Cara mengatasi rasa takut kerja
Produktivitas / / December 23, 2019
Di kantor ada orang-orang yang menghabiskan sebagian besar hari bersantai di ruang merokok atau dapur. Setelah tengah malam mereka selesai yang tidak punya waktu siang hari. penundaan kekal menghancurkan kehidupan mereka.
Jadi saya bekerja sebagai editor. Saya menulis artikel untuk situs web dan memeriksa teks freelancer - tujuan yang jelas, tanpa tenggat waktu keras. Satu-satunya masalah - kadang-kadang itu diperlukan untuk mempertahankan proyek di depan pelanggan.
Rupanya, ini adalah alasan untuk takut kerja. Tantangan saya menghabiskan sekitar 5 jam sehari. Istirahat dari waktu dihabiskan di atasnya untuk membawa dirinya untuk melakukan sesuatu. Kemudian ia mulai menunda kasus untuk akhir pekan. Aku lupa tentang relaksasi dan privasi.
Untuk mengatasi masalah teknik ini telah membantu saya.
1. Membuat cepat dan "buruk"
Dari buku "cara mudah untuk berhenti untuk menunda hal-hal untuk nanti"Neil Fiore, saya belajar tentang masalah dasar penundaan. Kita malas, ketika harga diri kita terancam.
Aku terlalu malas untuk terlihat sama. Saya berpikir, "Aku akan menulis sebuah artikel, pelanggan akan datang dan semuanya akan menolak. Jadi aku tidak kompeten dan tidak layak kantornya. Lebih baik untuk melakukan apa-apa. " Penundaan melindungi saya dari aib imajiner.
Keragu-raguan menyebabkan masalah:
- Aku menarik ke awal. Jika kita mendapatkan pekerjaan, kemudian segera berlari untuk chatting di ruang merokok.
- Takut untuk menyelesaikan. Hasilnya selalu tampak cukup baik.
Saya menyadari bahwa saya perlu untuk mengatasi rasa takut dari ketidakmampuan. Oleh karena itu, saya memutuskan beberapa waktu untuk melakukan pekerjaan santai mungkin. Hal ini telah menjadi versi terburuk dari diri Anda. Hal ini menarik, tetapi telah menyebabkan perubahan positif.
hasil dari kualitas dan kecepatan kerja meningkat. Ketika saya mendapatkan "buruk" untuk melakukan pekerjaan yang sisa-sisa banyak waktu untuk membawanya ke pikiran. Setelah saya menunjukkan artikel seperti, tanpa modifikasi apapun. Ternyata orang tidak melihat kekurangan, yang saya mementingkan.
Bagaimana menerapkan
- Bayangkan kegagalan. Klien meminta untuk mengubah pekerjaan. Hal yang paling menjengkelkan bahwa Anda merasa - itu memalukan. Anda tidak akan dipukuli untuk logo yang buruk atau teks.
- Santai untuk melakukan pekerjaan. Melupakan kesalahan dan kekurangan dari formulasi.
- Tidak lebih sampai Anda menyelesaikan tugas sepenuhnya. Biasanya masih dalam proses menulis saya kembali ke bagian atas artikel untuk membuat perubahan, dan itu seperti membaca lebih dari 20 kali dalam proposal buku - sangat menghambat pekerjaan. Singkirkan layanan kebiasaan membantu ini Tulis atau Die untuk penulis. Ini adalah editor teks yang tidak memungkinkan untuk berhenti. Ketika Anda berhenti 20 detik untuk mencetak, bergantian layar merah, dan speaker mulai membuat suara memilukan.
2. Lupakan kata "harus"
Neil Fiore percaya bahwa kebanyakan frase motivasi hanya memperkuat penundaan. frase sangat berbahaya dengan kata "akan", misalnya: "Saya harus menyelesaikan proyek ini terhadap lingkungan"
Segera setelah kami mengatakan kata, kita menyadari: "Saya tidak ingin melakukan itu." Kami memiliki superior, klien, keluarga dan negara. Tapi aku tidak akan pernah dilakukan dengan itikad baik untuk ini kerja. Ketika kita berbicara tentang utang, otak memberontak, seperti anak nakal.
