Bagaimana menyingkirkan kebiasaan buruk: saran sederhana dari psikolog
Motivasi / / December 19, 2019
Nir Eyal (nir Eyal)
Psikolog, ia mengajar di Stanford Business School. Penulis "Eagle Eye," "Neotvlekaemy".
Setelah, setelah kuliah saya tentang pembentukan kebiasaan seorang wanita di antara penonton berseru, "Anda belajar untuk menciptakan kebiasaan baru, tetapi tidak masalah bagi saya. Aku tidak bisa menghentikan kebiasaan lama yang buruk. Oleh karena itu, saya masih tebal. " Saya sangat baik mengerti. Saya sendiri digunakan untuk menjadi obesitas serius, meskipun, menatapku sekarang, sulit untuk percaya.
Memang, untuk mendapatkan kebiasaan baru dan menyerah tua - benar-benar hal yang berbeda. Tidak peduli apa yang ingin Anda lakukan - untuk menyerah atau berhenti makanan berbahaya terganggu di tempat kerja.
Untuk membentuk kebiasaan, Anda perlu membawa ke jumlah automatisitas tindakan baru. otak mengingat hubungan sebab akibat antara pemicu yang menyebabkan tindakan, dan hasil tertentu. Ketika memicu diulang secara teratur, dan hasilnya diulang.
Katakanlah Anda ingin mengambil vitamin sehari-hari. Menempatkan kemasan di mana ia akan menemukan mata Anda selama tugas pagi, seperti di samping sikat gigi. Kemudian, pada saat prosedur biasa Anda ingat dan vitamin. Dan dari waktu ke waktu, teknik mereka akan menjadi otomatis. Untuk membasmi kebiasaan Anda perlu menggunakan mekanisme yang sangat berbeda.
Tapi banyak salah paham perbedaan antara pembentukan kebiasaan dan menyingkirkan mereka.
Penulis Charles Dahigg (Charles Duhigg) berbagi pengalamannya dalam buku "kekuatan kebiasaan». Untuk waktu yang lama setiap hari ia naik di lantai empat belas gedung kantor tempat ia bekerja, dan membeli kue (yang mengakibatkan lebih gemuk hampir 4 kilogram). Dia memutuskan untuk menganalisis kebiasaan ini dan saya menyadari bahwa pahala nyata baginya bukanlah kue, tapi percakapan dengan rekan-rekan untuk makan. Ia digantikan oleh makan komunikasi permen dan menyingkirkan faktor berbahaya.
Dahigg bergema kepercayaan populer, menurut yang untuk menghilangkan kebiasaan buruk kebutuhan menggantinya dengan beberapa lainnya. Aku ragu. Mungkin itu membantu dan mengganti cookie bersosialisasi dengan rekan-rekan. Tapi jika Anda melakukan hal yang sama seperti yang saya hanya cinta barang yang berbeda dan tahun berjuang dengan kelebihan berat badan, saya tidak dapat menyarankan Anda hanya untuk berbicara sedikit lebih, kapanpun Anda inginkan manis.
Saya dibantu oleh metode lain, yang saya sebut "metode ekstrem bertahap." Hal ini sangat baik cocok untuk kasus-kasus di mana mengganti satu kebiasaan yang lainnya tidak bekerja. Sebagai contoh, ketika Anda harus menyerah junk food atau berhenti sering terganggu.
Untuk memulai, pilih kebiasaan dari mana Anda ingin menyingkirkan.
Mari mengatakan, Anda ingin menghapus dari diet Anda gula diproses. Jika Anda mencoba untuk melakukannya dalam satu gerakan, Anda kemungkinan besar tidak akan bekerja, karena tujuannya adalah terlalu besar. Mulailah dengan produk manis yang dapat dikecualikan dari diet mereka tanpa banyak kesulitan. Adalah penting bahwa ini adalah sesuatu yang Anda tidak akan kehilangan banyak. Hal ini lebih mudah untuk memulai proses perubahan yang lebih baik.
Sebagai contoh, saya mulai dengan permen gula dalam bentuk biji-bijian jagung, yang populer di Halloween. Saya memiliki mereka tidak pernah sangat menyukai, sehingga memberi mereka mudah. Dan akan kurang terganggu, saya berhenti membaca artikel di browser dan diteruskan ke aplikasi saku. Hal utama - jangan mencoba untuk segera mengubah sepenuhnya, dan lanjutkan secara bertahap.
Langkah selanjutnya - menuliskannya di atas kertas dan menandai tanggal penolakan. Ini akan menjadi pengingat yang terlihat dari pencarian Anda.
Nah, maka Anda perlu bersabar, karena perubahan membutuhkan waktu. Setiap beberapa bulan melalui daftar hal-hal yang Anda telah menolak. Saya berharap untuk hal-hal ini lebih dari yang Anda tidak memiliki kontrol atas. Dan ketika siap add ke daftar item baru.
Jangan lupa: jika kewajiban tampak terlalu berat, maka Anda benar-benar telah mengambil terlalu banyak. Setiap langkah harus diberikan tanpa upaya Hercules atas dirinya sendiri, tetapi untuk penyebab bangga dengan apa yang Anda meninggalkan sesuatu yang berbahaya secara permanen.
Ini juga berlaku untuk kebiasaan makan, dan untuk penggunaan berlebihan teknologiDan setiap perilaku yang tidak diinginkan lainnya, yang mendapat di jalan ke tujuan Anda. Hanya secara bertahap meningkatkan daftar apa yang Anda tidak lagi melakukan - dan itu akan menjadi investasi dalam pengembangan identitas baru Anda.
lihat juga🧐
- 30 kebiasaan baik yang akan melatih semua bidang kehidupan
- 7 kebiasaan yang tidak sehat dan cara-cara yang dapat diandalkan untuk menyingkirkan mereka
- metode yang tidak biasa untuk memulai kebiasaan baru dan tidak meninggalkan mereka