Sebenarnya penyebab penundaan dan cara yang pasti untuk menghentikan semua ditunda

Pernahkah Anda duduk di laptop untuk menyelesaikan suatu tugas penting, dan kemudian tiba-tiba menemukan diri mereka di belakang dengan kail atau piring atau membaca artikel tentang bencana Chernobyl? Atau Anda tiba-tiba menyadari bahwa perlu untuk memberi makan anjing, jawaban email, penggemar bersih langit-langit, menggigit, meskipun sekarang 11:00 di pagi hari... Dan kemudian datang malam hari dan pekerjaan penting Anda masih belum dilakukan.

Bagi banyak orang, penundaan - merupakan kekuatan dan dimengerti yang membuat mereka melakukan tugas-tugas yang mendesak dan penting. Ini adalah kekuatan yang berpotensi berbahaya yang membawa nilai-nilai buruk di sekolah, masalah di tempat kerja, memaksa untuk menunda pengobatan yang diperlukan.

penelitian Case Western Reserve University, yang dilakukan pada tahun 1997, menunjukkan bahwa penundaan siswa meningkat dengan meningkatnya tingkat stres, masalah kesehatan dan jumlah peringkat rendah pada akhir semester.

Tapi alasan yang orang prokrastiniruyut masih belum jelas. Beberapa peneliti telah menghubungkan penundaan kurangnya pengendalian diri dan menyamakannya makan berlebihan, cinta perjudian atau belanja.

Lain percaya bahwa keinginan untuk menunda segala sesuatu tidak terkait dengan kemalasan dan ketidakmampuan untuk mengelola waktu mereka, mereka dapat mengkonfirmasi banyak penunda cerdas dan sukses.

Dikatakan bahwa penundaan mungkin berhubungan dengan cara kerja otak, dan dengan persepsi waktu dan diri.

Lokasi sebenarnya diambil penundaan dan bagaimana menghentikannya? Mari kita coba untuk menjelaskannya melalui ilmu pengetahuan, komik dan "The Simpsons."

Asal-usul sebenarnya dari penundaan

Kebanyakan psikolog menganggap penundaan menghindar, mekanisme pertahanan yang diaktifkan tindakan saat menyenangkan. Dan orang menyerah, untuk merasa baik.

Timothy Pickle (Timothy Pychyl), profesor, penundaan mahasiswa di Universitas Carleton

Hal ini sering terjadi ketika orang-orang khawatir tentang tugas-tugas penting yang mereka harus. Untuk menghilangkan emosi negatif, orang prokrastiniruyut: mencakup video atau terbuka Pinterest. Hal ini memungkinkan mereka untuk merasa lebih baik, tapi sayangnya, kenyataannya tidak akan berhasil, dan pada akhirnya mereka kembali menghadapi masalah.

Ketika tenggat waktu mulai preloading, penunda merasa bersalah kuat dan malu. Tapi pertama-kelas penunda, perasaan ini bisa menjadi alasan baru untuk menunda masalah, dan itu menciptakan lingkaran setan dari penghancuran diri.

Tim Urban (Tim Urban), penulis blog Tunggu Tapi Mengapa, dibuat luar biasa penjelasan lucu apa yang terjadi di otak suka menunda-nunda itu. Perkotaan menyebut dirinya seorang master penundaan. Misalnya, setelah ia mulai menulis sertifikat 90-halaman saat sebelum melahirkan adalah 72 jam.

Perkotaan baru-baru ini berbicara pada sebuah konferensi TED dengan cerita tentang pengalamannya suka menunda-nunda. Dalam sambutannya, ia menggunakan gambar sendiri untuk menjelaskan perbedaan antara hidup lazim suka menunda-nunda.

Dia pertama kali dijelaskan otak manusia tidak bertanggung jawab kepada penundaan. Di helm harus ada rasionalis pengambilan keputusan.

otak penunda terlihat mirip, tapi ada teman rasionalis sedikit. Perkotaan memanggilnya monyet kepuasan instan.

Monyet tampaknya menyenangkan, tapi pada akhirnya ada banyak masalah.

Itu berlangsung selama semuanya akan benar-benar buruk: karir Anda pergi abu atau Anda menemukan diri Anda di ambang pengusiran dari uni. Lalu ada rakasa kepanikan yang akhirnya membuat Anda melakukan sesuatu tentang hal itu.

ada yang berbeda jenis penunda, Says Perkotaan. Seseorang prokrastiniruet, melakukan hal-hal yang tidak berguna, seperti mencari yang menyenangkan SIFCO dengan kucing. Orang lain tampaknya perlu melakukan - dibersihkan apartemen, bekerja di pekerjaan yang membosankan, tetapi tidak pernah melakukan apa yang mereka inginkan.