"Omong kosong! - itu adalah adil untuk berdebat. - Orang yang memiliki tugas: ia harus menghidupi keluarganya, masuk kerja, berjalan anjing di pagi hari ". Tapi mengapa perlu untuk mengatakan "Saya harus menghidupi keluarga saya?" Hal ini lebih baik untuk mengatakan: "Saya ingin memastikan semuanya keluarga Anda yang Anda butuhkan" - kalimat ini menekankan pilihan pribadi.
Bagaimana menerapkan
Gunakan bahasa yang memperhitungkan pilihan Anda, keinginan dan kepentingan. Berhenti memotivasi diri sendiri dengan cara yang otoriter. Lupakan kata "harus", "harus", "janji".
- Saya harus menulis ijazah. → saya memutuskan untuk menulis ijazah.
- Wajib untuk mengadakan lokasi baru. → Aku akan mengambil kesenangan dalam tantangan baru.
- Dia berjanji untuk menyelesaikan proyek pada hari Jumat untuk 10:00. → Bila Anda bisa mulai bekerja pada proyek?
Kedengarannya naif, tapi kata-kata adalah yang terpenting.
3. Buat asosiasi menyenangkan dengan pekerjaan
Jika orang-orang bertindak rasional, itu akan berhenti untuk menunda kasus ini. Sayangnya, kita berperilaku tidak rasional.
Kebanyakan menunda hal yang tidak menyenangkan, bahkan jika menunggu hadiah di masa depan. Ini menulis Dan Ariely dalam bukunya "irasionalitas positif». Penulis menceritakan bagaimana dikontrak bentuk yang jarang dari hepatitis setelah transfusi darah. Untuk memulihkan, ia terdaftar dalam uji coba obat terbaru. Tiga kali seminggu ia harus membuat suntikan menyakitkan mereka sendiri. Tapi ada hadiah menunggu - recovery.
Ternyata, dana yang efek samping setelah mengambil muncul demam, mual dan sakit kepala. Oleh karena itu, meskipun efektivitas pengobatan, banyak pasien merindukan tembakan.
Dan lakukan setiap injeksi sesuai rencana, meskipun tidak pernah menjadi kekuatan kehendak. Dia membantu trik pintar: setelah injeksi ia akan berbaring di sofa dan menonton film. Jadi prosedur menyenangkan terkait dengan tayangan positif dari menonton film.
Bagaimana menerapkan
Untuk menghentikan menunda masalah, saya mengikat mereka dengan emosi positif. Untuk melakukan hal ini, sementara menyerah permen dan teh - pesta teh hanya tersisa pada saat operasi. Sekarang ketika Anda menyalakan komputer Anda sekaligus mencari, apa lagi yang harus dilakukan. rekan otak bekerja dengan kue dan kue kering.
Untuk asosiasi positif dengan cepat menambah urusan rutin gamification. Anda dapat menggunakan task manager Habitica dalam bentuk role-playing game. Di dalamnya Anda akan melawan monster, melakukan pekerjaan dalam kehidupan nyata. Setelah menyelesaikan quest mendapatkan uang yang dapat dibelanjakan untuk senjata permainan dan baju besi.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
4. Bekerja dalam mode tersebar
Dalam buku "Pikirkan Seperti matematika"Barbara Oakley menulis bahwa ada dua mode otak: terfokus dan disebarkan.
Ketika fokus berpikir kita tegang dan fokus pada satu tugas. Negara tersebar otak sedang beristirahat, dan cara berpikir tentang segala sesuatu, informasi daur ulang untuk hari.
