Mengapa menulis catatan harian baik untuk kesehatan

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

Penulis adalah jurnalis lepas. Pendiri dan CEO SITU Skala.

Saya pribadi buku harian selama bertahun-tahun. Dua belas, tepatnya. Ketika saya memberitahu orang-orang yang menjaga buku harian, beberapa sudah mulai berpikir bahwa ini adalah beberapa catatan yang berhubungan dengan pekerjaan. Lainnya bayangkan versi remaja dari semangat: "Dear diary! Sekarang saya merasa... "Dan hanya itu.

Ketika saya mulai menulis buku harian, halaman pertama adalah penyiksaan nyata. Tapi hari ini, menjaga buku harian - salah satu bagian favorit saya hari: menuliskan pikiran Anda, saya merasa lebih baik, baik secara fisik dan mental.

Anehnya, peningkatan kesehatan dalam pengelolaan buku harian - itu bukan hanya psikosomatik. bisnis ini benar-benar meningkatkan kesehatan mereka yang mempraktekkannya. Menurut Dr James Pennebaker (James Pennebaker), seorang psikolog dan ahli terkemuka di bidang penulisan ekspresif, journal memperkuat sel-sel kekebalan, T-limfosit. Berkat suasana hati ini membaik, peningkatan aktivitas sosial. Juga ditunjukkan efek menguntungkan pada kualitas hubungan intim.

Kebanyakan penelitian yang dilakukan surat ekspresif dengan pengukuran indikator dari kesehatan fisik yang memungkinkan Anda untuk melacak perubahan. Akibatnya, banyak percobaan ilmiah, menjadi diketahui bahwa melalui menulis catatan harian mulai fungsi sistem kekebalan tubuh yang lebih baik, menormalkan tekanan darah, meningkatkan bermimpiStres berkurang. Setelah beberapa bulan menulis catatan harian sedikit orang mulai melihat dokter. Studi-studi lain telah menemukan bahwa kegiatan ini mempromosikan penyembuhan luka lebih cepat dan mobilitas yang lebih besar di antara orang dengan arthritis. Dan daftar terus.

Jadi apa adalah menjaga buku harian? Ini asosiasi jawab pribadi, berdasarkan fakta, untuk belajar mereka perasaan batinKadang-kadang tidak rasional, tapi itu selalu penting.

Ada minggu ketika saya melakukan menulis setiap hari, dan kadang-kadang saya tidak menulis selama satu bulan tidak satu kata. Arti dari buku harian itu tidak hanya untuk mengatur pikiran Anda - karena Anda hanya dapat berpikir hati-hati tentang mereka, dan juga dapat membawa keuntungan tertentu. Ketika journal adalah tindakan pikiran rekaman itu membawa dampak terbesar.

Ketika Anda membuat catatan, berjalan meninggalkan, sisi rasional otak Anda. Meskipun sibuk, otak kanan adalah melakukan apa ternyata dia lakukan yang terbaik: membuat, mengantisipasi dan nuansa. Menulis jurnal menghapus semua blok mental dan memungkinkan Anda untuk menggunakan semua fitur dari otak kita untuk lebih memahami diri sendiri dan dunia di sekitar kita.

Maud Purcell (Maud Purcell), psikoterapis, ahli dalam menulis

Sudah tertarik? Saya kira begitu. Tapi mungkin Anda seperti, saya tidak tahu saya 12 tahun yang lalu, untuk memulai. Oleh karena itu, saya sarankan berikut 8 tips untuk membantu Anda menguasai seni menulis catatan harian sesegera mungkin.

1. Menggunakan pena dan kertas

Dunia modern - keyboard dan layar sentuh. Tapi ketika datang untuk menjaga buku harian, lebih banyak manfaat dari pena normal dan kertas.

Saya melihat bahwa sebagian besar pasien saya intuitif memahami bahwa menuliskan pengalaman tangan lebih baik daripada menggunakan keyboard. Dan studi mengkonfirmasi hal ini. Ternyata pada saat penulisan merangsang sistem pengaktif retikuler - daerah otak yang menyaring dan menempatkan premi pada informasi yang kita fokus.

