Apa corong kelelahan dan bagaimana untuk keluar dari itu
Produktivitas / / December 23, 2019
Sebagai manajemen waktu mengemudi ke perangkap
Untuk mengimbangi segala sesuatu yang kita rencanakan, untuk melaksanakan tugas dan mencoba untuk bergerak ke arah tujuan. Jadi menyarankan untuk melakukan efisiensi kejeniusan yang berbeda. Sebagai contoh, seorang analis bisnis, konsultan kepemimpinan Stephen Covey menulis sebuah buku "Keterampilan tujuh Sangat Efektif Orang"Dan telah mengembangkan sistem sendiri manajemen waktu. Menurut dia, Anda perlu terus-menerus meningkatkan dan melakukan apa yang membawa Anda ke diinginkan.
Semua tugas-tugas yang tidak mendesak dan tidak penting baik untuk diletakkan di bawah pisau karena itu membuang-buang waktu.
Banyak tindak saran tersebut dan terjun ditanduk ke dalam pekerjaan, dan sisanya dari sampah. Tampaknya ini adalah kehidupan dewasa: Anda tidak bisa hanya pergi, perceraian, dan untuk menyembunyikan dari masalah. Tapi pendekatan seperti ini berbahaya: itu tersedot ke dalam corong kelelahan dan perasaan putus asa.
Apa corong kelelahan dan bagaimana mendapatkannya
Profesor Marie Osberg di Universitas Karolinska lebih dari 15 tahun mempelajariMarie Asberg, MD PhD, Profesor Senior burnout di tempat kerja. Dia menemukan bahwa stres yang konstan dan ketegangan karena tugas-tugas resmi dapat disamakan dengan corong yang menyebalkan energi, meninggalkan kelelahan dan ketidakpuasan.
Paling sering di menipisnya corong mendapatkan karyawan yang paling teliti dan bertanggung jawab, yang harga dirinya tergantung pada kinerja. Berikut bagaimana hal itu terjadi.
Langkah 1. hidup penuh
Leher corong - hidup yang lengkap, bila ada waktu untuk segala sesuatu dan hobi. C orang menikmati akan bekerja dan mengatasi dengan tanggung jawab keluarga, bertemu dengan teman-teman dan menemukan waktu untuk hobi. hobi - hal utama yang membantu Anda untuk bersantai dan membuat hidup yang dipenuhi. Tapi ada satu masalah: studi tersebut tampaknya kita tidak berguna.
Langkah 2. Masuk ke corong
Di beberapa titik itu menjadi tanggung jawab yang lebih besar: kita mempercayakan tugas-tugas baru proyek atau laporan triwulanan terbakar. Dalam waktu untuk memberikan tepat waktu, membutuhkan sesuatu untuk memberikan. Hal pertama yang datang ke pikiran - untuk menyerang hal-hal yang tidak mendesak dan tidak penting, seperti para ahli menyarankan pada manajemen waktu.
Jadi kita melewatkan latihan menunda buku dan film dan berhenti teman-teman bertemu. Bahkan, kami melepaskan hobi - yang memberikan energi dan membawa kesenangan. Diameter corong menyempit sebagai kemiringan dan kepenuhan hidup.
Langkah 3. Mendekati leher corong
Jika masuknya kasus itu sementara, kehidupan akan kembali normal. Tapi kebanyakan masalah tidak menjadi kurang, jadi kami menolak untuk beristirahat dan mencukur bermimpi. corong menyempit bahkan lebih, dan hampir segala sesuatu di dalamnya ditempatkan, terhubung dengan stres.
Pada manusia, ada kebencian dari pekerjaan dan kecemasan konstan. Ini menjadi sulit untuk melakukan tanggung jawab pekerjaan, dan pada akhir hari rasanya seperti lemon diperas.
Ada gejala lain: penurunan kreativitas, penyempitan kisaran kesulitan komunikasi dengan pelaksanaan hal-hal rutin (membayar tagihan, membuat janji dengan dokter), ditinggalkannya aktivitas fisik.
Langkah 4. kelelahan
Pada akhirnya, orang itu di dasar penipisan corong - ini merupakan langkah ekstrim, yang dekat dengan depresi. Pada tahun 2004, penyakit sindrom wasting diakui dan ditambahkan ke versi Swedia Klasifikasi Internasional Penyakit. Itulah kriteria apa mendefinisikannyaBiomarker Kemungkinan Stres kronis Terimbas Kelelahan - A Longitudinal Study:
- energi mental nyata berkurang. Ada kurangnya inisiatif, kurang stamina atau meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan dari usaha mental.
- Gejala berkembang karena stres selama enam bulan atau lebih. Mereka ikut campur dalam pekerjaan dan kehidupan sosial dan tidak berhubungan dengan obat taking atau lainnya penyakit.
-
Selama dua minggu, muncul setidaknya empat dari enam gejala:
- sulit berkonsentrasi atau memori gangguan;
- mengurangi kemampuan untuk bekerja di bawah tekanan waktu dan untuk melaksanakan tugas;
- ketidakstabilan emosional dan mudah marah;
- gangguan tidur;
- ditandai kelelahan fisik atau kelemahan;
- jantung berdebar-debar, masalah perut dan pencernaan, pusing, atau peningkatan kepekaan terhadap suara.