Anda dapat menghabiskan berjam-jam untuk memecahkan masalah matematika, dan kemudian menemukan jawabannya kebetulan sambil berjalan. Oleh karena itu kadang-kadang lebih produktif untuk bersantai dan berbicara dengan teman-teman, daripada memikirkan masalah.
pengobatan tersebar penting untuk kreativitas. Ketika kita bekerja di negara ini, kita tidak merasakan tekanan. Kemudian datang kepada kami dan penerangan. Sebaliknya, jika gaya diri kita untuk menjadi kreatif, kita mendapatkan omong kosong disiksa. Cobalah untuk datang dengan lelucon untuk memesan. Saya tidak pernah meninggalkan.
Bagaimana menerapkan
Untuk memasukkan modus linglung, aku tuangkan teh, putar timer untuk jam dan membayangkan percakapan dengan seorang teman di sebuah kafe yang nyaman. Semua percakapan imajiner sedang direkam. Satu jam kemudian di depan saya siap untuk rancangan artikel - hanya dapat diedit.
operasi disederhanakan adalah sebagai berikut:
- Mengumpulkan informasi - modus terfokus.
- Saya menulis sebuah artikel - modus tersebar.
- Edit - modus terfokus.
Bagian yang paling sulit dari tugas dilakukan dalam mode tersebar, yaitu selama liburan.
5. Hidup di teluk satu hari
Sebelum Anda mulai, saya terus berpikir tentang masa depan, dan itu tampak mengerikan. Karena kesalahan saya perusahaan klien mengancam pengadilan. Orang-orang yang percaya padaku, salahku kehilangan uang. Di tempat kerja, gaji kembali, dan aku tidak bisa membayar sewa. Saya tidak punya waktu untuk menulis ijazah karena pekerjaan, jadi aku tinggal untuk tahun kedua di perguruan tinggi. Dan sebagainya hingga tak terbatas.
Meskipun peristiwa hanya ada di imajinasi saya, mereka dicegah untuk bertindak dalam kenyataan. Mengatasi berpikir produktif membantu saran sederhana dari buku Dale Carnegie "Cara Berhenti Khawatir dan Mulai Hidup». Kedengarannya seperti ini: "Live di Teluk hari ini."
Menyelesaikan tugas-tugas dalam urutan, tidak berpikir tentang masa lalu, penghargaan masa depan dan hukuman. Bayangkan bahwa masa lalu dan masa depan melindungi pintu disegel dalam kapal selam.
Bagaimana menerapkan
Tandai tujuan, mempertimbangkan langkah-langkah untuk mencapainya, dan kemudian fokus pada satu tugas tertentu. Hapus rencana menyisihkan sampai waktu tersebut sampai Anda menyelesaikan tugas saat ini.
menggunakan peluncur speed Dial untuk Chrome, Anda dapat dengan cepat membuat bookmark dan menetapkan "hot kunci" untuk halaman. Buka browser Anda dan pergi langsung ke dokumen yang diinginkan. Cenderung mulai melakukan sesuatu yang kecil atau terganggu pesan di jejaring sosial.
6. istirahat mempersingkat
Sebelumnya saya suka bekerja pada teknik Pomodoro. Anda menempatkan timer selama 25 menit dan melakukan tugas-tugas, mengambil hati jangan sampai terganggu. Kemudian 5 menit beristirahat.
Saya suka bahwa istirahat adalah bagian wajib. Tidak peduli bagaimana Anda bekerja, masih menunggu di depan istirahat yang memang layak. Tapi ternyata bahwa lima menit Hanya dirugikan. Tugas tidak ditutup, tapi iritasi tumbuh.
Masalahnya adalah adaptasi otak. Dan Ariely di "irasionalitas positif" menulis bahwa kita terbiasa dengan jenis pekerjaan, dan berhenti untuk merasakan emosi yang tidak menyenangkan. Tapi setelah istirahat kita perlu masuk kembali ke mode kerja.
Paradoksnya, istirahat singkat, yang dianjurkan dalam artikel tentang produktivitas, membuat tugas lebih menyenangkan daripada di awal. Oleh karena itu, jika Anda melakukan pembersihan atau persiapan pengembalian pajak, lebih baik untuk melakukannya dalam satu duduk.
