Bagaimana menangani stres "digital"?
Produktivitas / / December 23, 2019
Perkembangan Internet dan teknologi - yang baik-baik saja. Itu mungkin secara real time untuk berbagi informasi dengan orang-orang yang tinggal di sisi lain dunia, belajar dan bekerja, tanpa meninggalkan rumah Anda. Tapi fakta yang membandel: generasi JAJAJA terlalu terpaku pada ponsel dan komputer. Dan yang pasti mengarah ke stres. Dalam artikel ini Anda akan belajar apa yang adalah inti dari masalah, dan bagaimana hal itu dapat diatasi.
Stres - «wabah» XXI abad. Selama kehidupan seseorang dihadapkan dengan ratusan situasi stres: pemecatan, perceraian, penyakit dan sebagainya. Dan baru-baru ini stres ditambahkan lain - gadget digital.
masalah
dokter Kanada Hans Selye berpendapat bahwa terlepas dari jenis stressor, tubuh manusia bereaksi dengan cara yang sama: perubahan tekanan darah, peningkatan kadar kolesterol, fraktur terjadi pada psikologis kondisi.
Penelitian ilmiah modern telah membuktikan: komputer dan ponsel menyebabkan depresi dan masalah tidur. Tentu saja, tidak dengan sendirinya, dan penyalahgunaan mereka.
Berapa banyak e-mail ( "bagaimana meningkatkan ...", "bagaimana menjadi seorang jutawan"), pesan di jaringan sosial ( "Hai! Bagaimana kabarmu? ") Dan SMS'ok (" Apakah Anda menyetujui pinjaman "" Free ramalan cuaca ") Anda mendapatkan setiap hari? Berapa banyak panggilan (telepon, Skype, dll) yang Anda terima? Dengan demikian 90% dari informasi masukan - sampah. Tapi kami bereaksi untuk itu - membuka utusan, klik "tabung hijau". Akibatnya, mengembangkan Attention Deficit Disorder dan stres.
Paradoksnya, jika kita mengambil "mainan favorit", itu akan menyebabkan lebih banyak penderitaan. penelitian Ilmuwan Inggris (tidak terburu-buru untuk menjadi ironis!) menunjukkan bahwa 40% dari orang yang mengambil bagian dalam survei, lebih dari ogorchatsya jika mereka mematikan internet, daripada air atau pemanasan. Pada saat yang sama 27% dari responden mengatakan mereka umumnya tidak dapat hidup tanpa akses ke jaringan. Dan berapa banyak peregangan Anda tanpa Internet?
Lebih sedih lagi, bahwa tidak ada "unlimited Wi-Fi», atau kebahagiaan terbaru iPhone tidak akan membawa. teknologi kelebihan Itu membuat hidup tidak lebih baik, tapi lebih buruk.
Tapi ada kabar baik. Ini terletak pada kenyataan bahwa dengan stres IT- «overdosis" dapat (dan harus!) Melawan.
keputusan
Berikut adalah daftar 20 item, yang berisi rekomendasi untuk memerangi stres "digital". Hal ini tidak perlu untuk mempertimbangkan tips ini obat mujarab, tetapi mereka akan membantu Anda secara signifikan mengurangi jumlah emosi negatif yang disebabkan oleh ponsel, tablet dan gadget lainnya.
- Jaga tidur Anda. kita sudah direkomendasikan 2-3 jam untuk mengatur lampu keluar "jam malam" untuk semua gadget yang tersedia. Sekali lagi: tidak jatuh tertidur dengan telepon atau laptop di tangannya. Juga, jangan terus perangkat mobile di bawah bantal. Bank dan toko online untuk beberapa alasan cinta untuk melakukan mailing di malam hari. Anda membutuhkannya - untuk bangun dari SMS'ki berharga?
