Apa yang harus dilakukan untuk menghentikan merasa kewalahan
Produktivitas / / December 23, 2019
Anda memiliki banyak yang harus dilakukan, tapi sangat penting tidak cukup waktu untuk membawa mereka keluar. Terlalu banyak orang ingin Anda membayar perhatian kepada mereka, dan Anda tidak bisa karena selalu di suatu tempat di terburu-buru. Anda tidak mengerti bagaimana Anda dapat mengikuti dengan segala sesuatu dalam hidup, dan bahkan pada saat itu sehingga ada pribadi. Terdengar akrab?
Pada awal era digital, kami sangat yakin pada apa gadget sangat memudahkan hidup kita dan memungkinkan mengurangi ketegangan. Tampaknya tidak pernah sebelumnya, kita tidak begitu banyak yang salah.
Kami baru saja lebih banyak dari sebelumnya, dan kita tidak bisa berhenti, bahkan jika Anda benar-benar ingin: ponsel pintar, Skype, instant messenger dan e-mail telah menjadi bagian integral dari kehidupan modern. Ya, dan rekan dari zona waktu yang berbeda yang ingin berhubungan sekitar jam. kami macet di. Hal ini tidak mengherankan bahwa pada kecepatan yang panik hidup kita sering merasa tidak enak badan.
Alasan bahwa orang merasa kewalahan
Kadang-kadang cukup sulit untuk memahami apa sebenarnya adalah alasan untuk keadaan tertekan Anda. Tampaknya datang sekaligus. Tapi berpikir tentang hal ini: kelelahan - itu hanya perasaan bahwa cepat atau lambat akan terjadi, Anda hanya perlu untuk mengidentifikasi, karena yang muncul, dan menghilangkan penyebabnya.
Berikut adalah daftar kecil dari penyebab paling umum dari negara tertekan.
- Seseorang selalu menggunakan Anda untuk mengambil keuntungan dari, dan Anda tidak tahu bagaimana mengatasi situasi dan menyingkirkan kewajiban menyenangkan.
- Anda sangat takut yang akan diambil dalam situasi mengorbankan dan tidak bisa keluar dari itu dengan martabat.
- Anda juga bertanggung jawab dan takut untuk mengakui kepada diri sendiri bahwa kesepakatan sendiri dengan masalah yang telah terakumulasi, Anda tidak lagi mampu.
- Anda tidak mengerti apa yang Anda diminta untuk melakukan, tetapi takut untuk mengakuinya, dan itu mengganggu Anda.
Bagaimana jika semuanya beres
Ketika Anda berpikir bahwa segala sesuatu di dunia ini tak terhingga sedih dan putus asa buruk, sangat wajar bahwa Anda mulai merasakan hal yang sama. Tertekan dan lelah dari waktu ke waktu - itu adalah hal yang normal, tetapi jika keadaan ini telah menjadi teman setia Anda, perlu untuk mengambil tindakan yang tepat.
- Memahami apa yang ada penyebab sebenarnya dari keadaan buruk Anda. Apa frustrasi Anda yang paling dalam praktek? Atau siapa?
- Pikirkan tentang apa yang dapat Anda ubah. Lihatlah masalah realistis, jujur mengevaluasi apakah mungkin untuk mengubah situasi menjadi lebih baik, dan melakukan semua yang diperlukan untuk ini.
- Membuat rencana. Menuliskan to-do daftar beberapa item yang akan membantu memecahkan masalah. Sebagai eksekusi memperbaiki perubahan. Jangan ragu untuk meminta bantuan.
Kadang-kadang terjadi pengaruh bahwa situasi Anda tidak bisa. Kemudian Anda hanya perlu menerimanya. Ya, itu diberikan tidak mudah, tapi itu membuat kontribusi yang berharga ke kas pengalaman Anda.
Dengan lebih umum. Langkah Mari kita ke tindakan konkret yang harus dilakukan setiap hari untuk merasa jauh lebih baik.
1. wakil
Hanya melakukan apa yang Anda benar-benar baik. Kadang-kadang orang memikul tugas-tugas tambahan hanya karena mereka cukup sederhana, dibuat dengan cepat dan tidak memerlukan upaya besar. Kadang-kadang - karena ketidakpercayaan orang lain, atau karena mereka berpikir bahwa tidak ada orang lain yang mampu mengatasi dengan mereka. Kadang-kadang - hanya keluar dari kebiasaan.
