9 non-jelas alasan mengapa Anda tidak punya waktu

1. Anda memiliki "terburu-buru syndrome '

Jika Anda terus-menerus merasa kurangnya waktu dan hidup dalam stres abadi, mungkin Anda memiliki "sindrom tergesa-gesa." Istilah ini diperkenalkanTipe A Perilaku dan Jantung Anda ahli jantung Meyer Friedman dan Ray Rouzenman, mencatat bahwa banyak dari pasien mereka mengeluh tekanan waktu.

ahli menggambarkan penyakit sebagai: "Upaya Tak henti-hentinya untuk mencapai lebih atau keinginan obsesif untuk melakukan sebanyak mungkin dalam waktu kurang"

Orang dengan "sindrom tergesa-gesa" berpikir cepat, cepat berbicara dan bertindak cepat. Tampaknya puncak produksi ini. Tapi tidak ada. Bahkan, mereka tidak mampu untuk mengambil bahkan istirahat minimum, merasa stres konstan dan karena ini, menjadi kurang efektif. Selain itu, "sindrom rush" mengarah ke peningkatan produksi hormon kortisol, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti depresiBerkepanjangan sekresi kortisol sebagai mekanisme yang mungkin mendasari stres dan perilaku depresif.

Bagaimana untuk menjadi lebih produktif

Untuk mengatasi "sindrom tergesa-gesa", meninjau jadwal Anda. Jangan menangani multi-task dan melakukan tugas-tugas pada gilirannya: pertama, penting, maka sekunder. Yang penting, tenang bawah, ambil napas dalam-dalam dan membiarkan diri Anda istirahat.

2. Anda tidak memiliki tenggat waktu (atau mereka terlalu samar)

Tentunya Anda merasa lebih nyaman jika untuk melakukan tugas sederhana Anda memiliki seluruh minggu. Anda dapat melakukannya perlahan beberapa kali untuk memeriksa ulang... atau bersantai sepanjang minggu dan hari terakhir untuk terjun ke dalam pekerjaan dengan kepala, dan terburu-buru untuk membuat massa kesalahan.

Bagaimana untuk menjadi lebih produktif

disiplin tenggat waktu dan tidak mengizinkan penundaan untuk menangkap semua waktu Anda. Menyimpan daftar to-do untuk setiap hari dan untuk minggu depan. Ini akan membantu Anda untuk mendistribusikan beban dan masih punya waktu. Dan juga ingat bahwa Anda tidak dapat menunda masalah sampai saat ini.

3. Anda melepaskan membantu

Mungkin Anda suka melakukan segalanya sendiri, karena mereka takut muncul lemah atau tidak tahan kerja sama tim. Tapi tidak semua tugas dapat dilakukan sendiri.

Bagaimana untuk menjadi lebih produktif

Jika Anda merasa lelah, jangan takut untuk mendelegasikan tanggung jawab dan untuk mencari bantuan dari rekan-rekan atau teman-teman. Jika mereka sibuk, juga, keputusan ini - meminta mereka untuk bekerja berdampingan dengan Anda. Sehingga akan lebih mudah untuk fokusFriendfluence: The Surprising Cara Teman Membuat Kami Siapa Kami: Contoh tetangga akan menginspirasi dan mencegah gangguan dan prokrastinirovat. Metode ini secara teratur digunakan untuk orang-orang memperlakukan dengan gangguan perhatian defisit, tetapi juga bekerja bagi mereka yang hanya sulit untuk berkonsentrasi.

4. Anda selalu mengatakan "ya"

Jika Anda duduk di telinga dalam tenggat waktu, tapi setuju untuk mengambil satu tugas lagi. Jika jawaban untuk setiap permintaan dari rekan-rekan dan berpartisipasi dalam semua diskusi di tempat kerja, bahkan ketika mereka tidak berhubungan dengan penyebab umum. Jika terburu-buru untuk membantu seorang teman, meskipun mereka tidak punya waktu. Sudah saatnya Anda belajar untuk mengatakan "tidak."

Bagaimana untuk menjadi lebih produktif

Jika Anda menonton film komedi "Selalu mengatakan" ya "" dengan Jim Carrey, Anda sudah tahu keandalan yang tidak menyebabkan sesuatu yang baik. Jangan takut untuk mengatakan "tidak" untuk proposal untuk bekerja, jika sangat sibuk, atau tidak pergi ke sebuah pertemuan dengan teman-teman, jika Anda tidak memiliki mood.

5. Anda tidak kekurangan motivasi

Tugas bulan ini sedikit lebih, dan gaji tetap dan masih tidak akan berubah. Lakukan pembersihan tidak masuk akal, karena hari kotor datar berikutnya lagi. Pergi ke gym di musim dingin - buang-buang uang, karena tubuh yang tersembunyi di balik lapisan pakaian. Jika Anda berpikir bahwa lebih mudah untuk membiarkan segala sesuatu berjalan, dan bersantai di sofa, zalipnuv dalam seri baru, Anda tidak memiliki motivasi yang cukup.

