Bagaimana menghentikan tegang di tempat kerja dan mulai hidup

prestasi karir yang berkaitan erat dengan kami dengan kerja keras dan terus menerus. Orang yang bekerja keras untuk waktu yang lama dengan hati-hati, jelas layak untuk mendapatkan yang sesuai reward upaya dikeluarkan.

Namun, pikirkan tentang hal ini: semakin banyak waktu dan energi kita berikan pekerjaan, semakin baik hubungan kita dengan bos dan buruk - dengan keluarga dan orang-orang terkasih. Sayangnya, dunia modern adalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi lebih dan lebih sulit. Dan tidak ada yang baik.

Menjawab pertanyaan: apakah Anda ingin pergi berlibur tahun ini? Bagaimana juga, tidak ada? studi di Amerika menunjukkan bahwa lebih dari 135 juta orang (56%) tidak pergi ke liburan sepanjang tahun. Hampir 10 juta dari mereka melaporkan bahwa mereka tidak berlibur di tahun sebelumnya.

Menurut penelitian, 30% dari karyawan merasa stres yang berhubungan dengan pekerjaan, bahkan ketika berada di liburan benar-benar legal.

Ini pekerja rajin dan gelisah berlibur sering memeriksa e-mail dan pesan suara, serta terus-menerus menggulir dalam terkait kepala-masalah kerja.

Masalahnya adalah bahwa kita semua memiliki sepanjang jam akses ke alat. Itulah sebabnya bagi banyak sangat sulit untuk menarik garis antara alur kerja normal dan gila kerja di tahap terakhir.

Bagaimana Anda tahu apakah Anda seorang workaholic

Lihatlah daftar ini dan lihat apakah Anda tidak menjadi korban gila kerja.

1. Anda tidak lagi membedakan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi

Bekerja untuk Anda di tempat pertama. Anda hampir tidak bisa membantu tetapi berpikir tentang hal itu, dan Anda tidak terlalu mengganggu. Ketika Anda sedang sibuk dengan pihak luar, hal-hal yang tidak terkait dengan pekerjaan, Anda menggerogoti rasa bersalah. Apakah Anda berpikir bahwa waktu yang dihabiskan sia-sia, dan tentu entah bagaimana harus kompensasi untuk itu.

Perasaan ini - konstan dan pendamping setia. Hal ini karena dia Anda bertanggung jawab untuk panggilan lain, pesan atau e-mail setelah jam dengan harapan sia-sia entah bagaimana membosankan. Anda tidak ingin dikecewakan kolega, atasan atau pelanggan, berada di luar jangkauan mereka. Anda bahkan tidak perlu seorang supervisor yang ketat yang akan dipaksa untuk harus terus-menerus bekerja. Anda melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan diri mereka sendiri ini.

2. Anda dirantai ke meja mereka

Apakah Anda bangun pagi. Anda datang ke tempat kerja pertamaDan meninggalkan terbaru. Anda tidak akan pernah membuat istirahat makan siang, lebih memilih untuk menyiapkan camilan di meja Anda, karena saat ini Anda hanya dapat membersihkan backlog email pagi. Sebagian besar dari apa yang Anda mampu - sedikit berjalan menyusuri koridor untuk meregangkan anggota badan zatokshie.

3. Anda berpikir bahwa berlibur - untuk pengecut

Kata "liburan" untuk Anda terdengar seperti kata kutukan. Jika Anda tidak bekerja, Anda pasti akan mengalami bagaimana hal-hal yang ada. Pilihan liburan optimal untuk Anda - sisa rumah.

libur akhir selalu sama dengan kegagalan: di beberapa titik, Anda hanya mulai bekerja dari rumah. Dan Anda cukup puas dengan situasi ini. Terus-menerus mengirimkan semua surat referensi dan pesan, Anda lebih atau kurang memberikan diri Anda berkomunikasi dengan dunia luar.

4. kepentingan pribadi Anda yang dibayangi

kepentingan bekerja - depan sisanya, dan pribadi mungkin dan tidak memperhatikan. Dan ini terjadi bahkan dalam situasi di mana pengolahan awal terus menerus mempengaruhi kondisi fisik secara umum.

Anda, tentu saja, bisa melakukan sesuatu yang akan membawa Anda kesenangan dan efek menguntungkan pada kesehatan: misalnya, bermain tenis atau berenang di kolam renang. Tapi Anda takut kehilangan pekerjaan Anda, jika Anda mulai untuk memberikan kelas ini terlalu lama. Satu-satunya hal yang bisa membuat Anda masih bermain tenis - ramah sparring dengan bos atau klien potensial.

5. Anda takut untuk mendelegasikan

Apakah Anda berpikir bahwa jika Anda mendelegasikan tugas pekerjaan Anda kepada orang lain, itu akan terjadi sesuatu yang mengerikan: dunia runtuh, bisnis akan pergi ke bawah, dan perusahaan akan bangkrut.

Satu-satunya orang yang dapat Anda percaya benar-benar dan benar-benar - adalah Anda.

