10 pagi ritual untuk memulai produktif untuk hari
Produktivitas / / December 23, 2019
Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.
Setiap pagi - clean sheet. Ini adalah kesempatan untuk mengubah satu hari Anda lebih baik. Dan dari hari-hari kehidupan kita dan berkembang. Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan: apa yang Anda lakukan setelah Anda bangun dan merasa seperti Anda?
1. Jangan me-reset jam alarm
Kami menggunakan untuk membenci suara jam alarm, jadi klik pada tombol reset, atau meletakkannya di jeda: kita baik, keluar saya tidak ingin keluar dari tempat tidur yang hangat. Sementara 10 menit ekstra tidur merasa lebih buruk.
Evolusi - sebuah proses yang lambat, dan kemanusiaan sebagai spesies tidak terbiasa bangun dari kebisingan artifisial diciptakan. Jadi kita hanya mengabaikannya.
Ketika kita bangun, tubuh kita mulai menghasilkan dopamine - bahan kimia yang perasaan yang luar biasa kantuk. Efeknya sebanding dengan minum secangkir kopi atau energi. Ketika kita tidur, diproduksi serotonin - hormon kesenangan.
Setelah ulang alarm mulai memproduksi secara bersamaan dua hormon dengan efek sebaliknya. Karena stres ini pada tubuh, kita bangun bingung dan terhambat.
2. Memperhitungkan tidak hanya penghargaan
Untuk memotivasi diri untuk tindakan tertentu, seperti bangun pagi-pagi dan pergi ke kamar mandi, kita menggunakan hadiah. Tapi, sebagai penulis buku "The kekuatan kebiasaan" Charles Duhigg (Charles Duhigg), penghargaan tidak cukup untuk kebiasaan mengakar.
Hal ini diperlukan untuk mengidentifikasi sinyal yang mengarah ke perilaku yang tidak diinginkan, dan menggantinya. Misalnya, alih-alih menekan tombol pada jam alarm jam malam dan lagi tertidur, Anda dapat memanjakan diri dengan secangkir kopi. Sinyal untuk tindakan ini dapat berfungsi sebagai bau kopi di dalam ruangan. Jika Anda tinggal dengan seseorang, meminta mereka untuk menyeduh minuman setiap kali Anda bangun.
3. Ikuti strategi yang tepat
Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur, namun ada juga yang dituangkan di atas 6 jam, dan yang lainnya adalah kecil dan 10. Untuk menghibur, satu orang membutuhkan mandi, dan yang lainnya adalah cukup minum secangkir kopi. Tentukan kategori perasaan Anda tentang orang-orang, dan itu akan lebih mudah untuk membuat strategi Anda sendiri dan memahami bagaimana mengikuti saran tersebut.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) dalam buku "Lebih baik dari sebelumnya" mengatakan bahwa semua orang dapat dibagi menjadi empat kelompok tergantung pada bagaimana mereka memotivasi penghargaan:
- Penganut aturan dan perintah: selalu mengikuti aturan - baik eksternal (perintah set) dan internal yang (bahwa mereka datang dengan sendiri).
- janji-janji terkait: hanya bekerja dengan baik di bawah tekanan dan otoritas ketika mereka merasa kewajiban dibenarkan untuk orang lain.
- Mencari di semua akal sehat: untuk setiap kasus yang mereka butuhkan motivasi intrinsik, makna untuk diri mereka sendiri, jika mereka merasa - melakukan pekerjaan.
- pemberontak: pekerjaan apa pun memberi mereka keinginan untuk melakukan yang sebaliknya.
4. Bangun dari cahaya alami
Dalam satu percobaan sekelompok pria dewasa yang menderita insomniaSeminggu dikirim ke perjalanan berkemah. Hanya dalam beberapa hari tanpa penerangan buatan percobaan, peserta tidak hanya menjadi lebih cepat tertidur, tetapi juga mudah untuk bangun di pagi hari. Hampir sepenuhnya menghilang inersia tidur.
Penyelenggara penelitian, Kenneth Wright (Kenneth Wright) sampai pada kesimpulan berikut: untuk tidur nyenyak di malam hari dan mudah untuk bangun pagi-pagi untuk bangun dengan matahari.
