Sebagai impulsif mempengaruhi otak kita

Penundaan dapat dibandingkan dengan sinyal Wi-Fi, yang begitu lemah bahwa bahkan sebuah website sederhana pada perangkat Anda akan dimuat untuk usia. metafora sederhana: Anda akan menjadi waktu yang lama untuk menguasainya, tidak dapat memulai salah satu tugas yang lebih atau kurang penting.

Menyakitkan situasi akrab, kan? Selain itu, beberapa orang tahu bagaimana menemukan cara yang tepat dari itu. Berikut intinya: Anda tampaknya sadar siap untuk melakukan fokus dan bijaksana pelaksanaan suatu hal yang penting, tetapi Anda tidak bisa mengatakan 'tidak' kepada sekelompok gangguan minor.

penundaan diwujudkan dalam berbagai cara, tetapi mereka berbagi satu hal: kita jauh menunda hal yang tidak menyenangkan sampai nanti karena sifatnya kebiasaan impulsif melakukan hanya hal-hal yang kita sukai atau memerlukan sedikit usaha, dan bukan mereka yang melakukan kebutuhan.

Banyak orang dialihkan ke urusan domestik seperti membersihkan kamar mandi atau mencuci piring, pita daun jam lainnya di Facebook, dan semua ini bukan mengambil hal mendesak dan penting. Terutama penunda mengerikan menunda semua karena ketakutan yang beralasan tidak mengatasi dengan tugas.

Setiap kali Anda membuka tab dengan Facebook, daripada fokus pada pekerjaan atau sendirian dengan besar masalah yang belum terpecahkan suka menunda-nunda tahu bahwa pada akhirnya tugas akan membawa dia hanya mendukung. Namun demikian ia bertekun untuk menunda segala sesuatu sampai nanti. Alasan untuk perilaku ini adalah bagaimana otak kita menangani impulsif.

Sebagai impulsif mempengaruhi otak kita

Berkat film dan televisi, kita terbiasa berpikir orang impulsif seperti tak terduga dan rawan dibenarkan risiko. Kualitas ini, tentu saja, mungkin tanda-tanda impulsif, tetapi kebohongan kebenaran dalam sekali berbeda.

Di bawah impulsif cenderung untuk menyadari reaksi langsung pada keinginan orang itu sendiri. Artinya, ketika Anda sesuatu yang tiba-tiba menyerang ke kepala, Anda segera melakukannya tanpa berpikir tentang konsekuensi dan prospek jangka panjang.

psikolog perilaku bela diri Van der Linden (Martial Van der Linden) dan Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) di nya penelitian ada empat fitur utama impulsif.

• urgensiMan merasa perlu untuk melakukan tugas sekarang.
• tanpa disadari: Orang-orang bertindak tanpa berpikir atau perencanaan ke depan.
• kurang dari ketekunanMan cepat kecewa dalam tugas jangka panjang.
• Cari sensasilagi memilih pria yang tugas untuk melakukan, berdasarkan emosi apa yang akan membawanya.

Semua orang di beberapa impulsif derajat, beberapa untuk tingkat yang lebih besar, orang lain yang kurang. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa seseorang lebih mengontrol keinginan mereka sendiri. Orang yang ditandai dengan peningkatan impulsif, mengalami masalah besar dengan internal motivasi.

Mereka dapat dengan mudah membiarkan masalah ini mengambil jalannya, pekerjaan selama seminggu, hanya untuk melakukan sesuatu yang akan membawa instan mereka emosi positif. dorongan baru hanya itu timbul, akan memiliki prioritas yang lebih tinggi dari seminggu yang lalu tugas. Dalam hal ini, baik yang perencanaan dan pidato tidak bisa, hanya hal-hal apa yang ingin Anda lakukan sekarang.

