Mengubah hidup Anda selama 2 minggu: 14 hal sederhana yang akan membuat Anda lebih bahagia

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa diet atau mencoba untuk perubahan dalam waktu singkat tidak berlangsung lama? Dan Anda akan sangat cepat kembali ke yang lama. Hal ini karena kita adalah makhluk kebiasaan. Dan untuk membuat perubahan tahan lama dan positif dalam hidup kita, kita harus bekerja keras untuk meningkatkan kebiasaan kita. Satu demi satu. Mencapai hidup sehat dan bahagia tidak harus untuk Anda beberapa tepung, yang berjalan di atas apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda suka. Tidak perlu perubahan yang sangat dramatis. Hal ini diperlukan untuk melakukan segala sesuatu secara bertahap.

Hari demi hari, kebiasaan kebiasaan.

Kami telah mengembangkan kursus dua minggu untuk Anda yang akan membantu Anda mengubah hidup Anda. Beberapa tugas mungkin tampak sangat sederhana, orang lain - lebih sulit. Dan itu bagus. Dua minggu ke depan hanya untuk Anda. Mulailah dengan hari pertama dan tinggal pada hari pertama sebanyak yang Anda mau. Anda perlu membuat latihan ini kebiasaan. Kami akan tertarik untuk mendengar bahwa kehidupan Anda telah berubah. Ini telah mengubah dengan cara yang positif.

Hari 1. Minum lebih banyak air

Tubuh kita membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Dan kita tidak bisa menyimpan air seperti unta. Kita perlu minum setiap hari. Air sangat penting bagi sebagian besar fungsi tubuh kita. Dewasa perlu minum minimal 2 liter air bersih sehari-hari. Tapi ini tidak berarti bahwa jumlah ini bersifat universal untuk semua. Jika minum 2 liter, Anda masih merasa haus, minum lebih banyak. Jika Anda merasa bahwa 2 liter banyak untuk Anda, minum sedikit kurang. Anda hanya perlu mendengarkan tubuh Anda.

Hari 2. Pikirkan tentang apa yang Anda minum

Sekarang, setelah Anda meningkatkan asupan air, sehingga sedikit lebih mudah. Lain kali, ketika Anda memulai sesuatu untuk minum, saya ingin Anda bertanya pada diri sendiri apakah minuman ini berguna untuk saya. Manis minuman mengandung banyak kalori, tetapi tidak mengandung nutrisi bermanfaat lainnya. Dan biasa menggunakan minuman manis dapat menyebabkan kenaikan berat badan, obesitas, penurunan kekuatan tulang dan gigi.

mencoba air minum atau teh hijau bukan minuman manis. Teh hijau dapat melindungi Anda dari penyakit jantung, dan kopi (di moderasi) dapat membantu melindungi terhadap diabetes tipe II.

Hari 3. makan secara sadar

Ini adalah waktu untuk berhenti makan di jalankan, di dalam mobil, menonton TV dan tidak memperhatikan apa yang Anda benar-benar menempatkan ke dalam mulutnya. Sekarang saya ingin Anda untuk mengingat apa yang Anda makan. Tanyakan pada diri sendiri apakah tubuh Anda akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dengan makanan ini. Juga mulai berlatih berikut: makan hanya ketika Anda lapar dan berhenti makan ketika Anda penuh.

Pencernaan dimulai di mulut, mengunyah secara menyeluruh sehingga Anda makan. Jumlah yang tepat - sekitar 20 kali sebelum menelan. Maka Anda benar-benar mendapatkan kesenangan dari makan, dan perut dan usus akan berterima kasih sedikit kemudian.

Hari 4. cukup tidur

Kita semua tahu betapa pentingnya adalah untuk mendapatkan cukup tidur dan bagaimana kita merasa, jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa waktu yang ideal untuk tidur - itu tujuh jam malam. Meskipun beberapa orang mungkin membutuhkan lebih sedikit.

Sekali lagi, Anda perlu mendengarkan tubuh dan mengambil catatan Anda Jumlah tidurYang cocok untuk Anda yang paling. Kemudian, ketika Anda mencari tahu jumlah ideal Anda tidur, tongkat untuk itu dan jangan tergoda untuk tidur larut.

Hari 5. Cukup untuk membeli junk food

Hal ini sangat sulit untuk melewati makanan cepat saji favorit Anda dan tidak akan tergoda untuk membelinya, saat itulah dia sudah dekat, tapi jangkauan saya. "Hanya beberapa kerupuk tidak akan mengganggu karena." Dan kemudian Anda telah melahap seluruh kantong keripik, seluruh paket keripik, cokelat dan setengah dari kemasan es krim. Ya, itu lezat. Tapi konsumsi secara teratur makanan tersebut tidak membantu diet sehat Anda.

Anda perlu menahan godaan untuk berhenti dan membeli makanan yang sama. Menyingkirkan semua lemak, manis dan asin. puing-puing bersih dari yang kulkas Anda dan bahkan tidak datang dekat dengan rak di toko dengan makanan yang sama.

Hari 6. Jangan takut lemak

Salah satu yang paling yang diperpanjang mitos tentang makanan adalah bahwa asupan lemak dari makanan akan membuat Anda gemuk. Bahkan, penggunaan unsur makro (karbohidrat, protein atau lemak) secara berlebihan akan menyebabkan penambahan berat badan. Faktanya adalah bahwa lemak menambah rasa, dan jika itu adalah bersih, tempatnya diambil oleh pemanis dan rasa buatan. Dan percayalah, itu bukan agen yang sangat baik.