Seringkali, bahkan setelah hari yang sangat keras, Anda masih tidak merasa puas dengan pekerjaan yang dilakukan. Anda hanya perlu bekerja sampai larut malam untuk memastikan bahwa Anda benar-benar berdiri untuk sesuatu.

Pertimbangkan bahwa kepercayaan terbukti orang beberapa masalah - itu tidak begitu buruk. orang tak tergantikan tidak ada, dan Anda tidak mungkin untuk melakukan sesuatu sehingga ia tidak tahan untuk mengulang orang lain.

Bagaimana jika Anda masih workaholic

Jika Anda mental menempatkan tanda centang di sebelah setidaknya setengah dari poin di atas, kita bersegera untuk menyenangkan Anda - Anda seorang workaholic. Dan Anda tidak sendirian. Mengubah gaya kerja dan kecanduan tidak mudah, tetapi jika Anda ingin mendapatkan kembali di jalan untuk reformasi dan hidup sedikit berbeda, maka Anda harus mulai dengan langkah-langkah sederhana di pengulangan konstan secara bertahap berubah menjadi kebiasaan.

1. Luangkan waktu untuk reload

Ketika Anda sekali lagi untuk merencanakan hari Anda, pastikan untuk memilih setidaknya 10 menit untuk meditasi. Ini akan membantu otak dan tubuh untuk bersantai sedikit.

Banyak penelitian mengkonfirmasi manfaat dari meditasi: stres berkurang, dan kemampuan untuk fokus pada tugas meningkat. Jika meditasi adalah untuk beberapa alasan tidak pilihan Anda, kemudian mengambil waktu untuk berjalan-jalan di udara segar atau melakukan apa-apa biasa.

2. Bekerja dengan humor

Penyebab menyenangkan waktu jam. Dalam kehidupan harus menjadi tempat lelucon. Luangkan waktu untuk bersenang-senang sedikit. Misalnya, mendengarkan beberapa lagu favorit Anda, menonton video lucu di YouTube atau chatting dengan seorang teman yang bisa menghibur Anda. Mungkin kelas ini dan mengalihkan perhatian Anda untuk sementara waktu, tetapi akan sangat berguna untuk menjaga otak dalam kondisi yang baik.

3. Memantau kesehatan Anda

Studi berulang telah menunjukkan bahwa pekerjaan intensif tanpa istirahat dan akhir pekan dampak negatif pada produktivitas dan menyebabkan kerusakan dapat diperbaiki untuk kesehatan. Menetap dan berpindah-pindah, diet monoton dan makan makanan yang dingin juga tidak akan menambah Anda tahun ekstra hidup.

check-up tahunan dan pemeriksaan - cara yang bagus untuk memantau kesehatan mereka bagi mereka yang memiliki kecenderungan untuk daur ulang. Dokter Anda akan pastikan untuk memberitahu Anda apa masalahnya layak memperhatikan dan apa yang harus lakukan untuk memperbaikinya. Seiring waktu, Anda dapat bermanifestasi beberapa penyakit akibat kerja, untuk menyingkirkan yang akan membutuhkan spesialis konsultasi.

4. Mengatur pm Digital detoks

berkala sengaja sampah penggunaan gadget. Tidak lama, setidaknya untuk satu malam. Menghilangkan semua rangsangan eksternal yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Ketika Anda ditinggalkan sendirian dengan pikiran Anda, Anda akan banyak waktu untuk berpikir tentang hal-hal yang benar-benar penting dan memprioritaskan.

5. Rencanakan liburan nyata

Perencanaan untuk liburan mendatang akan membantu Anda sedikit melarikan diri dari rutinitas sehari-hari. Jika ide adalah untuk meninggalkan pekerjaan selama seminggu atau lebih Anda merasa penuh kegilaan, mulai dengan setidaknya serangkaian perjalanan singkat. Mengatur akhir pekan atau kunjungi satu-satunya tempat di mana Anda dapat dijamin untuk menemukan Wi-Fi dalam kasus Anda sangat membutuhkan untuk kontak seseorang pada masalah bisnis. kunjungan tersebut berguna dalam bahwa Anda dapat mengambil istirahat dari tugas sehari-hari dan melihat rutinitas dari sudut yang berbeda.

Jika ketekunan Anda, ketekunan dan cinta untuk pekerjaan telah menyebabkan keberhasilan profesional yang luar biasa, maka tidak diragukan lagi besar. Tapi pikirkan untuk sementara: waktu Apakah memperlambat sedikit dan membuat perbedaan tidak datang dalam hidup Anda? Mungkin, sekarang bahwa Anda telah mencapai banyak profesional, sudah waktunya untuk menarik perhatian kepada diri sendiri?

Mungkin, itu akan membutuhkan dari Anda yang adil keberanian, keberanian dan waktu. Ini akan diperlukan untuk menetapkan batas yang jelas antara kehidupan pribadi dan pekerjaan. Jangan terkejut jika suatu hari, setelah membaca artikel ini dan pengenalan ke dalam praktek ketentuan tertentu dari itu, Anda akan menerima email dari seorang rekan setelah pukul 22:00 dan tidak merespon untuk itu. Dan dunia tidak runtuh.