Lakukan di sebuah kota yang cukup nyata: tidur di kamar dengan jendela, atau lebih baik menempatkan tempat tidur lebih dekat ke jendela, sehingga di pagi hari untuk mendapatkan jumlah maksimum cahaya.
5. bermeditasi
Meditasi untuk semua orang. Pada saat yang sama, itu harus terjadi setiap cara mereka sendiri. Ada puluhan jenis itu - sadar, transendental, yoga. Tapi tidak ada satu orang tidak bisa mengatakan dengan pasti apa jenis yang tepat untuk Anda.
Tapi manfaat meditasi cukup jelas: mengurangi tingkat kecemasan, meningkatkan produktivitas, meningkatkan memori.
Sebagai contoh, para ilmuwan MRI ditemukan penurunan aktivitas gelombang beta di otak setelah sesi meditasi 20 menitSalming The Mind.. Ini berarti bahwa selama meditasi, otak berhenti untuk memproses informasi mengganggu, jadi kami puas.
Jika Anda tidak tahu di mana untuk memulai, mencoba salah satu teknik cepat Headspace atau menggunakan aplikasi.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
6. Meminimalkan pengambilan keputusan
Kita semua rentan terhadap kelelahan dari pengambilan keputusan. Proses ini memakan waktu kekuatan kita, sehingga di masa depan menjadi semakin sulit untuk membuat pilihan.
Seperti yang Anda lihat, saya hanya memakai jas abu-abu dan biru. Jadi saya mencoba untuk membuat keputusan yang lebih sedikit. Saya tidak ingin mengeluarkan energi dan berpikir tentang apa yang saya makan atau apa yang harus memakai. Karena saya memiliki terlalu banyak hal lain yang harus diselesaikan.
Barack Obama
Untuk mempermudah proses, Obama menikmati catatan khusus, yang terbagi di mejanya pada tiga tumpukan, "setuju", "tidak setuju" dan "mari kita bicara ini". Metode ini banyak kali lebih cepat siklus umpan balik, oleh karena itu, kasus ini harus diakhiri dengan cepat.
Untuk produktif menghabiskan pagi Anda, pikirkan tentang keputusan apa yang dapat Anda ambil setiap hari secara otomatis. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang akan membantu Anda: memilih gaun sebelum pergi tidur, makan sarapan di satu dan sama, untuk bangun pagi untuk menghindari kemacetan lalu lintas.
7. makan kodok
Brian Tracy psikolog, dalam bukunya "Eat katak! 21 cara untuk belajar bagaimana untuk menjaga, "mengatakan bahwa masing-masing dari kita memiliki katak - tugas terbesar dan yang paling penting, di mana kita prokrastiniruem.
Jika di pagi hari untuk makan kodok, sisa hari akan menjadi indah, karena yang terburuk sudah berakhir untuk hari ini.
Mark Twain, penulis
Jadi hal pertama di pagi hari untuk makan kodok yang terbesar, bahkan jika Anda tidak ingin. cadangan kita akan terbatas, sehingga Anda perlu untuk memulai hari dengan suatu hal yang penting, selama kekuasaan masih ada.
Selain itu, tingkat kreativitas yang lebih tinggi di pagi hari. Hal ini dikonfirmasi oleh penelitian: setelah bangun pada orang ada peningkatan aktivitas di korteks prefrontal - bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk kreativitas.
8. Melakukan satu hal penting
Psikolog Kevin Cruz (Kevin Kruse), mempelajari kebiasaan jutawan, juara Olimpiade dan pengusaha, menemukan bahwa tidak satupun dari mereka tidak menyebutkan daftar.
Kami menjaga daftar kasus ada beberapa kelemahan:
- Tidak diperhitungkan waktu. Ketika seseorang melihat daftar panjang, itu hasil untuk tugas-tugas yang memakan waktu kurang. Oleh karena itu, membutuhkan konsisten, tugas yang panjang dan tetap belum selesai (sekitar 41% dari seluruh daftar tugas, menurut iDoneThis perusahaan).
- Tidak ada perbedaan antara hal-hal yang mendesak dan penting. Sekali lagi, mengalah impuls, kita terburu-buru untuk melakukan mendesak dan mengabaikan penting.
