5 Langkah Untuk Kesehatan Mental

Kita tahu apa yang harus dilakukan untuk tetap sehat secara fisik: makan dengan benar, berolahraga, tidak terlalu banyak pekerjaan, dan banyak berjalan. Ternyata bahwa beberapa dari pekerjaan ini dan kesehatan mental. Jika Anda tidak sakit, beberapa kebiasaan yang baik untuk membantu meningkatkan mood.

Apa yang dibutuhkan untuk jiwa yang sehat

Seorang pria perlu tahu bahwa dia bisa melakukan apa yang dia inginkan. Keyakinan, kepuasan dengan kehidupan, sukacita dan pekerjaan, rasa kesatuan dengan dunia juga penting untuk keadaan mental, serta harga diri. Seseorang membutuhkan hubungan baik yang membawa kepuasan.

Kebahagiaan - bagian itu dari kesehatan mental. Tapi kebahagiaan - itu tidak semua.

Sarah Stewart-Brown, seorang profesor kedokteran di University of Warwick

Mental pria bahagia, juga, menghadapi kesulitan, dia tidak bisa bahagia setiap saat. Tapi pada hari-hari orang yang sehat berat tahu bahwa ia memiliki cukup kekuatan dan kemampuan untuk mengatasi. Tidak ada yang bisa menjamin kesejahteraan manusia lebih baik dari dia. UK National Health Service

menganggapYang dibutuhkan hanya lima langkah.

Ia bekerja dengan cara untuk membuat diri Anda lebih baik. Bahkan jika tampaknya bahwa sesuatu tidak sesuai dengan Anda, jangan mengabaikan tips ini. Pikir mungkin hidup Anda akan menemukan cara untuk entah bagaimana menggunakannya. Dan jika Anda masih melakukannya, tapi tidak merasa sangat kesejahteraan, apakah Anda lakukan salah?

Bagaimana untuk mencapai kesehatan mental

1. Berkomunikasi dengan orang-orang

Dengan keluarga, teman atau kolega, tetangga. Tidak perlu bicara dengan semua orang, terutama jika ide yang sangat untuk memanggil kerabat, ketakutan yang disebabkan.

Orang - hewan sosial, sehingga komunikasi dengan orang lain meningkatkan harga diri dan memberikan rasa memiliki sesuatu yang lebih besar.

Hubungan yang kuat dengan keluarga dan teman-teman, kita berbagi perasaan kita, kita memahami, kita mendapatkan dukungan dan dukungan lainnya diri mereka sendiri dan kesempatan untuk memberikan tidak kurang penting bagi kita daripada dapat menerima. Dan rinci penting lain: jika orang-orang di sekitar Anda bahagia dan tahu bagaimana menjadi bahagia, Anda belajar yang sama dari mereka.

Bagaimana untuk bekerja pada hubungan

Berkomunikasi dengan keluarga dan teman-teman, orang-orang terkasih. Belajar untuk mendengarkan dan dukungan, serta berbicara tentang diri mereka sendiri. Opsional, memperluas lingkaran teman-teman yang lebih penting untuk membuat komunikasi dalam semenarik.

Juga memperluas kontak profesional, berkomunikasi dengan orang-orang dengan hobi yang sama atau tugas profesional yang sama. Hal ini diperlukan tidak hanya untuk kenyamanan psikologis, tetapi hanya untuk mendapatkan pengetahuan.

Sangat mudah untuk mengatakan tapi sulit untuk dilakukan, terutama ketika jaringan sosial menciptakan ilusi kontak. Ingin mengunjungi halaman dan tidak bicara sama. Tips ini akan membantu menjaga hubungan dekat, tidak menggantinya dengan huskies:

• Cobalah untuk menggunakan program ini untuk komunikasi, yang memungkinkan untuk mendengar suara atau melihat orang tersebut. Luangkan waktu untuk hubungan. Setiap hari dalam jadwal harus waktu untuk teman-teman dan keluarga. Panggilan, datang ke kunjungan, jadwal pertemuan, mengirim kartu pos, tapi jangan membatasi diri Seperti di jaringan sosial. Bahkan bersosialisasi di messenger.
• Pilih hari untuk teman-teman bertemu siapa Anda belum melihat untuk waktu yang lama. Hal ini tidak perlu untuk menghabiskan sepanjang hari bersama-sama. Lebih baik untuk mengunjungi beberapa acara jika Anda belum dikomunikasikan, mungkin jeda canggung dalam percakapan, seperti dalam film atau acara, Anda dapat selalu sesuatu untuk mendiskusikan. Apakah tidak berencana untuk bertemu selama beberapa jam, tapi jangan palu setelah jadwalnya. Jika Anda menemukan bahwa Anda ingin berbicara lagi, Anda akan dapat memperpanjang percakapan.
• Jika di malam hari Anda menonton TV atau duduk di Internet, coba ganti gadget agak lebih dekat bersama-sama. Beli permainan papan dan bermain sebagai sebuah keluarga. Atau hanya berbicara tentang tema-tema abstrak. Jika Anda tidak tahu apa yang harus dikatakan kepada keluarga, mengatur klub diskusi: membuka situs dengan berita dan mendiskusikannya atau bahkan mengambil tema dari buku teks bahasa Inggris.
• Berbicara dengan seseorang yang baru: seorang rekan dari departemen lain, dengan orang dengan siapa Anda lakukan setiap hari di salib bus.
• Makan bersama-sama dengan rekan-rekan dan berkomunikasi, jika hubungan kolektif memungkinkan untuk berbicara.
• Jika Anda tahu bahwa seseorang dari teman atau kebutuhan keluarga bantuan, menawarkan hari ini.
• Berpartisipasi dalam kegiatan sosial: di bersih di tempat kerja, mengumpulkan hal-hal untuk panti asuhan, untuk melindungi kepentingan rumah atau daerah mereka. Pilih opsi yang tidak melalui kekuatan.