Cara untuk keluar dari corong kelelahan
Memahami bahwa memberikan dan membutuhkan energi
Semua tugas-tugas sehari-hari dapat dibagi menjadi orang-orang yang memberikan energi, dan mereka yang mengkonsumsi itu. Para penulis buku "kesadaran"Mark Williams dan Danny Penman dianjurkan untuk melakukan percobaan: untuk merekam segala sesuatu yang dilakukan untuk hari itu, dan pemberitahuan bagaimana Anda rasakan saat ini. Kasus dengan tanda plus - mereka yang pakan. Dengan tanda minus - melelahkan dan menjengkelkan.
tindakan | Berikan / mengambil energi |
Berkomunikasi dengan rekan-rekan | + |
Perubahan kontrak | – |
Penyusunan laporan | + |
pertemuan | – |
Hal ini akan memberikan wawasan tentang bagaimana hal-hal yang sekarang. Rasio aktivitas menyenangkan dan tidak menyenangkan mungkin tidak sama. Misalnya, menonton pelajaran menari atau 30 menit jogging begitu menuduh bahwa mereka melupakan semua kesulitan pada pekerjaan.
rencana menyenangkan
Untuk keluar dan masuk ke saluran lagi, Anda perlu menjaga keseimbangan pendudukan menyenangkan dan tidak menyenangkan. Cara terbaik untuk melakukan ini - rencana menyenangkan. Ini harus bukan hanya niat, dan perencanaan yang jelas dengan waktu yang ditentukan. Sebagai contoh, ketika Anda berolahraga, ketika Anda pergi ke bioskop, dan ketika - di sebuah bar dengan teman-teman. Jika Anda telah merencanakan latihan malam, tidak ada alasan: bangun dari komputer dan pergi bekerja.
Mengubah sikap untuk kasus menyenangkan
Kita semua memiliki tanggung jawab yang tidak ingin melakukan. Kelas-kelas ini lebih dari yang lain melelahkan dan membuat kita sengsara. Siapa yang tidak cinta pertemuanSeseorang - negosiasi dengan pelanggan, yang lain - perubahan dalam teks dan layout. Kami mencoba untuk menghindari mereka dan mendapatkan kesal ketika masih datang kepada mereka. Dalam situasi ini, Anda perlu memahami mengapa kita tidak melakukan seperti ini bagian dari pekerjaan, dan mencoba cara yang berbeda untuk melihat situasi.
Cobalah untuk datang untuk bekerja secara sadar: untuk melakukannya tidak pada mesin, serta pertama kalinya, sepenuhnya hidup setiap menit yang dihabiskan.
Misalnya, jika Anda merasa marah, Anda berkata kepada diri sendiri, "Sekarang aku marah." Jika kenaikan tegangan - nuansa seperti sering pulsa dan respirasi. Jadi, Anda akan berkubang lagi dalam emosi, mereka akan mampu mewujudkan dan kurang dipengaruhi.
mengatur istirahat
Setelah kerja keras dari jeda. Hal ini akan membantu untuk memutuskan sambungan dari hiruk-pikuk, untuk mengumpulkan pikirannya dan untuk mendengarkan tubuh Anda. Di Swedia, interupsi tersebut - "FICS" - yang diperlukan. Setiap dua jam, selama 10-15 menit, karyawan minum kopi dan chatting dalam suasana informal.
Anda dapat membuat pendek meditasi: Untuk 1-2 menit untuk berkonsentrasi pada pergerakan udara yang dihirup dan dihembuskan. Ini membantu untuk tenang dan bersantai di saat yang sangat tegang.
Buang pendudukan, membunuh waktu
Melihat jaringan sosial, membaca komentar dan berita, berpartisipasi dalam masuk akal game online pertempuran pada smartphone - beberapa kelas diam-diam mengambil waktu dan mencuri energi. Ambil situasi di bawah kontrol. Sebaliknya malam membalik kaset Facebook dan menonton YouTube, terlibat dalam energize yang Anda.
Berlibur
Jika tampaknya Anda tidak bisa keluar dari corong, menempatkan semua hal pada jeda dan berlibur. Hal ini penting untuk mengisi ulang dan mengembalikan keseimbangan.
Anda dapat menemukan banyak alasan mengapa Anda tidak bisa melakukan itu, "Aku punya anak, suami dan bekerja", "Aku harus menyelesaikan sebuah proyek yang mendesak." Tetapi cobalah untuk melihat situasi secara berbeda. Dapat mengubah kehidupan menghentikan Anda dari berpikir hitam-putih, yang Anda terbiasa. dunia tidak akan runtuh jika minggu Anda mendedikasikan hanya untuk diri sendiri, tapi kemudian merasakan ledakan energi, yang memiliki dampak positif pada pekerjaan dan kehidupan keluarga.
lihat juga🧐
- Cara mengembalikan kehidupan emosional, jika Anda bekerja dengan orang-orang
- sistem perencanaan sederhana bagi mereka yang lelah dari manajemen waktu, tujuan dan to-do list
- 30 tips untuk membantu Anda pulih dari kelelahan