahan, dengan fiksasi di setiap titik, lalu akselerasi secara bertahap.
Anda bisa melakukan gerakan ini sedikit lebih tinggi. Dalam hal ini, mulailah dengan berdiri tegak di lereng. Demikian juga, turunkan paha kanan dan kiri secara bergantian sambil menekuk lutut, lalu angkat pinggul sambil meluruskan kaki.
Goyang penari telanjang
Bangunlah dan berbaliklah kaki dengan tumit ke dalam dan ke luar dalam jarak kecil. Tekuk punggung bawah Anda, coba rilekskan pinggul Anda sebanyak mungkin.
Elemen ini dapat dilakukan dalam posisi lurus atau miring, menggerakkan kedua kaki sekaligus, atau satu per satu.
Gulungan
Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu, arahkan jari-jari kaki ke depan, miringkan tubuh dan letakkan tangan Anda di pinggul. Putar panggul, turunkan dan angkat ke arah perjalanan.
Anda dapat melakukan ini baik dalam tanjakan, bersandar di pinggul, dan berdiri.
Twerk bahagia
Ambil posisi awal untuk twerk, arahkan jari-jari kaki ke depan. Lakukan satu booty pop biasa di tempatnya, lalu yang lain dengan kaus kaki dan lutut menghadap ke samping, dan kemudian yang lain dengan mereka kembali ke posisi tegak.
Lanjutkan memutar jari-jari kaki dan lutut Anda ke luar dan ke belakang, mengikuti gerakan dengan memiringkan panggul Anda.
Flash
Rentangkan kaki selebar bahu, naik menjadi setengah jari kaki. Ambil sedikit panggul Anda. Bergeser dengan cepat dari satu kaki ke kaki lainnya, mencoba untuk rileks pantat.
Memutar
Angkat kaki kanan ke samping, bungkus dengan jari kaki dan lutut ke dalam. Dari posisi ini, secara bersamaan pindahkan berat badan Anda ke paha kiri dan balikkan jari kaki yang terangkat. Kembalikan kaki ke lantai dan ulangi di sisi lainnya.
Cobalah untuk pindah ke posisi lain
Twerk dapat ditarikan tidak hanya sambil berdiri, tetapi juga jongkok, merangkak dan bahkan terbalik di tangan Anda, dengan kaki bertumpu pada dinding. Cobalah berbagai posisi untuk membantu mendiversifikasi tarian Anda.
Jongkok
Itu sama saja dengan pop rampasan, hanya jongkok. Jika Anda tidak memiliki cukup peregangan untuk bergerak bebas jongkok dalampertama, kerjakan mobilitas pinggul.
Offset ke satu sisi
Opsi ini juga membutuhkan peregangan yang baik. Jika tidak, Anda tidak akan bisa rileks dan bergerak dengan bebas.
Berlutut
Untuk memulai, berlatihlah berdiri agar terbiasa. Angkat satu kaki ke jari-jari kaki, putar dengan lutut ke arah luar dan pada saat yang sama bersandar pada paha yang berlawanan. Kemudian ganti sisi dengan mulus.
Sekarang letakkan telapak tangan Anda di lantai, lengkungkan punggung bawah Anda, tekuk lutut Anda dan angkat tumit Anda dari lantai. Lakukan gerakan yang sudah biasa di posisi baru.
Sebagai permulaan, ini sudah cukup untuk Anda. Cobalah, gabungkan gerakan satu sama lain dan, jika sesuatu tidak berhasil, perbaiki kesalahan.
Pahami mengapa Anda gagal
Ada tiga alasan utama mengapa alih-alih mengutak-atik Anda berakhir dengan semacam omong kosong. Dan ukuran pendeta tidak ada hubungannya dengan itu.
1. Anda kurang fleksibel
Untuk twerk dengan baik, Anda harus memiliki mobilitas lumbar yang baik. tulang belakang dan pinggul. Jika kelenturan kurang, Anda bisa mengembangkannya dengan melakukan latihan peregangan.
Pilih latihan pereganganπ€Έπ»ββοΈ
- 50 Latihan untuk Meregangkan Otot Seluruh Tubuh
2. Anda bekerja dengan punggung dan bahu Anda
Semua gerakan dasar membutuhkan fleksi punggung bawah. Hal ini dengan mengorbankan tulang belakang bawah Anda menggerakkan panggul ke depan dan ke belakang. Tetapi jika, selama booty pop, Anda menekuk di tulang belakang dada dan menghubungkan bahu Anda, gerakannya tidak akan terlihat seperti twerk banyak.
3. Anda terlalu stres
Ini mungkin kesalahan utama pemula, karena itu, alih-alih bergetar secara seksual, Anda mendapatkan gerakan panggul kayu yang kencang.
Jangan berlebihan, kendurkan glutes dan pinggul Anda, dan hilangkan ketegangan dari lengan dan bahu Anda. Semua elemen harus dilakukan dengan mudah dan tanpa klem. Cara terbaik untuk bersantai dan merasakan gerakan adalah dengan memainkan musik.
Mainkan musik
Kami menemukan pilihan audio keren yang Anda inginkan menari dan jangan berhenti. Deskripsi YouTube berisi nama dari semua trek.
Dan satu lagi pilihan besar, kali ini dari Yandex. Musik ". Ada beberapa track keren juga disana, beberapa diantaranya memiliki tempo yang cukup tenang sehingga kamu bisa melatih gerakan dengan rileks dan tentram.
Tulis di komentar bagaimana twerking Anda berkembang. Apakah itu bekerja?
Baca jugaπππ€ΈββοΈ
- Menari sebagai olahraga: memilih arah yang benar
- Cara belajar menari: tutorial video untuk mereka yang tidak takut untuk mencoba
- Cara belajar mengocok
- Cara belajar menari jalanan tanpa meninggalkan rumah
- Menari di atas treadmill