6 fakta-fakta ilmiah tentang otak, yang akan membantu mengatur hari Anda
Produktivitas / / December 23, 2019
Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.
Qui dada (LaRae Quy)
Mantan agen FBI kontra intelijen, penulis, pelatih stabilitas psikologis.
Ton informasi yang diterima oleh kami setiap hari, terus-menerus bersaing untuk sumber daya otak. Namun, ia memiliki kemampuan luar biasa untuk mandiri memulihkan ketertiban dalam kekacauan ini, array proses data yang kompleks dan regenerasi. Dan dengan demikian, dapat membantu jika Anda mempertimbangkan fakta-fakta berikut.
1. Otak Anda ingin Anda untuk menghargai apa yang Anda lakukan
Dopamin - hormon kesenangan, yang serius dapat mempengaruhi kesehatan kita. Hal ini dihasilkan ketika kita mengharapkan imbalan dan termotivasi untuk menyelesaikan tugas. Ternyata bahwa tingkat dopamin dikaitkan dengan keinginan kita dan kemauan untuk bekerja.
Tim ilmuwan dari Vanderbilt Universitydampak Dopamin kesediaan Anda untuk bekerja menggunakan teknologi pemetaan telah menganalisis aktivitas otak dari dua kelompok orang: "pengejar karir" siap bekerja keras untuk hadiah, dan "pemalas" yang tidak tertarik kerja.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa "pengejar karir" adalah tingkat yang lebih tinggi dopamin di daerah otak yang bertanggung jawab untuk promosi dan motivasi. The "gelandangan" ia tidak lagi terbentuk di zona, yang dikendalikan oleh emosi dan risiko.
Cara menggunakannya. Ini bukan peningkatan sederhana dalam tingkat dopamin. Hal ini penting untuk memperbaikinya di tertentu, bidang yang relevan dari otak. Untuk bertahan hidup hari sulit, Anda harus menemukan motivasi dan keinginan untuk bekerja. Tapi jangan lupa tentang kekuatan kehendak, karena di dalamnya adalah kemampuan untuk membawa kasus ini ke akhir.
Tidak ada yang akan membuat Anda menjadi "pengera karir", jika sebenarnya Anda tidak mengharapkan imbalan dari pekerjaan. Jika gaji - satu-satunya hal yang memotivasi Anda untuk keluar dari tempat tidur, jangan berharap bahwa, dan otak Anda akan bersemangat tentang hal ini. Jika Anda mengasosiasikan aktivitas dengan sesuatu yang memiliki nilai bagi bisnis Anda dan pentingnya dopamin mulai diproduksi di daerah yang tepat.
2. Otak Anda ingin Anda untuk memulai hari dengan kerja keras
Dalam survei tahunan American Psychological Association meminta peserta untuk menilai kemampuan mereka untuk mengubah hidup Anda sendiri menjadi lebih baik. Akibatnya,Apa Amerika Pikirkan kemauan yang dimaksud kurangnya kemauan sebagai alasan utama yang mereka tidak.
Banyak orang percaya bahwa hidup mereka akan meningkatkan jika mereka mampu memompa tekad - belajar untuk mengontrol apa yang mereka makan akan menunda pensiun dan akan mencapai tujuan penting.
Kemauan diselidiki untuk waktu yang lama. Salah satu pelopor dalam bidang ini adalah Roy Baumeister (Roy F. Baumeister). itu ditemukankemauan yang benar-benar bertindak seperti otot: dapat diperkuat melalui latihan, dan itu adalah mungkin untuk melukai beban berlebihan. Hal ini dikoordinasikan oleh otak didorong oleh glukosa dan saham karena itu harus diisi ulang lalu.
Cara menggunakannya. Kemauan dan kontrol diri mencapai puncaknya di pagi hari. Jadi ini adalah - waktu terbaik untuk membawa dirinya untuk mengambil kebanyakan kasus sulit. Saat membuat daftar tugas, yang paling kompleks dan penting dari mereka akan diselesaikan terlebih dahulu.
3. Otak Anda ingin Anda daftar penggunaan
Dia benar-benar mencintai daftar. Bahkan, itu adalah cara yang paling efektif baginya untuk memahami dan mengatur informasi. daftar itu - kunci untuk berpikir lebih terorganisir dan produktif.
