5 cara untuk meningkatkan stamina mental dan lebih produktif

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

ketahanan mental - kemampuan untuk waktu yang lama untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas mental yang kompleks. Hal ini penting untuk belajar yang produktif keterampilan baru, sebuah karya yang panjang intelektual atau kegiatan penelitian.

Rendah daya tahan mengarah pada fakta bahwa orang-orang terus-menerus terganggu dan prokrastiniruet, menempatkan kasus untuk nanti atau bahkan menyerah ketika menghadapi hambatan dalam perjalanan ke tujuan. Untuk bekerja secara efektif, Anda perlu meningkatkan stamina mental. Berikut adalah lima cara untuk melakukan hal ini.

1. Menyetel ke pekerjaan di muka

Hal ini terjadi bahwa aktivitas mental yang akan datang menakutkan kita. Bila Anda tidak ingin mengajar dengan isu-isu kompleks ujian, kertas tulis penelitian, memecahkan masalah tenaga kerja yang rumit dan sebagainya. Dengan waktu selama akumulasi tegangan kebutuhan untuk akhirnya turun ke bisnis. Ketika kami akhirnya mulai bekerja, ketegangan dilepaskan - dan kami panik.

Hasil ini dapat dihindari. Bayangkan terlebih dahulu bagaimana Anda akan duduk dan mengambil tujuan yang ditetapkan. Membuat rencana kasar tindakan.

Mungkin itu akan menyebabkan Anda stres - ini adalah normal. Jika Anda mengalami stres selama "latihan", selama kegiatan itu sendiri akan jauh lebih tenang. Dan produktivitas - karena Anda tidak akan harus menahan rasa takut.

2. Beristirahat bukannya terganggu

Ketika kita menghadapi masalah selama batin pekerjaan, kita sering ingin melarikan diri, untuk memeriksa jaringan sosial, menonton TV - hanya prokrastinirovat. Itulah cara sistem saraf kita: mengacu pada setiap rintangan sebagai ancaman dan segera meliputi naluri penerbangan.

Tapi penundaan tidak membantu untuk memecahkan masalah. Ini buang-buang waktu, yang hanya menambah stres. Oleh karena itu, dalam kasus seperti itu lebih baik hanya bersantai daripada harus mengubur ponsel Anda.

Sit dan mental memutuskan sambungan dari masalah. Jangan melakukan apa-apa selama beberapa menit. Ketika Anda merasa siap, sekali lagi mengambil untuk kesepakatan - Anda akan memiliki kekuatan baru dan, sangat mungkin, akan datang, dan solusi untuk masalah.

3. Bersukacitalah masalah Soal

motivasi kita tergantung pada tindakan dan manfaat siklus. Ketika kita melakukan upaya dan mendapatkan sesuatu yang baik, keinginan untuk melakukan sesuatu berkembang. Tapi sebaliknya juga benar: jika kita tidak mendapatkan pahala, motivasi menghilang.

Untuk aktivitas mental juga benar. Banyak orang, ketika dihadapkan dengan kendala selama bekerja, rasa panik. Dan setelah mengatasi itu - kelelahan. Ini sangat melarang - Anda harus berjuang dengan mereka untuk tidak menyerah kasus ini.

Untuk masalah tidak membunuh motivasi, Anda harus memilih tujuan yang tepat dan kurang fokus pada keberhasilan. Cobalah untuk membangun pekerjaan Anda, sehingga di depan Anda selalu hambatan dapat diatasi, seperti mirip dengan orang-orang yang sebelumnya dihadapi.

Dan jangan berpikir tentang berapa banyak tugas yang masih harus dilakukan sebelum kesepakatan selesai. Berkonsentrasi pada apa yang dilakukan orang pada saat ini. akan membantu untuk merasa senang dan bangga dengan apa yang Anda semua bergantian keluar.

4. Melakukan banyak pekerjaan pertama

Skema klasik dari proyek, yang pernah diikuti masing-masing: pertama, untuk bertindak dengan tenang dan prokrastinirovat, karena banyak waktu, dan menjelang akhir terburu-buru dan panik sampai akhir segalanya, mengorbankan tidur dan bebas waktu.

Begitu banyak orang, meskipun metode ini sangat berbahaya bagi kondisi emosional dan fisik seseorang. Jauh lebih logis untuk bertindak bertentangan dengan melakukan sebagian besar pekerjaan di awal sampai akhir, ketika pasukan menjadi lebih kecil, tugas itu tidak begitu banyak.

5. Mengurangi waktu yang diberikan untuk bekerja

Akan terlihat bahwa untuk hari kerja secara keseluruhan, Anda dapat menangkap lebih dari beberapa jam. Namun dalam kenyataannya ini tidak begitu bagi banyak orang - semua karena penundaan. keinginan konstan untuk ikut campur mengalihkan perhatian dengan produktivitas dan kontribusi terhadap munculnya stres. Setelah menit dan jam berlalu, dan tidak ada kemajuan.

Dan masalah ini tidak dapat diselesaikan waktu peningkatan dialokasikan untuk pekerjaan. Hal ini hanya akan menyebabkan lebih banyak penundaan. Anda perlu melakukan hal yang sebaliknya: untuk membatasi diri Anda untuk beberapa jam dan mencoba untuk menjadi seefisien mungkin pada saat ini.

Pilihan ini jauh lebih baik daripada bekerja dengan berbagai tingkat keberhasilan sepanjang hari. Jika penundaan masih membuat jalan - Mengurangi waktu. Jangan takut untuk tidak punya waktu, jika Anda tidak dapat melakukan semua 4-5 jam kerja terfokus, maka kemungkinan besar, tidak akan bekerja dan hari.