Memilih antara lemak dan pemanis atau rasa buatan, saya selalu memberikan preferensi lemak.

Hari 7. mencintai diri sendiri

Lakukan ini pada hari ketujuh! Mengubah kebiasaan buruk Anda - itu bukan pekerjaan mudah. Dan jika Anda mematuhi persyaratan yang tercantum di atas, maka Anda pekerjaan yang cukup baik. Nah, mengabdikan hari ketujuh dari apa yang harus berpikir tentang diri Anda. Lakukan apa yang membuat Anda bahagia. Bangga dengan diri sendiri dan apa yang telah Anda capai. Anda sudah setengah jalan untuk sukses!

Hari 8. Mengurangi asupan gula

Kami telah bekerja keras untuk menghilangkan dari minuman ringan diet Anda. Tapi sekarang saatnya untuk mengurangi jumlah gula dan daerah lainnya. Aku tahu itu bisa menjadi masalah besar bagi sebagian orang. Tapi aku tidak meminta Anda untuk secara dramatis menyerah gula selamanya. Mengurangi sedikit hari sedikit demi hari. Ada ratusan artikel dan penelitian yang mengatakan tentang bahaya konsumsi gula berlebihan. Bahkan, segala sesuatu dalam jumlah besar - itu buruk.

Hari 9. Tambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda

Anda sudah tahu bahwa makan banyak buah-buahan dan sayuran meningkatkan kesehatan Anda. Jadi apa yang menghentikan Anda? Buatlah daftar buah-buahan dan sayuran yang Anda suka, dan memilih bagaimana Anda ingin menambahkannya ke diet Anda.

Beberapa tips: Jaga siap-makan buah, di mana mereka bisa masuk ke mata Anda.

Menambahkan buah-buahan dan sayuran di setiap makanan Anda. Membeli sejumlah kecil buah-buahan musiman bahwa mereka dengan Anda selalu. Nikmati semua manfaat yang Anda akan melihat dan merasakan ketika Anda mulai untuk memasukkan dalam diet makanan ini.

Hari 10. Makan protein di pagi hari

Saya percaya bahwa sarapan protein yang sehat membantu mengontrol nafsu makan dan membantu pemikiran yang jernih.

sarapan protein tinggi mengurangi jumlah ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) dalam darah lebih efektif daripada sarapan tinggi karbohidrat.

Teknologi Pangan Institut

Cobalah untuk makan protein (telur, yoghurt Yunani, buah, daging) dan melihat bagaimana Anda merasa. Kemudian membandingkan perasaan dengan orang-orang yang datang setelah sarapan biasa. Saya pikir Anda akan terkejut melihat perbedaannya. Sekarang, membuat sarapan Anda sendiri, pastikan untuk itu bahwa ada sedikit gula dan biji-bijian olahan.

Hari 11. Ubah sikat gigi Anda

Dokter gigi merekomendasikan mengubah sikat gigi setiap tiga sampai empat bulan. sikat gigi Anda - adalah rumah bagi mikroorganisme dari mulut Anda. Secara teratur mengubah sikat gigi Anda. Hal ini akan mengurangi jumlah bakteri, efek berbahaya dari yang Anda terkena. Pastikan Anda selalu membersihkan gigi Anda dengan baik.

Hari 12. Dapatkan banyak pendidikan jasmani

Ini adalah waktu untuk membuat tubuh lebih luar biasa Anda bergerak. Tidak ada alasan dan konsesi! Anda tahu apa yang perlu Anda lakukan itu. Hanya mengambil kewajiban ini dan melakukannya. Beberapa ide tentang bagaimana untuk menambah latihan rutin Anda:

• Selalu berjalan tangga.
• Apakah Anda di kamar mandi? Apakah 20 sit-up. Kecuali, tentu saja, ukuran ruangan Anda memungkinkan.
• Gunakan istirahat makan siang Anda untuk berjalan-jalan.
• Memarkir mobil Anda jauh dari pekerjaan dan menikmati berjalan.
• Sebelum Anda duduk di malam hari di sofa, melakukan 25 sit-up, push-up 25, 25 sit-up (pers).
• Menari dalam waktu memasak, membersihkan, pekerjaan, ya apa pun! Ya, itu bisa, dari luar tampak agak aneh, tapi siapa yang peduli? Sangat menyenangkan!

Hari 13. makanan panen

Memasak makanan - ini adalah salah satu cara terbaik yang akan memungkinkan Anda untuk tetap diet. Setelah semua, ketika Anda memiliki di lemari es lezat, Anda memilih mereka, daripada makanan cepat saji atau produk setengah jadi. Pilih satu hari dalam seminggu (off?) Dan memutuskan apa yang Anda akan makan selama seminggu. produk pembelian dan membuat segala macam persiapan untuk cepat memasak di hari yang tepat.

Hari 14. berbahagia

Bahagia orang yang senang bukan karena segala sesuatu selalu brilian dan indah dalam hidup mereka. Senang orang memilih untuk menjadi bahagia, untuk mencari positif dalam setiap situasi. Mereka telah membuat prioritas kebahagiaan dalam hidup Anda. Oleh karena itu, memilih setidaknya satu hal sehari yang Anda akan senang dan Anda akan berterima kasih.

Saya mengucapkan selamat kepada Anda dengan perubahan dalam hidup Anda!