Maud Purcell

Dalam surat dari tangan, ada manfaat tambahan. Ini membuat kita dari mengedit pikiran Anda sendiri. Sementara banyak orang yang berusia 20-30 tahun memiliki otot yang hilang tulisan tangan memori dan kegiatan ini mungkin tampak lambat dan tidak nyaman, lulus sedikit waktu, dan Anda akan lagi merasa nyaman saat menulis dari tangan.

Ketika saya mendapatkan untuk meyakinkan orang-orang muda, terutama 20-year-olds untuk mencatat kata-kata tua yang baik, mereka selalu mempengaruhi hasilnya, karena pekerjaan ini benar-benar menenangkan dan membantu untuk mengatasi masalah.

Maud Purcell

2. Jika Anda tidak suka untuk menulis dengan pena, menemukan alat yang cocok

Mungkin mencoba untuk menulis dengan tangan, Anda akan memahami bahwa pilihan ini tidak sesuai dengan Anda. Tidak ada yang khawatir tentang.

Untungnya, hari ini ada berbagai macam pilihan. Secara pribadi, saya lebih memilih untuk menulis buku harian dengan tangan menggunakan pena V5 Hi Techpoint-dengan batang yang sangat tipis. Ya, tapi pilihan ini tertentu. Saya rasa ini adalah alat pintar yang membantu pikiran saya mengalir dari kepala ke halaman sebuah notebook Moleskine.

Tapi ketika pena dan kertas tidak untuk Anda, silakan merujuk ke rekan-rekan teknologi mereka. Fit dan standar editor (Word atau Laman dari Microsoft oleh Apple), dan solusi yang lebih minimalis seperti Ommwriter. Mungkin Anda lebih suka layar sentuh. Secara umum, mencari solusi yang paling nyaman.

3. Menetapkan batas dibenarkan

Orang-orang digunakan untuk menempatkan pembatasan pada jumlah yang ditulis, misalnya, 3 halaman setiap hari. Namun para ahli sepakat bahwa solusi yang lebih efektif untuk menulis catatan harian akan menjadi batas waktu.

Rasional menilai berapa banyak waktu sehari dapat Anda curahkan untuk pekerjaan ini dalam jadwal sibuk. Bahkan jika pada awalnya hanya 5 menit.

jangka waktu terbatas membantu orang untuk fokus pada target tertentu ketika mereka mulai menulis buku harian. Ini bisa sulit untuk melihat di depan 3 halaman kosong, dan itu lebih, dan itu dimulai. Sebuah batas waktu tidak akan tampak suatu cobaan.

Pennebaker merekomendasikan untuk menulis selama 15-20 menit sehari. Dalam hal ini, satu-satunya aturan - melakukannya secara konsisten.

4. Anda tidak perlu menjadi Shakespeare

paling bercita-cita penulis (Tidak peduli apa yang mereka menulis catatan di buku harian, sebuah artikel untuk sebuah majalah populer atau volume baru) biasanya keyakinan yang salah bahwa apa pun yang mereka tulis, harus mendalam dan sensual. Dan ketika kesalahan seperti itu, Anda mulai menulis buku harian, Anda dapat yakin bahwa itu akan menyebabkan kegagalan. Kegiatan ini diarahkan ke luar untuk orang lain dan blog Anda harus tetap untuk diri sendiri. Asli mendalam datang secara alami, dengan sendirinya, bahkan sengaja. Pretentiousness muncul ketika orang khusus mencoba untuk tampak cerdas.

Shakespeare adalah seorang penulis besar karena bakat alami dan studi menyeluruh tentang sifat manusia. Tapi apa yang baik baginya, itu tidak harus begitu untuk Anda. Anda tidak perlu untuk menunjukkan bakat sastra mereka. Anda hanya perlu menulis.

Saya menyarankan pasien saya untuk melupakan tentang ejaan, tanda baca, dan hanya mencurahkan atas kertas aliran kesadaran. Jadi menulis catatan harian akan membantu membawa ke depan informasi yang disimpan kesadaran sedikit lebih dalam. Berikan tumpahan nya.

Maud Purcell

5. Jangan mengedit

Salah satu tujuan dari menulis catatan harian - memeriksa daerah pikiran Anda, bahwa Anda mungkin tidak ingin memberikan. Entries - ini bukan artikel. Tidak ada yang akan memeriksa ejaan, tata bahasa, tanda baca dan struktur konten. Ketika Anda mengedit, Anda mulai memikirkan dan fokus pada presentasi, bukan pada pikiran mereka.