Bagaimana untuk menjadi lebih produktif

Cari motivasi - bukan tugas yang mudah. Tapi dia memutuskan! Untuk memulai, lihatlah bisnis Anda dari sudut yang berbeda dan memikirkan hasil positif: melakukan pekerjaan dengan baik - Anda akan memuji pihak berwenang, dan mungkin lebih, dan mendapatkan bonus; membuat membersihkan - datar akan lebih bersih; pergi ke gym - Anda akan merasa lebih baik. Jika ini tidak membantu, coba wortel dan tongkat. "Knut" - mencaci-maki diri sendiri jika Anda terlalu terkutuk gemuk dan malas, "wortel" - kata kemenangan kecil di atas kertas dan menikmati bahkan keberhasilan sedikit.

6. Anda berusaha untuk membawa segala sesuatu dengan sempurna

Keinginan untuk membawa segala sesuatu untuk kesempurnaan terpuji, tetapi jika Anda terus-menerus tidak punya waktu - lebih baik untuk melupakannya. Studi oleh Dr Sherry Simon dari Dalhousie University telah menunjukkanImplikasi untuk memahami (mal) kemampuan beradaptasi perfeksionismeperfeksionisme yang tinggi seorang pria, yang menurunkan efisiensi. Hal ini terjadi karena perfeksionis:

• menghabiskan lebih banyak waktu pada tugas masing-masing;
• waktu yang lama pergi bekerja, karena mereka menunggu saat yang sempurna;
• melupakan gambaran besar dan fokus pada hal-hal kecil.

Bagaimana untuk menjadi lebih produktif

Ingat bahwa saat sempurna tidak ada. Oleh karena itu, tidak perlu menunggu. Lakukan saja.

7. Anda menjalankan "pada waktu yang salah"

Jika Anda datang ke kantor dengan sedikit keterlambatan, teh minuman pertama dengan rekan-rekan dan mencari kekuatan untuk memulai, kemungkinan besar, hari Anda hampir tidak punya waktu. Fakta bahwa waktu produktif yang paling bekerja bagi kebanyakan orang - pagi hari, dan puncak kegiatan - 11 jam. Setelah itu, keinginan dan kemampuan untuk bekerja yang jatuh cepatKetika Do Orang Sebenarnya Dapatkan Selesai Kerja?. Dan setelah pukul 16:00 produktivitas umumnya mulai mendekati nol.

Bagaimana untuk menjadi lebih produktif

Melakukan percobaan: selama dua minggu menulis di buku harian, berapa banyak Anda telah dikonfigurasi untuk bekerja di jam yang berbeda. Misalnya, "13:00 - saya tidak bisa berkonsentrasi; 19:00 - Saya merasa gelombang kekuatan ". Jadi, Anda tahu waktu Anda yang paling produktif dan mampu mendistribusikan beban.

Jika Anda memiliki jadwal delapan jam yang ketat, cobalah untuk melakukan semua tugas-tugas dasar di pagi hari. Dan setelah makan malam, bekerja pada finalisasi dan pekerjaan minor.

8. Anda memiliki sindrom kelelahan kronis

Jika di tempat kerja Anda tidak bisa berkonsentrasi, kembali ke rumah segera runtuh di sofa setelah akhir pekan malas dan merasa kewalahan, Anda mungkin memiliki sindrom kelelahan kronis.

Gejala lain dari kondisi ini: apatis, agresivitas, kurang tidur dan pelupa.

sindrom kelelahan kronis dapat terjadi karena dua alasan:

1. kelelahan fisik. Tampaknya jika Anda terus-menerus melakukan pekerjaan fisik yang berat atau kecepatan sendiri workouts di gym. Dalam hal ini, tubuh memproduksi kurangnya aktin dan myosin - protein yang bertanggung jawab untuk kontraksi otot. Akibatnya, Anda merasa kelemahan konstan dan tidak bisa bekerja normal.
2. kelelahan mental. Muncul, jika Anda berpikir banyak dan jarang melakukan latihan fisik. Kemudian terakumulasi dalam tubuh, kortisol, dan Anda menjadi mudah marah dan kelelahan.

Bagaimana untuk menjadi lebih produktif

Anda perlu liburan! Pergi berlibur, atau setidaknya mengambil hari libur pada hari Jumat, maka akan dapat melakukan apa-apa selama tiga hari berturut-turut. Hal utama - selama akhir pekan, tidak bekerja, jika tidak ada yang terjadi.

9. Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan

Dengan yang dihadapi masing-masing. Mengerikan dan rumit laporan, melelahkan latihan di gym atau pembersihan umum apartemen - masalah kita berusaha untuk menunda terakhir, dan kemudian kita lupa dan hanya tidak melakukan.

Bagaimana untuk menjadi lebih produktif

Untuk mengambil masalah yang mengganggu, Anda bisa mencoba dua cara:

1. Menemukan bisnis yang tidak seperti Anda bahkan lebih. Misalnya, Anda tidak bisa menyelesaikan buku kompleks yang Anda telah diminta untuk membaca di tempat kerja. Dalam hal ini, Anda benci untuk mencuci piring. Pertama, menyingkirkan piring kotor, dan kemudian mulai membaca: Otak akan melihat yang lain sebagai pengalaman yang menyenangkan.
2. Buatlah daftar tugas. Dia menjelaskan kepada Anda lebih, tuliskan berapa banyak waktu yang Anda harus berurusan dengan setiap item. Misalnya, "membongkar kabinet -. 40 menit" Maka Anda tidak akan bertahan lama tune dan mencari kekuatan dan akan mengambil hanya menjengkelkan dan melakukan pekerjaan.