5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk melawan obesitas

Bagaimana melakukan latihan

Kompleks ini terdiri dari empat latihan:

• "Kaki menyatu - kaki terpisah" dengan akses ke bar.
• Push-up dengan sentuhan tangan.
• Lempar ke lantai.
• Mengangkat kaki.

Lakukan setiap latihan selama 40 detik, dan istirahat selama 20 detik sisanya. Setelah istirahat, lanjutkan ke senam berikutnya dalam daftar dan lakukan dalam format yang sama.

Empat latihan adalah satu lingkaran. Ada lima yang harus diselesaikan. Anda tidak dapat beristirahat di antara lingkaran, jika tidak detak jantung akan turun, efek latihan akan berkurang.

Jika Anda tidak dapat melakukan latihan selama 40 detik dan harus berhenti di tengah untuk istirahat, ubah waktunya menjadi 30/30.

Bagaimana cara berolahraga

"Kaki menyatu - kaki terpisah" dengan akses ke bar

Lompat dengan setengah jari kaki, jangan jatuh pada tumit Anda. Jaga punggung tetap lurus dan lipat lengan di depan Anda. Usahakan segera keluar dari posisi berbaring ke dalam squat.

Jika tidak berhasil, pertama lakukan lompatan ke lengan, lalu bangun jongkok.

Bagaimanapun, jangan bangkit dari squat sampai akhir latihan.

Push-up sentuhan tangan

Lakukan push-up hingga dada menyentuh lantai atau mendekati itu, kencangkan perut dan bokong untuk mencegah punggung bawah kendur.

Jika Anda tidak mendapatkan yang klasik push up, lakukan latihan dari lutut Anda.

Lempar ke lantai

Latihan ini dilakukan dengan bola kedokteran, tetapi opsi tanpa peralatan apa pun juga akan meningkatkan detak jantung Anda dan memuat otot inti Anda dengan cukup baik.

Untuk memaksimalkannya, lakukan latihan sekuat mungkin, seolah-olah Anda ingin meninju lantai dengan benda berat atau memotong kayu dengan kapak. Saat Anda mengayun ke bawah, tarik panggul ke belakang dan jaga agar punggung tetap lurus.

Mengangkat kaki

Angkat kaki Anda dan tekuk lutut Anda pada sudut kanan. Angkat panggul dari lantai dan turunkan kembali. Anda bisa meletakkan tangan Anda di bawahnya agar nyaman.

Setel timer atau video dengan saya!

---

Tulislah seberapa Anda menyukai latihan tersebut. Berapa lap yang Anda lakukan, berapa detik Anda istirahat? Dan pastikan untuk memeriksa latihan lainnya. Anda bisa membuat yang baru setiap hari.