7 cara untuk mengatur produktif istirahat kerja
Produktivitas / / December 23, 2019
Jika setelah istirahat, Anda masih merasa lelah, hilang dan tidak produktif, maka Anda beristirahat dengan baik. Gunakan tips-tips untuk istirahat pergi dalam mendukung Anda.
1. Ambil istirahat setiap 52 menit
Kita sering harus bersaing dengan kebiasaan mereka sendiri, membunuh produktivitas. Misalnya, dengan keinginan untuk memeriksa jaringan sosial, daripada melakukan pekerjaan. Untuk melakukan ini, Anda perlu satu hari untuk tetap fokus dan melatih kemauan Anda. Tetapi untuk bekerja secara efektif Anda perlu istirahat yang baik.
teknik manajemen waktu, seperti PomodoroIni menunjukkan pembagian waktu kerja pada pekerjaan aktif dan istirahat. pekerja seperti 'ras', diselingi dengan istirahat, benar-benar meningkatkan produktivitas. Namun, berapa banyak waktu harus melewati antara mereka?
Menurut teknik Pomodoro untuk melakukan 5 menit istirahat setelah 25 menit operasi, dan setelah empat pendekatan tersebut perlu mengatur tinggal lebih lama. Tetapi pencipta dari layanan Internet DeskTime oleh berbagai penelitian mengungkapkan
Rahasia 10% kebanyakan orang produktif? Breaking! Jumlah yang sama sekali berbeda.Mereka menemukan bahwa karyawan yang paling produktif membagi waktu sebagai berikut: 52 menit kerja fokus dan 17 menit istirahat.
Efisiensi dari teknik ini adalah karena beberapa alasan:
- Mengetahui bahwa segera akan datang istirahat, Anda bekerja lebih fokus dan terarah.
- Jika Anda bekerja keras lebih lama dari 52 menit, dapat menyebabkan hilangnya efisiensi.
- Duduk diam selama delapan jam sehari berbahaya bagi kesehatan. aktivitas fisik secara teratur selama hari kerja memiliki efek positif pada kedua kesehatan dan kemampuan untuk berkonsentrasi.
2. akun saklar
Penelitian menunjukkan: semua kekuatan mencoba untuk fokus pada sesuatu, kita membuatnya lebih buruk. profesor psikologi di University of Illinois menemukan Alejandro Lleraspengalihan singkat mampu meningkatkan fokus, peneliti menemukan.Bahwa pada konsentrasi konstan pada satu pikiran tertentu otak kita berhenti untuk melihatnya.
Daripada terus-menerus mengalahkan pada masalah, Anda perlu secara berkala terganggu dari pikiran-pikiran ini. Beralih perhatian mereka ke sesuatu yang lain. Selama break, itu diinginkan untuk melakukan beberapa tugas untuk benar-benar lupa tentang pekerjaan. Setelah itu, Anda kembali untuk memecahkan masalah dengan kekuatan baru.
3. Keluar ke udara segar
Banyak menghabiskan hari-hari mereka di kantor-kantor. Namun, bahkan beberapa menit sehari dihabiskan di luar dinding ruangan, positif dapat mempengaruhi kesehatan dan kinerja.
studi menunjukkanKesehatan Mental & Function.paparan yang sifatnya dapat membantu dalam memerangi kelelahan. Paparan sinar matahari dan segar meningkat udaraBagaimana Dunia Sekitar Anda Membentuk Pikiran Anda dan Tindakan. produktivitas dan meningkatkan kualitas tidur. para ilmuwan telah menemukanPaparan Cahaya Alam Meningkatkan Kinerja Kerja.Bahwa staf, sebagian besar hari bekerja di cahaya alami, tidur di malam hari sekitar 46 menit lebih lama daripada mereka yang jarang melihat sinar matahari di siang hari.
Jika Anda tidak bisa meninggalkan ruangan dan berjalan dalam waktu istirahat, mengelilingi diri Anda dengan unsur-unsur alam. Misalnya, memakai pot desktop Anda tanaman.