2. Selalu terus belajar

Studi membantu untuk menjaga otak dalam bentuk dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Hal ini juga memberi meningkat untuk mencintai diri sendiri sebagai olahraga. Kita belajar, maka, kita baik-baik saja. Hal ini sangat penting untuk merasa nyaman.

Hal ini tidak perlu untuk mengajar bahasa asing atau untuk mendapatkan pendidikan yang lebih tinggi lagi. Yang penting adalah proses: membaca literatur profesional, untuk mengembangkan keterampilan. Pergi pada kursus memasak. Baca non-fiksi dan buku fiksi. Pelajari skema merajut baru atau membuat berdiri asli untuk menyimpan sepeda.

Hal utama - untuk mencari cara baru.

Jika topik tidak menarik untuk Anda, jangan belajar hanya karena itu sudah dimulai. Pergi ke pelajaran, mengambil kesenangan otak. Saya sibuk bahkan berguna, karena memiliki untuk beralih di antara kegiatan yang berbeda.

3. kepala

Untuk bergerak, Anda tidak bisa pergi ke gym atau jogging. Adalah penting bahwa tubuh bekerja dan bagaimana hal itu - soal pilihan. Seseorang seperti olahraga tim seperti voli, seseorang lebih suka menari, dan seseorang - berjalan-jalan dengan anjing. Kegiatan ini diperlukan tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga otak.

masalah mental, bahkan yang paling signifikan - itu adalah kimia yang sama, serta semua proses dalam tubuh. pelatihan fisik - sebuah metode untuk menyesuaikan proses kimia dengan menggunakan hormon yang dilepaskan dalam menanggapi tindakan.

Kelebihan lainnya - ketika kita terlibat dalam olahraga, saya pikir itu bagus. Olahraga - alasan untuk berbangga diri, alasan lain yang harus mencintai diri sendiri.

• memilih olahragaYang Anda sukai.
• Mulai terlibat secara teratur.
• perlu fixBagaimana Anda berubah.

4. berbuat baik

Lebih mudah daripada tampaknya. Bahkan tidak perlu mencari wanita tua untuk menempatkan mereka di seberang jalan, atau untuk menyumbangkan sebagian dari gaji mereka untuk dana tersebut.

Katakanlah "terima kasih" kepada sopir bus, yang dovoz Anda di pagi hari sebelum bekerja, ingin pagi yang baik untuk penjaga, tersenyum pada kasir di supermarket. Hal ini sederhana, tetapi menempatkan otak kegiatan ini dalam perbendaharaan "perbuatan baik", karena bertindak pada kimia yang sama seperti olahraga.

Tingkat kedua - perawatan mudah. Jelaskan pemula di tempat kerja, mudah untuk mengatasi tugas-tugas, membantu komite orang tua di sekolah, Menyampaikan tetangga tua untuk produk pintu bantuan orang tua dengan kereta dorong untuk masuk ke masyarakat transportasi.

Jika Anda memiliki keinginan untuk berbuat lebih banyak dapat bergabung aktivitas relawan, hanya pra suara kekuatan mereka.

5. Tidak bercerai dari realitas

kesehatan mental adalah penting untuk hidup di masa sekarang, tidak berpikir tentang masa lalu dan apa yang belum terjadi (dan mungkin tidak pernah terjadi).

Hal ini diperlukan untuk hidup di masa sekarang, dan rasakan tubuh Anda. Beberapa menyebutnya keadaan kesadaran.

Ini adalah suatu kondisi di mana Anda tahu persis apa yang terjadi di sekitar Anda dan dengan Anda. Hanya tampaknya itu hanya juga benar-benar membutuhkan perhatian dan integritas tanpa kompromi. Misalnya, untuk memahami mengapa Anda marah bukan karena fakta bahwa rumah lagi, tidak mencuci piring, tetapi karena Anda jengkel di pagi hari karena kegagalan pada pekerjaan, dan sekarang hanya mencari alasan untuk keluar splash iritasi.

terima kasih kesadaran kita mengambil keputusan yang tepat, karena kita memahami semua keadaan dan tahu apa yang kita inginkan. Kesadaran ini bukan hanya sebuah kata cantik, tapi cara hidup pemahaman. Hal ini diperlukan untuk kesehatan mental kita.