Inti dari buku harian untuk menulis tanpa berpikir. Berpikir, kita mencegah intuisi kita, dan karena itu, seluruh tujuan buku harian hilang. Buku harian dapat membantu untuk mengeksplorasi cara-cara di mana kita tidak bisa secara sadar mendeteksi. Kita dapat menemukan topik yang sangat menarik, jika pada saat berpikir berhenti.

6. Terlibat dalam buku hariannya di tempat yang sama setiap hari

Anda tidak perlu dikunci di menara gading soliter, untuk menuliskan pikiran mereka. Namun, jika Anda memiliki tempat tertentu di mana Anda akan menyimpan buku harian pribadi, itu akan memberikan kontribusi bagi catatan yang baik lebih introspektif.

Saya memiliki sebuah kafe favorit di London, di mana saya ingin menulis. Bahkan ketika tampaknya ada berisik dari bantingan cangkir dan berbicara pengunjung, saya menemukan ini menenangkan kebisingan latar belakang. Dia membantu saya untuk segera tune in fashion yang diinginkan, dan saya terjun ke buku hariannya. Jika kafe ini bukan untuk Anda, cobalah untuk menulis di ruangan yang tenang di rumah atau di bangku taman.

Biarlah ini menjadi tempat yang menarik di mana pedesaan, di mana ada hal-hal yang menginspirasi Anda, di mana Anda dapat melihat mereka, menyentuh atau merasakan bau: bunga, sentimental fotoMemorabilia atau minuman yang menyenangkan - pilihan Anda.

Maud Purcell

7. Meninggalkan ruang untuk pemeliharaan

Ketika saya membeli baru Moleskine, sebelum Anda mulai menulis buku harian, selalu merindukan dua atau tiga halaman pertama. Ketika saya mengisi seluruh notebook (biasanya satu tahun), selama beberapa waktu menunggu, dan kemudian kembali membacanya.

Membaca ulang, saya menyoroti catatan atau pikiran yang saya pikir itu adalah penting untuk dicatat nomor halaman atau tanggal penulisan dan kemudian berdiri di bagian paling awal buku harian itu. Secara bertahap mengembangkan konten, berkat yang saya dapat dengan mudah menemukan catatan penting. Ini bagus untuk membantu saya ketika saya menghadapi kesulitan. Aku bisa melihat bagaimana di masa lalu, menghadapi masalah yang tampak tidak dapat teratasi dengan saya, tetapi yang pada akhirnya saya mampu mengatasi.

Para ahli dibagi, perlu di isi diary atau tidak.

"Beberapa orang seperti kehadiran struktur, seseorang - tidak ada, - kata Pennebaker. - Beberapa orang suka membaca ulang tulisan, seseorang - tidak ada. Intinya adalah untuk menemukan cara yang akan bekerja untuk Anda. "

Purcell memiliki sudut pandang yang lain: "Saya menyukai ide ini. Tentu saja, beberapa bagian dari buku harian itu akan tampil lebih relevan dengan kehidupan Anda secara keseluruhan. Dan akses cepat ke catatan ini akan berguna, terutama di berbelit-belit atau saat stres hidup. Sungguh luar biasa bahwa akan ada kesempatan untuk mengingatkan diri kita sendiri, bagaimana Anda mengatasi situasi yang sudah putus harapan di masa lalu. "

8. Jauhkan jauh diary dari mata

Cari tempat yang aman dan aman untuk buku harian Anda. Agar latihan ini untuk benar-benar efektif, Anda harus merasa sebagai hal-hal gratis dan menulis yang bahkan tidak bisa memberitahu teman terbaik Anda.

buku harian pribadi - ini bukan surat kepada orang lain. Ini bukan dokumen yang lain harus menilai Anda. ingin menulis buku? Baik. Menulis buku. Blog - itu hanya untuk Anda sendiri. Jika Anda telah menulis mungkin menyakiti perasaan orang lain, atau merusak reputasi Anda, menghancurkan atau menyembunyikan buku harian di tempat yang aman.

Ingat bahwa Anda menulis hanya untuk dirinya sendiri.