Semua tugas-tugas ini dapat dengan mudah Tugaskan orang lain, sehingga Anda tidak lagi merasa seperti keledai sarat. Tanyakan kepada diri sendiri: Apakah saya benar-benar satu-satunya orang yang bisa melakukannya? Dalam kebanyakan kasus, jawabannya adalah tidak.
2. pertanyaan
Terlalu sering kita melakukan beberapa hal hanya karena mereka harus, atau karena mereka selalu dilakukan. Tetapi diperlukan apakah mereka benar-benar? Hal ini sangat mungkin bahwa kita secara teratur menghabiskan banyak waktu benar-benar tidak berguna. Untuk berhenti membuang-buang menit berharga yang terbuang, tanyakan pada diri sendiri dua pertanyaan: Saya benar-benar harus melakukan tugas ini? mengubah apakah sesuatu jika saya tidak melakukannya? Jika kedua jawaban negatif, aman menghapus dari nya daftar to-do item ini.
3. berhenti sebentar
Luangkan waktu untuk membuat istirahat. Tidak peduli seberapa ketat jadwal Anda tidak peduli, untuk mengalokasikan setidaknya 15 menit cukup nyata. Kali ini otak Anda akan cukup untuk istirahat dan mulai bekerja lebih efisien.
Bayangkan bahwa 15 menit - semacam mini-liburan, yang Anda tidak memiliki cukup. Tutup mata Anda selama beberapa menit dan biarkan diri Anda rileks sedikit a. Dan kemudian jika bagian, mencoba untuk melihat masalah yang mengganggu Anda. Kami menjamin Anda, ada muncul keputusan.
4. Meminta bantuan
Ketika kita merasa tertekan dan kewalahan, kami memerlukan dukungan lebih dari sebelumnya. Di balik itu kita beralih ke teman-teman, keluarga dan bahkan rekan. mengeluh untuk hidup dalam batas wajar cukup dapat diterima, tapi tahu mengukur: jika Anda mulai terus-menerus memberitahu semua orang bagaimana Anda keras, Anda akan mencapai persis efek sebaliknya. Anda tidak perlu reputasi perengek?
Hal ini sering membantu untuk melihat situasi melalui mata orang lain.
Memberitahu seseorang bahwa Anda peduli, dan meminta nasihat. Tanyakan bagaimana situasi yang sama akan dilakukan orang lain dan tindakan apa yang akan diambil. Kadang-kadang perspektif yang segar membantu untuk menemukan beberapa cara yang mengejutkan keluar dari situasi kritis. Lagi pula, mungkin Anda harus tidak menipu diri sendiri dan masalahnya adalah tidak mengerikan seperti tampaknya?
5. belajar untuk memberikan
Cukup menilai kemampuan mereka: jika Anda tidak dapat mengatasi dengan jumlah besar pekerjaan mereka sendiri, tidak memuat dirinya dengan urusan telinga karena tidak nyaman untuk menolak. Tetapkan batas wajar dan belajar untuk akhirnya bicara kata "tidak". Setiap kali sebelum sesuatu untuk menerima, berpikir dua kali apakah benar-benar dapat mengatasi dengan tugas yang diberikan kewajiban Anda.
Tidak tahu bagaimana untuk menolak dengan sopan? Jadilah diplomatik. Jika pemohon Anda - bos atau klien penting, kemudian mencoba untuk mengatakan sesuatu seperti: "Ini akan sulit, mengingat prioritas kami saat ini. Mari kita coba untuk mencari cara lain untuk memecahkan masalah? "
6. Pikirkan orang-orang terdekat
Jika Anda mengatasi tegangan meningkat tidak akan berhasil, pikirkan tentang orang-orang terdekat Anda dan bagaimana mereka akan mendukung Anda jika Anda tiba-tiba muncul di sampingnya. Alih-alih khawatir tentang apa yang Anda pikirkan rekan baru atau beberapa orang asing yang lebih baik mengingat mereka yang pendapatnya Anda benar-benar menghargai. Ini akan memberi Anda kekuatan, di mana Anda sekarang sehingga perlu.