Impulsif dianggap sebagai gejala dari sejumlah besar gangguan neurologis. Misalnya, seperti gangguan sebagai perhatian defisit (ADHD) Atau penyalahgunaan zat. Orang dengan ADHD sangat mudah terganggu oleh hal-hal pada hal-hal seperti obrolan tidak berguna atau bagian dari tingkat berikutnya game online tidak rumit hanya karena ia tampaknya jauh lebih penting dan memuaskan saat ini keinginan.

Untuk orang yang memiliki masalah penyalahgunaan zat beracun, keinginan untuk mendapatkan dosis lain obat jauh lebih besar dari rasa takut konsekuensi negatif jangka panjang yang ia, tentu saja, tahu, namun demikian tidak berhenti disalahgunakan. Dalam kasus tersebut, dorongan langsung mendominasi yang lain.

Sebagai impulsif mempengaruhi kinerja Anda

Jangan berpikir bahwa tindakan impulsif harus secara otomatis tergolong miskin. Masalah terjadi hanya ketika Anda tidak bisa tetap mengontrol respon terhadap pulsa. Sebagai contoh, perhatikan skenario berikut.

Dalam cerita ini, beberapa stimulus eksternal atau impuls yang menyebabkan seseorang untuk melepaskan diri dari bisnis sebanyak empat kali. Ia mencontohkan empat kali untuk fakta bahwa alih-alih pekerjaan yang Anda lakukan sesuatu yang lebih menyenangkan dan mudah. telepon bergetar, gambar lucu dalam tape, link menarik dan komentar bodoh melakukan pekerjaan mereka - mereka mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan Anda dan untuk beberapa alasan ternyata menjadi lebih penting.

Anda mengenal diri sendiri, ketika Anda membaca cerita ini model? Jika Anda tidak dapat menginjak rem dan berkata kepada diri sendiri "Saya tidak punya waktu untuk terlibat omong kosong sehingga tidak berguna!", maka kemungkinan bahwa impulsif segera membunuh anda produktivitas.

Bagian terburuk adalah bahwa semua ini memiliki efek bola salju: jika Anda dari mengabaikan pesan pemberitahuan yang sangat awal, tiga gangguan berikutnya tidak akan muncul sama sekali. Kebutuhan hanya bisu atau mengabaikan pemberitahuan.

Untuk menjaga impulsif di bawah kendali, adalah penting untuk mengembangkan kemampuan ke waktu untuk menguasai diri, ketika Anda mulai untuk mendapatkan terganggu. Anda kemungkinan besar akan memiliki kemampuan untuk tenggat waktu bertemu (tenggat waktu - bukti), dan Anda dapat berkonsentrasi dengan baik. Satu-satunya keterampilan yang Anda butuhkan untuk belajar - adalah kemampuan untuk mengabaikan atau menunda respon terhadap impuls langsung yang tampaknya lebih penting daripada sebenarnya.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu

Impulsif sebagian besar tergantung pada kepribadian Anda. Mengelola impulsif sebagian besar mirip dengan manajemen kemarahan. Angry kadang-kadang benar-benar diperlukan, tetapi jika Anda kehilangan kontrol, konsekuensi bisa sangat mengerikan.

Cerita yang sama dengan impulsif. Untuk itu harus diperlakukan sebagai salah satu fitur dari karakter Anda, yang Anda harus belajar untuk mengelola. Ada beberapa cara untuk melakukan hal ini.

Melakukan latihan pada kesadaran

Hati-hati - itu berarti akan paling difokuskan pada kasus tertentu pada saat ini. Ini berarti bahwa Anda menyadari apa yang Anda lakukan, apa yang mereka pikirkan dan apa konsekuensi dan hasil itu akan membawa. Perawatan secara otomatis akan menyarankan Anda menyimpan mengekang ketat pada pikirannya, tidak memungkinkan momentum untuk mendikte istilah nya.

Orang yang tidak mampu menahan impulsif nya, menghadapi sejumlah masalah karena fakta bahwa mereka mudah terganggu. Untungnya, perhatian - itu adalah kualitas yang dapat dilatih. Jika Anda memiliki masalah dengan impulsif, itu adalah pertama kalinya pelatihan tersebut akan tampak penyiksaan nyata, tetapi mereka benar-benar layak.

