Bagaimana kerja jarak jauh mempengaruhi otak dan apa yang harus dilakukan
Bekerja Dan Belajar / / December 25, 2019
Kami mempekerjakan bagian kurang penting dari sistem saraf
Kebanyakan dari mereka yang terus-menerus bekerja jarak jauh, mengeluh kesepian dan isolasi dari orang lain. seperti yang ditemukanspiral ke atas jantung: fleksibilitas otonom, seperti diindeks oleh nada vagal, timbal balik dan prospektif memprediksi emosi positif dan keterhubungan sosial ilmuwan, perasaan ini berhubungan erat dengan saraf vagus. Ini adalah komponen utama dari sistem saraf otonom dan saraf terbesar dalam tubuh. Melewati perut, jantung, tenggorokan, wajah, dan datang ke otak.
Vagus saraf dibagiThe polyvagal Teori: Wawasan baru ke dalam reaksi adaptif dari sistem saraf otonom menjadi dua cabang dengan fungsi yang berbeda. Satu, lebih primitif, berasal lebih reptil. Lain datang kemudian di mamalia pertama. Cabang kedua ini terhubung dengan interaksi sosial dan bahwa hal itu mempengaruhi kesejahteraan kita untuk sesi remote.
Setiap kali kita berbicara dengan seseorang secara pribadi, cabang saraf vagus diaktifkan dan "dipompa", seperti otot.
Karena interaksi dengan orang selalu berbeda, saraf vagus menerima berbagai beban kita kemudian mengenakkan grustyaschego lain, bertengkar dengan seseorang, Anda bersukacita dengan pacar saya. Dalam situasi yang berbeda, nada vagal bertambah atau berkurang. Fluktuasi ini mempengaruhi denyut jantung, pencernaan dan fungsi tubuh lainnya. Ketika kita rindu tanpa menggunakan cabang ini, ada masalah.
Kita menemukan diri kita dalam lingkaran setan kesepian
Secara bertahap, dengan serabut saraf terjadi sama dengan otot yang tidak terpakai - mereka mulai atrofiefek neurologis bergerak dari lingkungan yang diperkaya untuk isolasi sosial pada tikus dewasa. Oleh karena itu, perasaan kesepian dapat dianggap sebagai sinyal darurat dari otak. Dia tampaknya mengatakan: "Bantuan. Kami akan segera kehilangan kemampuan untuk menjalin kontak dengan orang lain, dan itu perlu untuk kelangsungan hidup. Silakan, berbicara dengan seseorang, untuk berlatih saraf vagus Anda. "
Tapi kebanyakan dari kita tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan kesepian. Kami takut padanya.
Daripada keluar pergi dan bertemu dengan orang-orang, kita mengisolasi diri kita sendiri bahkan lebih. Seiring waktu, itu menjadi lingkaran setan. jaringan saraf, yang bertanggung jawab untuk komunikasi, melemah, dan percakapan sederhana tampaknya tidak kita menjadi aman dan menyenangkan. Komunikasi dimulai untuk melahirkan kita, kita menyerahkan pada diri mereka sendiri. Perasaan kronis isolasi leadJangka Panjang Isolasi memunculkan Depresi dan Perilaku Kecemasan-Terkait dengan Mengurangi Oksitosin-Terimbas GABAergic Transmisi di Central Amigdala pelanggaran serius - kecemasan dan depresi.
Untuk keluar dari itu, untuk latihan saraf vagus kami
Jika Anda adalah waktu yang lama bekerja dari jarak jauh atau hanya sering merasa kesepian, mulai mengembalikan sistem interaksi sosial.
1. Secara bertahap meningkatkan jumlah komunikasi
Menyembuhkan kehidupan sosial yang aktif sekaligus tidak akan bekerja. Ingat berapa kali Anda sudah merasa kesepian. Mungkin sebulan, bahkan mungkin beberapa tahun. Ini adalah hal yang sama sekali berbeda, yang membutuhkan pendekatan yang berbeda. Dalam kasus apapun, mulai perlahan-lahan. Sebagai contoh:
- mengatur untuk bertemu seorang teman dan secangkir kopi;
- bergabung dengan gym dan pergi ke praktek dengan seseorang dari teman Anda;
- jika Anda menjalankan, meminta seseorang dari keluarga untuk bergabung dengan Anda untuk jogging;
- mencari lokakarya atau kegiatan yang terkait dengan hobi Anda;
- Jika Anda berpikir bahwa Anda telah lupa bagaimana berkomunikasi sama sekali, berkonsultasi dengan ahli terapi.
2. Membuat komunikasi biasa
sistem interaksi sosial tidak dikembalikan dalam satu pertemuan atau percakapan. Cobalah untuk membuat komunikasi bagian permanen dari kehidupan. Jika salah satu teman saya bekerja di dekat Anda, mengatur makan malam bersama. Jika Anda bekerja di coworking berkomunikasi dengan seseorang dari tetangga selama istirahat. Dalam waktu luangnya pergi ke kursus atau pelatihan dan berkenalan dengan orang baru.
3. Apakah kesepian tidak bingung dan takut
Kesepian - itu hanya sinyal, mengatakan bahwa Anda perlu untuk pergi ke suatu tempat dan berbicara. Sering disertai dengan rasa takut: dialah yang tidak memungkinkan kita untuk pergi pada kontak. Cobalah untuk memisahkan dua dari setiap sensasi lain. Sehingga akan lebih mudah untuk memahami apa yang harus dilakukan selanjutnya.
4. Tidak terbatas pada frase pendek
Udalonschikam sering disarankan untuk bekerja dari kedai kopi atau coworking, tetapi dengan sendirinya itu tidak memecahkan masalah. Anda dapat merasa kesepian di antara sejumlah besar orang. Sepasang frase yang Anda akan menyebar ke barista tidak cukup untuk memulihkan sistem interaksi sosial.
Mencari cara untuk memperdalam komunikasi. Cobalah untuk melakukan proyek bersama dengan tetangga di coworking. Memulai percakapan tentang topik-topik yang menarik, berbagi sesuatu tentang diri Anda. Sehingga Anda dapat menemukan teman-teman baru dan memompa saraf vagus Anda.
lihat juga🧐
- 10 mitos umum tentang kerja jarak jauh
- Bagaimana Anda tahu bahwa waktu itu untuk janji dengan terapis
- 6 kesulitan utama kerja jarak jauh