Bagaimana menerapkan
Saya tidak selalu waktu untuk memecahkan masalah sehingga membaginya menjadi beberapa sub-tugas. Dan setiap item dianggap sebagai misi yang terpisah, seperti permainan komputer. Beristirahat hanya jika memenuhi setidaknya satu item.
Untuk kenyamanan, saya menggunakan checklist dalam program untuk peta pikiran SimpleMind. Progress bar menunjukkan berapa banyak yang tersisa sebelum pekerjaan selesai.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
7. Untuk memantau kemajuan
Setelah Tahun Baru, kami kirim diri bahwa memulai hidup baru: olahraga zaymomsya, membuka usaha, berhenti merokok, atau untuk mengatur pekerjaan lain. sehingga rencana biasanya tetap terpenuhi. Pada awalnya menunda, dan kemudian melupakan janji-janji.
Dalam buku "12 minggu setahun"Brian Moran dan Michael Lennington memberitahu kita bagaimana untuk menangani masalah ini. Mereka menawarkan tidak menetapkan tujuan untuk tahun ini, dan dengan 12 minggu. Setiap minggu kita harus melaksanakan langkah-langkah konkret untuk mencapai tujuan. Dan pada hari Minggu untuk mengukur efisiensi.
Para penulis merekomendasikan untuk membagi hasil menjadi dua jenis:
- Hasil akhir - untuk menurunkan berat badan, untuk menyimpan juta, mendapatkan promosi, untuk memperbaiki hubungan dengan keluarga mereka.
- kinerja operasi - tindakan yang mempengaruhi pencapaian hasil akhir.
Hasil akhir kadang-kadang tergantung pada keberuntungan, sehingga sangat penting untuk memantau indikator kinerja. Mereka menunjukkan bagaimana mengubah tindakan dan disiplin.
Bagaimana menerapkan
Mengubah parameter operasi mudah dilacak jika mereka spesifik dan terukur. Sebagai contoh, seorang manajer rencana penjualan - 500 dingin panggilan seminggu, tapi dia menelepon hanya 250 pelanggan. Jadi, rencana tersebut dibuat hanya dengan 50%. Atau tujuannya adalah manajer realistis atau malas.
Bagi saya sendiri, saya datang dengan tujuan - untuk menulis tujuh artikel per minggu. Untuk mencapai hasilnya, saya memutuskan untuk bekerja selama 4 jam sehari tanpa terganggu oleh jaringan sosial dan berita. Pada Minggu malam, efisiensi dihitung - datang ke 70%. Ternyata minggu ini saya menulis lima artikel, tapi hampir setiap hari dilakukan tingkat kinerja. Hasil optimis ini: meskipun tidak mencapai tujuan, tetapi peningkatan konsentrasi dan disiplin.
Untuk menghitung Saya menggunakan SimpleMind program yang sudah disebutkan. Setiap hari, saya perhatikan pekerjaan dan tingkat kinerja. Program ini secara otomatis menentukan berapa banyak saya lakukan, sebagai persentase.
Untuk tujuan ini, cocok, dan «Google Spreadsheets." Aku dimasukkan ke dalam rencana 4:00 bekerja tanpa jaringan sosial dan instant messenger. Kolom berikutnya menulis jumlah sebenarnya jam di tempat kerja. Untuk menghitung persentase efisiensi, membagi nilai dalam "Selesai" kolom pada kinerja dalam "Rencana".
Menghitung hasil rencana minggu dalam persentase, saya mulai memperhatikan perubahan kecil dalam produktivitas. Jika angka dieksekusi kurang dari 50%, menyederhanakan tugas sehari-hari. Ketika rencana tampak terlalu mudah, menambahkan tes baru.
lihat juga🧐
- 5 cara untuk melakukan segala sesuatu hari ini untuk menyelesaikan lebih besok
- 5 alasan untuk tenggat waktu cinta
- 12 perencana yang akan membantu untuk menjaga