- Meningkatkan tingkat stres. memprovokasi Daftar dikenal dalam psikologi efek Zeigarnik: Tujuan Karena nezavershonnnyh dalam pikiran ada pikiran-pikiran mengganggu terkendali. Jadi sepanjang hari kita merasa lelah, dan pada malam hari hampir tidak tidur.
Sebaliknya, daftar tugas, memilih hanya satu hal yang Anda harus menyelesaikan hari ini. Setelah menjalankan hal itu, Anda akan merasakan kepuasan dan mudah akan memahami sisa tugas kurang penting.
9. Siapkan malam sebelumnya
Anda kesejahteraan saat bangun tidur dan sepanjang hari akan tergantung pada seberapa baik Anda tidur.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa perangkat elektronik berkontribusi gangguan siklus tidur. Jika Anda secara teratur mengalami masalah, coba nonaktifkan semua Soup selama 2-3 jam sebelum tidur (ini juga berlaku untuk e-buku).
Dingin cahaya dari layar menghambat produksi melatonin - hormon yang koordinat kerja jam internal kami.
Di malam hari, perlu tidak hanya untuk tidur, tetapi juga untuk memutuskan bagaimana untuk menghabiskan hari berikutnya.
McKeon Greg (Greg McKeown), penulis "Escentsializm. Jalan kesederhanaan, "merekomendasikan bahwa Anda menuliskan dalam buku harian, bagaimana kencanmu sebelum merencanakan hari berikutnya. Jika Anda belum tahu bahwa dilakukan hari ini adalah benar dan apa yang salah, Anda tidak akan dapat membuat rencana produktif aksi untuk besok.
Bagaimana merencanakan sebuah bisnis? Kami telah menyebutkan bahwa orang-orang sukses jarang menggunakan daftar to-do. Namun, Cruz memperhatikan bahwa hampir semua dari mereka menggunakan kalender.
Metode perencanaan tugas dalam kalender tanpa semua kelemahan dari daftar kasus yang kita bicarakan sebelumnya:
- Anda dapat mengatur waktu Anda;
- Anda dapat menjadwalkan hal penting yang paling harus dilakukan pada awal hari, ketika Anda masih memiliki cadangan kemauan;
- Anda akan menghindari over-voltage, sehingga Anda dapat menyertakan dalam kalender dijadwalkan istirahat.
10. Mandi untuk bangun
Nucor, atau membangkitkan jiwa - adalah ritual yang dilakukan oleh samurai Jepang. Setiap pagi mereka menuangkannya di atas kepalanya seember air dingin.
Misogi analog domestik - mandi kontras, ketika kita arus alternatif air panas dan dingin.
Studi menunjukkan bahwa hidroterapi ini memiliki efek positif pada kesehatan: berkurang stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, tubuh mulai membakar lemak lebih baik dan lebih efisien perkelahian depresi.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba douche untuk diri sendiri, mengikuti perintah ini:
- Pertama, dalam mencuci mandi pada suhu kamar. Kemudian putar pegangan keran sehingga air menjadi es. Berdiri di bawah mandi air dingin selama 30 detik.
- Sekarang giliran kran air telah menjadi sangat panas. Di bawah shower diungkapkan ini kapiler, meningkatkan sirkulasi darah. Berdiri di bawah ini selama 30 detik.
- Dan beralih kembali ke air dingin, di mana menunggu 30 detik.
Tampaknya semuanya sangat sederhana, tapi di awal Anda dapat mengalami kejutan nyata.
Setiap pagi, Benjamin Franklin bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan: "Apa yang baik yang dapat saya lakukan hari ini?". Sebelum saya masuk ke tempat kerja, Anda perlu memulihkan diri dan mempersiapkan diri untuk hari baru. Satu-satunya cara Anda dapat melakukan sesuatu yang signifikan.
Setiap orang akan memiliki awal yang sempurna untuk pagi hari. Seseorang yang suka mendengarkan musik di pagi hari, seseorang harus membaca dan memeriksa jadwal. Membuat rutinitas yang sempurna Anda. Kami berharap rekomendasi kami akan membantu Anda dengan ini.
lihat juga🧐
- 5 resepsi untuk produktivitas maksimum
- Bagaimana untuk tidur tidur
- 15 kebiasaan yang akan membawa Anda keluar dari zona kenyamanan Anda dan membuat perbedaan