4 cara untuk mendapatkan otak Anda untuk bekerja pada uap penuh
Produktivitas / / December 23, 2019
Maria Konnikova - penulis buku terlaris "Cara belajar untuk berpikir seperti Sherlock Holmes"Serta sejumlah artikel tentang psikologi untuk majalah The New Yorker - memberitahu kita mengapa membutuhkan lebih banyak tidur, menghabiskan lebih sedikit waktu di internet dan berhenti disemprotkan pada beberapa kasus pada saat yang sama.
Tentu saja, Anda orang yang sibuk. Cobalah untuk tetap bertahan hidupnya, ditambah dengan ini - dan lebih banyak pekerjaan. Pikirkan apakah Anda membantu smartphone Anda untuk mengatasi tugas-tugas? Sebuah 10-15 tab di browser? Aliran surat dari email, yang akan mendengar dan satu per satu? Dan pada akhir hari Anda mencoba untuk tidur dan istirahat dengan baik-layak lima jam mengetahui bahwa ini tidak cukup. Tapi Anda tidak punya waktu untuk lebih.
Jika dalam paragraf sebelumnya Anda mengenali diri Anda sendiri, maka Mary Konnikova memiliki sesuatu untuk menawarkan Anda, berhenti, mengambil langkah mundur dan menyadari betapa mahal Anda kebiasaan Anda. Dokter Psikologi, penulis Psikologi The New Yorker kolom majalah tahu apa yang ia bicarakan.
Maria KonnikovaSaya tahu bahwa pertempuran di pihak yang kalah. Tapi saya berharap bahwa setidaknya seseorang akan mendengar kata-kata saya yang giperproduktivnost membuat kita lebih kurang produktif.
Berdasarkan bahan Mary Konnikova, saya menawarkan empat cara untuk meningkatkan gaya hidup Anda dan membuat kerja otak.
Cukup tidur
Sampai saat ini, sampai akhir dan belum diteliti kurang tidur. Tetapi ilmu pengetahuan tahu bahwa fungsi utama tidur adalah untuk menghilangkan otak produk limbah biokimia yang muncul sebagai akibat dari aktivitasnya. Ini berarti bahwa kurang tidur dapat menyebabkan akumulasi protein berbahaya beta-amyloidBeta-amyloidYang dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit Alzheimer.
Bagaimana menyingkirkan kebiasaan tidur yang cukup? Kita harus mengubah gaya hidup Anda, dan itu tidak mudah. Hal ini tidak cukup hanya dengan berpikir: "Aku tidak bisa tidur sekarang, tetapi akan melakukannya pada akhir pekan." Ini tidak akan bekerja. Pulih setelah tidur malam mudah, tapi kurang tidur yang kronis membutuhkan usaha yang besar.
Berapa lama harus tidur? dewasa keharusan 7-9 jam tidur.
Cukup untuk makan sampah secara online
Anda harus memiliki bertanya-tanya bagaimana Internet mempengaruhi otak kita? Ini tidak membuat kita tergantung rantai, berubah menjadi semacam obat? Status di Facebook, email, Twitter, sebuah artikel menarik, dan lingkaran setan. Maria Konnikova mengatakan bahwa masalah utama dari pengguna internet tersebar perhatian. Kami terus-menerus harus beralih dari satu tindakan yang lain, dan tidak fokus pada hal-hal penting.
Bagaimana menyingkirkan itu? Ditetapkan untuk satu set aturan: email setengah jam, Twitter selama setengah jam dan seterusnya. Anda dapat melakukannya sendiri, tetapi jika Anda tahu bahwa kemauan tidak cukup, gunakan tambahan cara.
Uji multitasking Anda
sampah internet - itu hanya bagian dari salah satu masalah besar - multitasking. budaya modern mendorong itu dan bahkan mendorong kita untuk melakukan beberapa hal sekaligus (untuk kepentingan kita). Tapi setelah Anda melihat majikan yang membutuhkan seseorang dengan sangat baik multi-tasking? Hampir tidak. Oleh karena itu, manfaat multifungsi tidak jelas dan hanya di kepala kita. Hal utama yang Anda butuhkan untuk mencapai - itu penuh konsentrasi pada satu tindakan. Dalam hal ini, bahkan jika pekerjaan itu sangat membosankan, Anda akan masih merasa jauh lebih bahagia.
Bagaimana menyingkirkan multi-tasking? Untuk memulai, cobalah untuk mengembangkan kebiasaan pemberitahuan untuk diri mereka sendiri yang melakukan beberapa hal sekaligus. Dan, seperti halnya dengan internet, mendisiplinkan diri untuk memecahkan masalah satu per satu.
Melatih perhatian Anda
Fitur kenangan paling Sherlock Holmes - itu perawatan yang luar biasa. Kemampuan untuk rincian pemberitahuan yang berada di luar yang lain. Dan, seperti Maria mengatakan Konnikova berdasarkan bagaimana Holmes mengungkapkan kejahatan tidak bertindak. Seringkali itu hanya duduk di kursi dan tidak melakukan apa-apa. Mata tertutup dan tubuhnya masih, kecuali dia bermain biola. Itulah yang membuat Holmes harus fokus dan memperhatikan semua detail.
Bagaimana Anda mulai berpikir seperti Sherlock Holmes? Menurut Mary Konnikova, semua yang perlu Anda lakukan - adalah untuk mulai meniru detektif. Sorot 10-15 menit setiap hari untuk duduk dan melakukan apa-apa. Berkonsentrasi pada napas Anda sendiri, di setiap menghirup dan menghembuskan nafas. Latihan ini akan membantu Anda mengembangkan perhatian Anda. Bayangkan bahwa otot kereta api dan setiap pekerjaan, menjadi lebih dan lebih.
Jangan berpikir bahwa untuk membuat semua ini sulit atau tidak mungkin. Mulailah dengan kebiasaan kecil dan pergi ke perubahan global. Kurang tidur, multitasking dan sampah di Internet membuat kita kurang produktif, kreatif dan bahagia. Cobalah untuk menggunakan sendiri dengan penuh baik pada tingkat mental dan fisik.
lihat juga
- 80 hacking hidup produktivitas
- Bagaimana untuk memompa otak: latihan untuk pengembangan memori, perhatian dan pemikiran
- 20 kebiasaan yang membunuh produktivitas