Neuroscience menegaskan hal itu - karena informasi memori kerja otak menyimpan secara jangka pendek. bagaimana menulis Dr Daniel Levitin (Daniel Levitin), kebanyakan orang dapat mengingat hanya sekitar empat hal sekaligus. Ketika kita mencoba untuk memaksa otak kita untuk mengingat lebih produktivitasnya berkurang.
Cara menggunakannya. Menyimpan daftar tua yang baik. Mereka membebaskan sumber daya mental untuk tugas-tugas lain yang lebih penting yang Anda lakukan pada siang hari.
Otak memiliki aneh fokus filter - dengan bantuannya, dia mengerti apa informasi yang lebih penting. Ini berarti bahwa bisnis yang mendesak untuk itu akan selalu datang ke kedepan.
Dalam hal ini, otak tidak melupakan tugas kurang penting, dan bahkan mungkin tiba-tiba ingat mereka pada pukul 3 pagi. Dan jika Anda memiliki daftar, dia bisa bersantai, karena ia tahu bahwa Anda dan jadi semuanya di bawah kontrol.
4. Otak Anda ingin Anda untuk hal terisolasi
Maria Konnikova, penulis "pikiran yang luar biasa. Berpikir seperti Sherlock Holmes' klaimBahwa otak kita merasakan ruang informasi. Oleh karena itu kami lebih mudah untuk mengingat informasi yang direkam bukan hanya sebuah paragraf yang solid, baris demi baris, dalam daftar bullet atau nomor.
Desain ini memfasilitasi pemahaman dan pemutaran pertama dan berikutnya. Karena lebih mudah untuk memproses informasi yang diberikan dalam cara ini, otak menjadi kurang penting dibandingkan bagaimana dan kapan ia mendapatkannya.
Cara menggunakannya. Tuliskan semua singkat dan to the point, apakah itu daftar belanja, untuk melakukan daftar, atau presentasi perusahaan. Setelah menyimpulkan ide pada satu titik, Anda mengurangi ke salah satu tesis luas.
5. Otak Anda ingin Anda untuk semua dicatat
penelitian telah membentukThe Pen lebih berkuasa dari Keyboard: Keuntungan dari tulisan tangan Selama Catatan Mengambil LaptopBahwa orang-orang yang lebih baik mengingat kuliah ketika mereka menulis freehandDan tidak mengetik pada keyboard. menegaskan bahwa pena konvensional dan kertas - alat terbaik untuk belajar.
Tidak peduli siapa Anda - seorang mahasiswa sederhana atau sibuk manajer urusan serius. catatan mengambil, Anda memaksa otak Anda untuk memperhatikan informasi ini. selektivitas Anda menunjukkan kepadanya bahwa itu informasi sangat penting, dan hasilnya menjadi penyimpanan jangka panjang.
Cara menggunakannya. Tentukan daftar kertas tugas utama untuk hari dan menyimpannya untuk diri sendiri. Gunakan pensil sehingga Anda dapat menghapus rekaman atau mengubah pesanan mereka tergantung pada situasi. Sekali lagi, daftar ini membebaskan pikiran Anda dari beban yang tidak perlu, sehingga ia bisa memikirkan hal-hal penting lainnya.
6. Otak Anda ingin Anda untuk bergerak
penelitianBagaimana Latihan Membuat Grow Otak Anda neurogenesis - kemampuan daerah-daerah tertentu dari otak untuk menghasilkan sel-sel saraf baru - menunjukkan bahwa kita dapat mendorong proses ini dengan cara latihan fisik.
otak kita Ini memiliki kemampuan luar biasa untuk mandiri menyesuaikan dan membuat koneksi saraf baru. daerahnya terkait dengan belajar dan memori, yang disebut hippocampus. Studi menunjukkan bahwa penyebab ketahanan latihanFNDC5 dan irisin pada manusia: I. Prediktor konsentrasi dalam serum dan plasma dan II yang beredar. ekspresi mRNA dan beredar konsentrasi dalam menanggapi penurunan berat badan dan olahraga dalam peningkatan hippocampus dalam jumlah neuron baru. Hal ini disebabkan oleh irizinu hormon, yang diproduksi ketika kita terlibat dalam olahraga.
Cara menggunakannya. Latihan. Tugas utama Anda - untuk mempercepat denyut jantung. Bahkan 20-30 menit berjalan kaki dapat merangsang pertumbuhan sel-sel saraf baru.
lihat juga🧐
- 5 tips untuk membantu menjaga muda otak
- Bagaimana mengembangkan otak selama 30 hari
- Seperti berjalan pompa otak