30 tips untuk membantu Anda pulih dari kelelahan

Dalam rangka untuk mencapai keseimbangan dan melupakan stres, fokus pada nutrisi, gerakan, relaksasi dan berpikir.

makanan

1. Benar memulai hari. Makan seimbang sarapan yang mencakup karbohidrat kompleks, serat makanan, protein dan lemak sehat.

2. Jangan menyalahgunakan kopi. Dan minuman merangsang lainnya, juga, tidak terbawa.

3. Membawa botol air. Cobalah untuk minum cukup cairan. Kemudian Anda akan merasa lebih energik.

4. Menyerah junk food, makanan olahan dan makanan kenyamanan. Atau setidaknya untuk mengurangi konsumsi makanan tersebut.

5. Hati-hati mempelajari menu di kafe-kafe dan restoran. Memilih hidangan di mana banyak protein dan sayuran.

6. Minum sedikit alkohol. Dan jika Anda memiliki cukup kemauan, membuangnya sama sekali.

7. Ambil untuk makanan ringan yang sehat. Maka Anda tidak perlu membeli chip dan coklat kapanpun Anda inginkan di sana.

8. Melacak kapan dan berapa banyak Anda makan. Cobalah untuk tidak makan berlebihan dan tidak makan larut malam.

9. Makan lebih banyak sayuran, sayur dan buah. Ahli gizi merekomendasikan makan makanan nabati lebih dalam sehari.

10. Memperkaya diet Anda. Kemungkinan besar, Anda tidak mendapatkan semua zat tubuh diperlukan.

gerakan

11. Nyalakan perjalanan ke dan dari bekerja di pelatihan. Run, naik sepeda atau pergi berhenti lebih awal dan berjalan kaki. Dan selalu naik tangga, tidak lift.

12. Bergerak saat makan siang. Mendaftar untuk latihan setengah jam di gym terdekat atau hanya pergi ke dine di kafe, yang jauh dari pekerjaan.

13. Melatih langsung ke pekerjaan. melakukan pertemuan di perjalanan, atau melakukan sit-up 4-5, ketika Anda pergi ke toilet. Jika Anda memiliki meja untuk berdiri bekerja, bekerja alternatif untuk dia dan meja biasa.

14. Jangan lupa tentang latihan kekuatan. Mereka meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan kekuatan jaringan ikat, otot dan tendon, yang mengurangi risiko cedera.

15. Berlatih dengan teman. Ketika Anda merasa bertanggung jawab kepada seseorang, kemungkinan besar Anda jangan lewatkan pelajaranTumbuh sebesar 50%.

16. Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda tegang atau lelah, interval training intensif hanya akan meningkatkan tingkat adrenalin dalam tubuh. Sehingga Anda akan lebih menikmati kelas yoga atau pergi untuk joging lambat. Sebaliknya, ketika Anda merasa lesu, pergi melakukan sesuatu yang lebih energik.

rekreasi

17. Cari waktu yang optimal tidur. Dan menaatinya. Untuk beberapa, itu 08:00, untuk orang lain - 4. Hal utama - tidur pada hari kerja dan akhir pekan yang sama panjang.

18. Berbaring dan bangun selalu pada waktu yang sama. Namun satu jam sebelum tidur, jangan gunakan perangkat elektronik dan geser ritual malam. Otak mencintai rutin. Seiring waktu, itu akan menghubungkan kegiatan malam rutin dengan rasa kantuk.

19. Membantu tubuh untuk bersantai. Setelah makan malam, tidak minum kafein, dan tak lama sebelum pergi tidur tidak melakukan kerja keras.

20. Jangan bekerja pada hari libur dan akhir pekan. Tidak peduli berapa banyak kasus Anda mungkin, Luangkan waktu untuk beristirahat. Dia akan mengurangi stres dan meningkatkan mood. Sebagai hasilnya, Anda akan lebih energik dan cepat menangani urusan.

21. Mengambil istirahat. Per jam kerja harus memperhitungkan dua dua menit istirahat. Hal ini akan membantu untuk fokus dan merasa kurang lelah di akhir hari.

pemikiran

22. Renungkan. Terbukti meditasi yang memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan psikologis. Hal ini cukup untuk bermeditasi selama 10 menit sehari untuk mengurangi stres dan ketegangan.

23. Mengembangkan kasih sayang. Anda tidak sempurna. Berhenti menunggu tidak mungkin dari diri sendiri dan menyalahkan diri sendiri ketika harapan tidak terpenuhi.

24. Mengatur batas-batas pribadi. belajar mengatakan "tidak" dan menjelaskan apa yang dapat diterima untuk Anda, dan itu - tidak ada. Jangan biarkan orang lain mengambil keuntungan dari kebaikan Anda.

25. Rencana. Pertimbangkan minggu depan, tekan hal yang sangat penting dan melihat apakah ada sesuatu yang bisa dilakukan di muka.

26. Jangan mencoba untuk mengubah seluruh hidup Anda untuk sementara waktu. Pilih dua atau tiga gol. Tentukan apa yang Anda ingin mengubah pertama. Merumuskan tujuan khusus dan tuliskan mengapa Anda ingin mencapainya. Jika Anda merasa hubungan emosional dengan mereka, Anda lebih mungkin mereka akan mencapai.

27. Bertanggung jawab kepada seseorang tentang kemajuan saya. Hal ini meningkatkan kemungkinan bahwa Anda tidak akan menggagalkan dan akan membawanya ke akhir.

28. Jadilah sabar dan baik untuk diri sendiri. Untuk memperkuat kebiasaan baru mengambil 28-60 hari. Anda pasti akan membuat kesalahan dalam proses atau sementara tersesat dari jalan. Jangan memarahi diri sendiri. Rasa bersalah dan pikiran negatif tidak akan membantu untuk bergerak maju.

29. Jangan lupa untuk sesekali melepaskan uap. Ini akan membantu rileks dan meringankan stres.

30. Tertawa lebih. Humor dapat membantu untuk mengatasi situasi apa pun. Menertawakan diri sendiri dan bagaimana konyol makan bayam untuk sarapan atau melakukan sit-up di toilet.

Tips sangat banyak, jangan mencoba untuk menggunakan mereka semua sekaligus. Secara bertahap menambahkan mereka ke dalam hidup Anda, untuk memahami apa yang tepat untuk Anda.