Perawatan - itu tidak hanya kualitas, mengajarkan otak Anda untuk fokus.

Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi pada tujuan jangka panjang, praktek akan membantu Anda. mindfulness dapat kereta api dengan aplikasi khusus, latihan, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga.

Ya, pada awalnya akan sulit, tapi tidak ada yang terjadi dengan sendirinya, jadi saya hanya tidak berhenti. Terus berlatih, dan setelah jangka waktu tertentu otak Anda akan terbiasa untuk tidak menanggapi impuls sesaat.

Pelajari kelemahan, dan rencana make menurut mereka

Semua orang memiliki kelemahan mereka sendiri yang dapat dengan mudah mengalihkan perhatian kita dari pekerjaan. Baik pengetahuan tentang pemicu seseorang bisa sangat membantu Anda dalam menekan impuls sesaat.

Jika kita lagi kembali ke contoh dengan pemberitahuan pada ponsel Anda, Anda dapat menemukan sederhana dan solusi elegan untuk masalah ini. Pada saat hari dan bergerak telepon Anda dalam mode pesawat, atau setidaknya mengatur pemberitahuan sehingga mereka tidak mengalihkan perhatian Anda dari proses kerja.

Luangkan waktu untuk gangguan produktif

impulsif berlebihan meyakinkan Anda bahwa jika Anda tidak melakukan sesuatu sekarang, maka jangan lakukan tidak akan pernah. Anda dapat menipu perasaan sedikit untuk mengalokasikan ruang untuk dirinya sendiri atasi. Ketika Anda benar-benar ingin sesuatu untuk mengalihkan perhatian, jangan katakan kepada diri sendiri sekali tegas "tidak", hanya berjanji bahwa Anda akan melakukannya sedikit kemudian.

Setiap penunda dengan pengalaman tahu bahwa lebih mudah untuk menunda sesuatu untuk sementara waktu, daripada mengabaikan sepenuhnya.

Sorot waktu tertentu ketika Anda akan diberikan sekaligus akumulasi hal-hal yang bisa mengalihkan perhatian Anda, dan melakukan semuanya sekaligus. Kemudian Anda akan bekerja diam-diam pada tugas-tugas mereka saat ini, mengetahui bahwa waktunya akan datang untuk hal-hal yang menyenangkan.

Berbicara dengan seorang ahli tentang masalah Anda

Ya, serius, tidak ada yang harus malu dari. Jika Anda menemukan bahwa situasi keluar dari kendali dan Anda tidak bisa berkonsentrasi pada apa pun selama lebih dari satu menit, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.

Anda bisa membantah bahwa kurangnya fokus - itu tidak begitu penting dan lebih tidak masuk akal daripada masalah nyata, tapi tidak, itu cukup serius. Daya tarik untuk bantuan ada yang perlu malu dari.

spesialis mungkin meresepkan obat jika masalahnya adalah benar-benar besar, dalam kasus lain, dapat memberikan beberapa latihan yang berguna untuk memori kereta dan perhatian. Jika Anda rajin akan mematuhi mereka, setelah beberapa minggu latihan otak Anda akan belajar untuk lebih baik dalam mengatasi impulsif.

Memahami impuls dasar yang membuat kita terganggu dan menunda hal-hal untuk nanti, dapat membantu Anda belajar untuk berkonsentrasi pada tujuan jangka panjang.

Ini akan menjadi besar jika kita hanya bisa duduk di meja dan berteriak, "Jangan terganggu! Berkonsentrasi! "Untuk memaksa diri Anda untuk bekerja lebih baik. Namun, metode ini tidak mungkin untuk membebaskan kita dari pikiran acak. Daripada fokus semua upaya mereka untuk mendapatkan pikiran mengalir dalam satu arah, pertama kali mencoba hanya tidak memberikan gangguan mengganggu Anda.