- Menetapkan aturan. Nah, jika Anda memutuskan untuk memeriksa email sekali sehari, misalnya, 12 jam. Itu benar-benar membantu untuk bekerja yang bermanfaat. Tapi ini tidak cukup. Hal ini diperlukan untuk membiasakan bahwa orang yang Anda cintai. Jika tidak, Anda akan menemukan kebencian yang universal setelah kedua "diabaikan oleh" pesan dan panik - setelah kelima.
- "Singkirkan" dari telepon. Tidak, tidak membuang telepon ke jendela. Hanya menjawab pertanyaan: apakah perlu untuk selalu memiliki dengan Anda? Tidak ada? Lalu perlahan-lahan mengurangi waktu kontak dengan dia. Pertama, meninggalkannya di ruangan lain selama beberapa jam, dan kemudian "lupa" rumah untuk hari. Pada saat yang sama, untuk menutup untuk tidak khawatir, untuk memperingatkan mereka, di mana Anda akan dan apa yang harus dilakukan.
- Keluarkan ponsel pergi. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa kadang-kadang tampaknya bahwa telepon bergetar, tapi dia benar-benar "diam." Tapi kami tarikan, naik ke sakunya dan memeriksa apa yang terjadi. Untuk menghindari hal ini, keluarkan ponsel jauh - dalam tas atau ransel.
- Matikan telepon Anda. "Oh, horor, ponsel saya sudah mati!". Mudah! Ini menakutkan. Jangan takut dari mereka sendiri untuk beberapa waktu untuk mematikan ponsel Anda. Setelah semua panggilan tidak terjawab Anda mungkin akan menerima pemberitahuan dari operator. Selain itu, ponsel dimatikan - ini adalah aturan dari selera yang baik dalam film, di konser atau dalam rapat.
- Gunakan filter. Sebagian besar program email memiliki filter khusus untuk menyortir pesan. Gunakan mereka dan menghapus dari aliran apa pun yang masuk yang bukan dari yang terpenting (misalnya, pekerja TUGAS). Selama sisa huruf Anda memiliki waktu khusus, ingat?
- Menutup jendela. Tidak semua mampu untuk multitasking dan tenang pada saat yang sama. Sebagai aturan, banyak tugas yang beragam hanya mengganggu ketenangan. Bekerja di Word? Kemudian tutup program yang tidak diinginkan lainnya, terutama browser.
- Jangan menumpuk. kotak Ramai - bukan alasan untuk jantung kehilangan. Membaca surat itu dan memutuskan apa yang harus dilakukan dengan itu (menghapus, kirim ke arsip, membalas atau menambah tugas untuk todo-list), dibutuhkan kurang dari satu menit. Jangan menumpuk surat, karena Anda telah diidentifikasi sebagai alasan untuk bekerja dengan itu waktu tertentu, kan?
- "Matikan". penelitian pertunjukanItu kecil «e-mail-liburan" mengurangi stres dan meningkatkan kinerja. Cobalah akhir pekan berikutnya tidak terbuka Gmail, mungkin, akhir pekan akan menjadi menarik.
- Prioritaskan. Bayangkan bahwa Anda sedang menonton film dengan orang yang dicintai. Kutcher adalah untuk mencium Portman, tetapi pada saat ini Anda mendengar pemberitahuan saran suara pesan baru. Dalam hal tidak memberikan keinginan yang kuat untuk membacanya segera. Hal ini tidak perlu untuk menghancurkan idyll dan menempatkan film pada jeda. Percayalah, kisah cinta Ashton dan Natalie (dan! Anda sendiri) Apakah jauh lebih penting daripada pesan orang lain.
- Menjadi nyata. Anda tidak tersinggung ketika, selama percakapan dengan teman atau kolega Anda hanya setengah, bagian lain dari pita gulungan Twitter atau dengan seseorang ditulis ulang? Tentu saja, ya. Jangan melakukannya sendiri dan jangan biarkan orang lain melakukannya. Jadilah memperhatikan teman bicara, untuk menyelidiki apa yang Anda katakan, jika Anda ingin mengalami sukacita sejati persekutuan.