4. Makan makanan yang berguna untuk otak
Ketika kita lapar, diproduksi di saluran pencernaan hormon ghrelin sinyal neuropeptide Y (NPY) di otak bahwa tingkat energi tubuh menurun dan tubuh membutuhkan makanan. NPY terletak di hipotalamus - daerah otak yang bertanggung jawab untuk memori, emosi, dan perasaan lapar, haus dan kelelahan. Ini neuropeptide Y menyerupai tubuh bahwa sudah waktunya untuk menyegarkan dan tingkat meningkatkan energi.
Makanan memasok tubuh dengan glukosa, yang merupakan bahan bakar untuk otak. kadar glukosa darah stabil - '25 Jika level tidak berkurang, otak bekerja normal.
Tampaknya perlu untuk mendapatkan ini 25 g dapat makan bar gizi, pisang atau makanan kaya karbohidrat seperti roti, nasi atau pasta. Namun, para ilmuwan telah menemukanOtak Makanan: Cara Makan Cerdas.Bahwa kadar glukosa darah dengan cepat kenaikan, dan juga mampu makanan protein. Protein berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh kita. Selain itu, nutrisi ini meningkatkan kemampuan kognitif dan toko tingkat yang lebih tinggi untuk jangka waktu lebih lama dari macronutrients lainnya.
Untuk otak bekerja pada kapasitas penuh, termasuk dalam makanan diet Anda tinggi protein. Selama istirahat, Anda bisa makan sepotong ayam, daging sapi, ikan, kacang-kacangan atau protein bar.
5. Do latihan untuk mata
Mata mengalami beban besar. Banyak orang menghabiskan pada komputer selama 6-9 jam sehari, meskipun mata lelah setelah beberapa jam kerja tersebut. Itulah mengapa penting untuk mengambil istirahat dan menjaga mata Anda pada monitor.
Setiap 20 menit selama 20 detik melihat sebuah benda yang pada jarak sekitar enam meter dari Anda. Latihan sederhana ini akan membantu Anda menjaga penglihatan.
Pencahayaan dalam ruangan harus sesuai kecerahan untuk kecerahan layar komputer Anda. monitor harus anti-silau, terutama jika tabel adalah dengan jendela. Hal ini penting untuk mengatur ruang kerja Anda sehingga Anda merasa nyaman berada di sana.
6. melenturkan
Aktivitas fisik memberikan energi, relief kelelahan dan meningkatkan produktivitas. Para ilmuwan dari University of São Paulo ditemukanPengaruh akut High-Intensity Interval aerobik Latihan Bout pada Attention Selektif dan Jangka Pendek Tugas Memory.Itu hanya 10 menit dari berolahraga adalah cukup untuk meningkatkan memori dan konsentrasi.
Jika Anda tidak dapat membuat latihan, Bahkan hanya berjalan di sekitar selama istirahat. Sebuah sederhana berjalan juga mampu menyegarkan ingatan dan meningkatkan kreativitas AndaBerikan Ide Anda Beberapa Legs: The Positif Pengaruh Berjalan di Berpikir Kreatif..
7. Duduk dan melepaskan pikiran Anda
kemalasan sederhana selama istirahat kerja juga membuahkan hasil. menurut penelitianBerkeliaran Minds: Default Jaringan dan Stimulus-Independen Pemikiran., Pembebasan pemikiran dan wol pengumpulan mirip dengan meditasi.
Ketika kita berhenti untuk fokus pada sesuatu, dan menghilangkan untuk mengaktifkan jaringan mode pasif fungsi otak. Pada saat ini, beristirahat prefrontal cortex - departemen yang bertanggung jawab untuk banyak fungsi: memori, kemampuan kognitif, logika dan pemecahan masalah.
Benar-benar terputus dari keprihatinan bekerja, Anda akan dapat datang ke keputusan isu lama. Seringkali dalam keadaan siaga dan wol pengumpulan datang ide-ide terobosan.