Untuk menggambarkan hal ini, Perkotaan digunakan matriks Eisenhower, dinamai presiden AS yang paling produktif.

Eisenhower percaya bahwa orang harus menghabiskan waktu mereka pada apa yang benar-benar penting bagi mereka: masalah dalam kotak 1 dan 2.

Sayangnya, kebanyakan penunda menghabiskan sedikit waktu pada kotak ini, kata Perkotaan. Sebaliknya, mereka menjadi terpaku pada kotak 3 dan 4, dengan melakukan hal-hal yang mungkin mendesak, tapi tidak penting. Kadang-kadang, ketika kepanikan rakasa mengambil alih, mereka dengan cepat melihat ke alun-alun 1.

Perkotaan mengatakan bahwa kebiasaan ini merusak, karena jalan ke penunda mimpi - untuk menerapkannya ekspansi kapasitas cakrawala dan pekerjaan yang dia benar-benar bangga - itu melewati alun-alun 2. Kotak 1 dan 3 dapat berguna ketika orang bertahan hidup persegi 2 bagi mereka yang sedang tumbuh dan berkembang.

Ini adalah pendapat pribadi dari Urbana tentang mengapa kita prokrastiniruemTapi asumsi ini konsisten dengan penelitian para ilmuwan.

Psikolog setuju bahwa penunda masalah adalah bahwa mereka memberikan keinginan untuk mendapatkan kepuasan instan, bukan berfokus pada tujuan jangka panjang.

tujuan penting (di alun-alun pertama dan kedua) memerlukan banyak usaha, tapi dalam jangka panjang itu adalah realisasi mereka membuat Anda aman.

Ini Homer vs masa depan

Psikolog memiliki model menarik lainnya untuk memahami kekuatan pendorong penundaan. Beberapa percaya bahwa penundaan adalah tak terkalahkan karena terkait dengan persepsi yang mendalam waktu dan perbedaan antara apa yang mereka sebut "masa depan dan saat ini adalah."

Terlepas dari kenyataan bahwa orang kepada siapa Anda akan berada dalam satu bulan, akan sedikit berbeda dari hari ini, Anda khawatir tentang hal itu jauh lebih sedikit. Orang-orang terfokus pada apa yang mereka rasakan sekarang, bukan di masa depannya.

Acar memberikan contoh video dari "The Simpsons». Dalam satu episode, Marge tegur suaminya untuk apa ia memiliki sedikit kontak dengan anak-anak.

- Setelah anak-anak meninggalkan rumah, dan Anda akan menyesal bahwa Anda tidak menghabiskan lebih banyak waktu dengan mereka, - katanya.

- Ini adalah masalah masa depan Homer. Oh, aku tidak iri orang itu - memenuhi Homer, menuangkan vodka ke dalam botol mayones, mengocok sendiri menyeramkan koktail, minuman dan jatuh ke lantai.

Mengambil keputusan jangka panjang, orang cenderung merasa hubungan emosional kecil dengan masa depannya "I". Bahkan jika aku mengerti pada tingkat dasar, yang dalam setahun aku akan berada di persis sama diriku sendiri, saya menganggap masa depan seperti orang yang sama sekali berbeda, dan saya percaya bahwa dia tidak mendapatkan keuntungan dengan cara apapun dari tindakan saya hadir. Dan masalahnya saya tidak membawanya.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), psikolog sekolah bisnis di Los Angeles

Penelitian Hirschfeld mendukung ide ini. Ilmuwan melakukan otak fMRI subyek, ketika mereka berpikir tentang diri mereka sendiri di masa sekarang, tentang selebriti seperti Matt Damon (Matt Damon) dan Natalie Portman (Natalie Portman), dan kemudian tentang masa depannya. Hirschfeld menemukan bahwa selama pemrosesan informasi tentang diri Anda di masa sekarang dan membayangkan berbagai wilayah otak yang terlibat di masa depan. aktivitas otak partisipan selama deskripsi diri di tahun sepuluh bertepatan dengan aktivitas selama deskripsi Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) dari Princeton University saya menerima hasil yang sama pada tahun 2008. Dia membuat peserta campuran jahat kecap dan saus tomat dan diminta untuk memutuskan berapa banyak mereka bisa minum, atau orang lain.