- Mengambil lemah. Ada lucu "permainan" yang dapat membantu Anda mendapatkan lebih dekat dengan teman-teman mereka sendiri. Aturan-aturan sederhana: Anda bertemu di kafe, meletakkan semua ponsel di tengah meja dan melihat seseorang lemah untuk bertahan tanpa ponsel selama pertemuan. Siapa yang pertama kali ditarik ke mesin, membayar tagihan. ;)
- Gunakan aturan 20-20-20. Teknologi digital - tidak hanya sumber stres, tetapi juga penyebab banyak penyakit. Jadi, dari kerja jangka panjang di komputer mempengaruhi mata kita. penggunaan biasanya 20-20-20Untuk menjaga visi dan "reboot" otak.
- Menciptakan lingkungan yang nyaman. Jika surat dan panggilan telepon tidak cukup mengganggu siang hari, sehingga banyak juga mengelola pekerjaan untuk meja tidak nyaman dan duduk di kursi tidak nyaman. lingkungan yang nyaman - kunci untuk "dialog" menyenangkan dengan teknologi tinggi.
- Blok. Beberapa perusahaan memblokir akses ke jaringan sosial. Kami tidak melakukan untuk menilai seberapa produktif itu, tetapi jika saat Anda membaca artikel ini telah memeriksa surat dan melihat ke "Kontaktik", maka Anda akan sangat berguna untuk berpikir tentang bagaimana untuk menginstal program, memblokir untuk sementara akses ke tertentu sumber.
- Hapus pengeluh. Hampir setiap media sosial adalah "teman" yang terus-menerus mengeluh tentang kehidupan seberapa buruk. sabuknya diisi dengan kutipan sedih dan status "bijaksana". Jika Anda terus-menerus dihadapkan dengan merengek, saya juga vpadesh menyedihkan. Hapus dari teman dari teman, atau hanya berhenti berlangganan dari berita mereka.
- Terhubung dengan orang yang berpikiran. Ingat, artikel pertama, kita mengatakan bahwa teknologi membantu untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang berada di ratusan atau ribuan kilometer jauhnya dari kami. Dan itu bagus! Bukan hanya menelusuri rekaman itu, gunakan waktu yang dihabiskan dalam jaringan sosial, untuk berkomunikasi dengan orang yang berpikiran.
- "Tidak," Belajarlah untuk berkata. Anda membaca seluruh rekaman di Twitter, melintas dua holivar forum Seperti semua pics dari teman - berpikir hidup Anda dalam ayunan penuh dan peristiwa Anda menyadari semua kasus? Sayangnya, kehidupan nyata yang terjadi di sisi lain dari layar. Say "No" terlalu banyak kegiatan sosial virtual. Ini lebih baik untuk meminta anak bagaimana ia lakukan di sekolah.
- Gunakan aplikasi yang berguna. Sebagian besar tips di atas pada meminimalkan penggunaan gadget. Tapi untuk mengecualikan mereka dari hidup saya benar-benar keluar, sehingga mengubahnya menjadi asisten untuk mengatasi stres. Misalnya, menggunakan aplikasi yang memungkinkan Anda untuk mengontrol keadaan emosi Anda (stres Tracker, stres Pile dan lain-lain - untuk iOS, dan stres Periksa, Ambil istirahat dari Stres dan lain-lain - untuk Android).
- Pergi. Dalam beberapa tahun terakhir, yang disebut Internet bunuh diri, yaitu penarikan sukarela dari ruang digital, termasuk penghapusan semua account di jaringan sosial, kotak surat, dan hal-hal lain, menjadi lebih populer. Tentu saja, ini adalah ukuran yang sangat radikal. Tapi, jika Anda merasa bahwa saraf Anda untuk membatasi, mungkin Anda akan lebih baik meninggalkan jaringan. Untuk informasi tentang cara melakukannya, baca di sini.
Apakah Anda mengalami stres "digital"? Jika demikian, saham di komentar dengan cara mereka sendiri untuk memecahkan masalah ini.