Satu kelompok memutuskan untuk dirinya sendiri, yang lain - untuk orang lain, dan yang ketiga - untuk dirinya sendiri dalam waktu dua minggu. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang bersedia berkomitmen untuk minum setengah cangkir menjijikkan membilas dalam dua minggu, tapi saat ini sepakat untuk minum tidak lebih dari dua sendok teh.

penelitian Acar telah menunjukkan bahwa orang yang berada dalam kontak dekat dengan masa depan - dan dua bulan kemudian, dan setelah bertahun-tahun sepuluh - kurang rentan terhadap penundaan.

Ternyata penunda perlu berhubungan dirinya sekarang dan masa depan: itu akan membantu mereka untuk menjadi bahagia dalam jangka panjang.

dalam satu penelitian Hirschfeld menggunakan teknologi virtual reality untuk menunjukkan mata pelajaran, bagaimana mereka akan terlihat di usia tua. Kemudian, semua subjek diminta bagaimana mereka menghabiskan 1000 dolar. Mereka yang melihat gambar tuanya, memilih untuk berinvestasi di dua kali peserta kemungkinan tidak tampak pada "manusia lama".

Menariknya, perusahaan asuransi AS menggunakan pengetahuan ini untuk membuat lebih banyak uang. bank AS Merrill Lynch meluncurkan layanan wajah PensiunDi mana Anda dapat artifisial usia foto.

Bagaimana untuk kembali ke produktivitas

Apa lagi yang bisa kita lakukan untuk menghindari penundaan? Tim Urban percaya bahwa saran yang khas, "Hanya berhenti untuk terlibat dalam hal-hal yang tidak berguna dan mulai bekerja" terdengar konyol.

Jika kami mendorong ini, mari kita masih menyarankan orang dengan obesitas hanya tidak makan berlebihan, orang depresi - hanya jangan sedih, dan paus terdampar - hanya tinggal dalam laut. penunda lazim tidak bisa mengendalikan gangguan mereka.

Tim Urban (Tim Urban), penulis blog Tunggu Tapi Mengapa

Ya, itu tidak akan mudah, tetapi ada beberapa cara yang Anda dapat membantu.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa salah satu cara terbaik untuk menyingkirkan penundaan - memaafkan diri sendiri untuk penampilannya. itu studi Pickle siswa yang mengatakan mereka telah mengampuni diri untuk penundaan dalam ujian pertama, jauh lebih sedikit terganggu selama kedua.

Para peneliti percaya bahwa ia bekerja karena penundaan terkait dengan perasaan negatif. Mengampuni diri sendiri, Anda mengurangi rasa bersalah, dan dengan demikian semua alasan untuk menunda semakin kecil.

Tapi terbaik dari semua, sebagai Pickle mengatakan, untuk menyadari bahwa Anda tidak perlu suasana hati tertentu untuk melakukan tugas-tugas: hanya mengabaikan perasaan Anda dan mulai bekerja.

"Sebagian besar dari kita percaya bahwa keadaan emosional harus sesuai dengan masalah, tetapi tidak begitu - kata Pickle. - Anda jarang bisa merasakan suasana hati bekerja, dan itu bukan alasan untuk menunda kasus ini ".

Alih-alih berfokus pada perasaan, berpikir tentang langkah berikutnya. Memecah tugas menjadi banyak bagian-bagian kecil. Misalnya, jika Anda akan menulis surat rekomendasi, hal pertama yang Anda akan perlu memiliki dokumen berjudul itu dan tanggal.

Bahkan jika langkah-langkah ini tampaknya tidak signifikan, mereka cukup penting. Mulai untuk memenuhi tugas, Anda merasa lebih baik, kenaikan sedikit harga diri mereka, dan membantu untuk mengatasi penundaan tersebut.

Acar percaya bahwa orang tua dan guru harus mengajar anak-anak bagaimana menghadapi penundaan pada usia dini: "Ketika anak-anak mulai prokrastinirovatBanyak guru berpikir mereka memiliki masalah dengan organisasi waktu. Bahkan, mereka tidak memiliki masalah dengan organisasi waktu, mereka memiliki masalah dengan organisasi emosi. Anak harus menyadari bahwa tidak semua tugas akan semenarik dia, dan datang untuk berdamai dengan itu. "

Tidak ada yang membangun rumah. Pengguna cukup meletakkan batu bata lagi dan lagi, dan hasilnya adalah sebuah rumah. Penunda - pemimpi besar, mereka suka bermimpi, untuk mewakili sebuah rumah besar, yang pernah dibangun. Tapi apa yang mereka perlukan adalah menjadi pekerja biasa, yang secara berurutan ditumpuk batu bata satu sama lain, hari demi hari, sampai rumah akhirnya tidak akan dibangun.

Tim Urban (Tim Urban), penulis blog Tunggu Tapi Mengapa

Apa yang Anda lakukan dengan penundaan? Bagaimana Anda melawannya?